cwiczyc

troche wiecej pokory, trening ci napisałem jakim powinnes cwiczyc zeby miec rezultaty, a ty chcesz sie swojm zajeżdzać spoko nie zabronie ci tego ale za 2-3 lata zeby moje wypowiedzi ci sie nie sniły jak bedziesz w szpitalu leżał... " duzo nie znaczy lepiej"

o trening nie powinien przekraczac 1,5H ten co ci napisałem spokojnie w 1H sie wyrobisz stosując przerwy od 1,5-2 min na odpoczynek pomiedzy seriami P.S w wieku 15 lat nie powinienes wogóle cwiczyc :/

a ja dodam 1 rzecz cwicze u siebie na atlasie i te cwiczenia ktore ty mi podales to nie moge niestety cwiczyc bo nie mam na czym

no wiesz ale te cwiczenia co ty mi podales to ja nie moge cwiczyc bo ja cwicze na atlasie u siebie na chacie i nie mam calego sprzetu :P

jak redukcja to więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, bo chcesz zgubić tłuszcz, a nie budować mięśnie czyli nie ma co się wstydzić ćwiczyć na maszynach (orbitrek, rower etc) na minimalnym oporze powodzenia życzę

czyli mam z małymi ciezarami cwiczyc i wiecej powtórzeń tak ? bo np na ostatnim treningu dobrałam taki ciezar ze robiłam max 10 powtórzeń wiecej nie dałam rady i x 3.

Annuo - "czyli mam z małymi ciezarami cwiczyc i wiecej powtórzeń tak ?" - tak

[...] co wkleiłam wyzej 2. nie wiem ile wykonywac tych powtórzeń i tych serii na poczatek ? ile bys mi polecił. junior ja robiałam 3 serie i 10 powtórzeń z takim ciezarem ze 11 powtórzeń by juz nie wykonała. w takim razie co jest lepsze ? bo juz nie wiem co mam cwiczyc bo kazdy mi mówi inaczej. Zmieniony przez - Annuo w dniu 2008-09-18 21:12:37

Gdy trenuję raz lub dwa razy w tygodniu to mam mocne zakwasy i mięśnie bardzo mnie "swędzą". Jak trenuję tak 3 razy w tygodniu, to ćwiczy mi się lepiej i płynniej, mięśnie są twardsze i nie ma zakwasów. Na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest napisane, że po ćwiczeniach klaty odpoczynek powinien wynosić 2-3 dni, a mi [...]

Aaa, chodzi Ci o to że facet bez siłki skoro ma taką samą wagę, ma lepsze predyspozycje atletyczne? To jest możliwe, ale będzie w tej walce sporo słabszy niestety (no chyba że facet z siłką jest atletą wyjątkowo kiepskim, lbo facet bez jest fenomenem ) Ale są to dodatkowe dane mi, chodziło po prostu o trening siłowy a nie efektywne nabieranie [...]

oj zle napisalem chodzilo mi o to ze jak silownia jest dopelnieniem SW to na silce cwiczyc na szybkosc? tak bardziej chodzi jak wzmocnic sile ciosu

A jak wyjaśnicie taką kwestię ,że o wiele drobniejsi kolesie rozwalają na rękę dużo większych kumpli ? Chociażby tym, że mają lepiej wyćwiczone przyczepy. Lub mięśnie lepiej rozwinięte w tym kierunku. Tak samo jest z ciosem Nie. To zupełnie inna kwestia. Owszem, wycisk na ławce czy inne wyniki na siłowni ciężko przełożyć na siłę ciosu, ale to [...]

wiem wiem ze zle napisalem.Tylko napisalem tam ze nie chce cwiczyc wszystkeigo.chce poprostu wygladac. moj plan to taki: 1.rozgrzewka. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serrie(12,10,8,6) 3.rozpietki 4 serie(8 razy) 4.hantelki.(stojąc 5 serii)-chodzi mi ze stoje i je podnosze. 5.tu na biceps.sztange podnosze tez stojac,nie mam pojecia jak to [...]

A dlaczego nie mozesz cwiczyc hantelkami? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub Unoszenie sztangielek bokiem w górę A jak sztanga to pozostaje tobie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi

mam jeszcze takie pytanko po jakim czasie mozna cwiczyc jakąs czesc priorytetowo ??

No niestety na dietę zerknę a trening domowy już sam sobie praktycznie rozplanuję.Na razie w domu mam ławeczkę i hantle ale dojdzie jeszcze rowerek + jakaś bieżnia na pewno.Mó wujek ma soldiną łąwkę na wilkie obciążenia + 150kg więc mi ją podaruje raczej bo już na niej nie ćwiczy,woślarza ma też prawie nie ćwiczy bo ma problemy z kręgospłupem po [...]

Ok to wyciągi oleję ławkę to mi nie trzeba gryf prosty mam do ławeczki,obciążenie również mam do ławeczki są ale mogę mieć zastosowanie do czegoś innego a drążka chyba nie będę kupował tylko zamiat drążka bym kupił zestaw hantli żęliwnych 2x po 20kg i by było ok.Do tego by doszło moje teraz hantle 2 x po 10kg oraz bym dokupił tego wioślarza,zestaw [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi na prostej : 4s 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w górę : 3s 10/8/8 Dół klaty 3s 10/8/8 lub wyciskanie na maszynie 2s 8/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Triceps :Wyciskanie Francuskie łamana: 3s 12/10/10 Wyciąg górny : 3s 12/10/10 wyciskanie zza głowy Hantli 2 lub 3 serie 12/10/12 ostatnia seria lżej [...]

Piotrekino - tak jak Dawid napisał 40-60min to OPTIMUM po 1,5h to ćwiczą ZAWODOWCY moje treningi na przykład zawsze były szybkie, max 50minut nie wiem co Ty tak długo robisz tam po 2-3 ćwiczenia na partię, 3-5serii w zależności od ćwiczenia 1-2min między seriami i starczy im dłużej cwiczyć tym gorszy efekt mniej energii, wchodzisz potem w [...]

a jest możliwość że głowa boczna jest przetrenowana czy coś w tym stylu ? jak to rozpoznać bo jakoś nigdy nie było tak że nie mogłem jej ćwiczyć bo mnie boli czy nie mam siły,a propo tłuszczu trochę głupio zrobiłem i wcześniej szamałem gainera bo myślałem że ciężko mi będzie nabrać masy, no niestety okazało się że masa idzie powoli ale idzie [...]