cwiczyc

okej poczytam :) mam tylko jeden problem;/ niestabilnośc i wypadanie rzepki kolanowej (biore zastrzyki do kolana) czy przy tym mogę ćwiczyć na siłowni, przy aerobach mi to nie przeszkadza.

[...] -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,12,12 Usunalem "maszyne" przez co ogranicze sie do lawki ^^ Latwiej mi bedzie o "przyrzad" do cwiczen. Skoro grzbiet moze miec 9 serii to klatka, ktora po prostu uwielbiam cwiczyc tymbardziej ;) I jak teraz, po delikatnym obkrojeniu ?

, A dlaczego masz dwa razy to samo wyciskanie na płaskiej,to jadno sobie daruj i zamien na wyciskanie ale na SKOŚNEJ.BARKÓW NIEMOZESZ CWICZYC Z GRZBIETEM.zAWSZE SIE ŁĄCZY DUŻĄ PARTIE MIESNIOWĄ Z MNIEJSZĄ

Jeśli będziesz trzymał dietę to i przełoży Ci się w życiu codziennym jakaś samokontrola przenika a co do IF poczytaj tutaj : http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html posty podwieszone i dzienniki. Uwierz da radę smacznie jeść , ćwiczyć mieć pracę i rodzinę tylko trzeba chcieć. Pozdrawiam

pomozcie moge tak cwiczyc?

W pierwszej kolejnosci zajmijmy sie rozkladem. Ten drugi-jest lepszy-chociaz plecow po nogach nie zrobisz. Skoro piorytet lapy-dobrze cwiczyc je razem. Rozklad proponuje taki plecy/tylny akton barka/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Wracajac do cwiczen-dodalbym nowe-bardziej skuteczne

[...] jakos dzielic w nastepnych cyklach? O to chodzi czy cos zle zrozumialem? A potem przecież w następnych cyklach to będą mi potrzebne ławki skośne i sztangi itp, a ja przecież tego nie mam. Sztange pewnie bede mial ale gorzej z ławką. Już nie wiem co ja mam cwiczyc :/, a jutro dzień treningowy. Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-04-23 00:21:13

To ile powtóreń najlepiej na brzuch i łydki. Ten ACT to mam tylko 3 razy w tygodniu ćwiczyć? Nie lepiej ze 4? Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-04-25 17:42:27

Kończę 4 tydzień ACT, więc zaczynam już myślec o kolejnym cyklu. Będę miał już jako taki sprzęt więc będę mógł cwiczyc ten plan. Najlepiej jakbym zrobił dalej ten cykl z formy na lato? Progresja - zwiększanie ciężaru. Jeśli tak to zwiększac po każdej serii czy jak? Przerwy w sek. to przerwy między każdą serią? A jakie przerwy miedzy całymi [...]

Zrobiłem cały ten plan robimy formę na lato(bez ostatnich dwóch tygodni bo wyjechałem na wakacje na 1,5 miesiąca, więc miałem tyle przerwy. Nie wiem co robić dalej? Jaki plan polecacie? Poprzednie treningi. Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

wiesz niewiem tak dokladnie jak ci pomuc ale powinienes wiecej cwiczyc dluzej przede wszystkim ijesc 3 posilki na dzien rano, w poludnie i wieczorem. miedzy czasem mozesz sobie przegrysc jakis owos i tyle mam nadzieje ze uda ci sie schydnac min.60 kg. powinienes wazyc ok tyle samo ile masz wzrostu. ja mam 172 i waze 55 ale to niewazne mam [...]

Witam Maniek.proponuje Ci ćwiczyć według planu 1 czyli : pon ćwicze wt ćwicze śr wolne czw ćwicze pt ćwicze sob wolne nd wolne Ja tak ćwicze i mam zaje.. efekty , no ale wiadomo różnie to jest. Co do treningu to wydaje mi się ,że łydki powinnieneś dorzucić od pleców bo ud+ łydki na jednym treningu chyna nie powinno się.

dobra siłka tylko ćwiczyc sog wpadnij do mojej

Jak narazie dostałem ogólną odpowiedz, a pomoże mi to w realizowaniu tych celów? Ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -Skrócić trochę wizualnie szyję [...]

[...] tak, ze sie uderza nim o ziemie bez wypuszczania go z rak, nawet na filmie rocky IV mozna to zaobserwowac), polecam tez skoki na skakance :) Przy pomocy hantli mozesz tez cwiczyc takie cwiczenia jak pompki z odchyleniem tulowia i skretosklony z unoszeniem ramion oraz skretosklony z wyciskaniem.... popytaj czy Ci nasi znawcy forumowi nie pomoga [...]

z dwoma sztangielkami w zasadzie mozna cwiczyc kazda partie ciala - zajrzyj do atlasu, tam sa pokazane i dokladnie objasnione cwiczenia przy uzyciu sztangielek. do tego zajrzyj do treningu domatora, tam natomiast sa cwiczenia przy uzyciu ekspandera.

Dziękuję bardzo, jak mam długo ćwiczyć tym treningiem ? a i jeszcze jedno pytanko napisałeś mi że mam wykonywać tak 3*10-12 , chodzi mi o 10-12 czy mam z ciężarek jechać w górę od 10 ruchów ostatni 12 czy od 12 i zmniejszać ilość powtórzeń a zwiększać ciężar ? Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-08-31 20:34:52

Od poniedziałku zaczynać ćwiczyć tym planem...a czy można go wykonywać też 4x w tygodniu ?

"nie masz nic na dwugłowe ud.." jedyne sensowne wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko? "proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " bardzo nie lubie tego typu cwiczen wlasnie w [...]

Po mini cut ciezka mi zjeść nawet na zero. Takze duzo nadwyżka nie grozi. W dnt odejme 200kcal - 40 ww. Bialka 170 gram tluszczy 90. Diete mam. JesCze 3 miesiące cwiczyc bede klasycznie 3 dni w tyg ale pozniej juz 4