cwiczyc

[...] to... kosmos ja polowy z tych cwiczen nie robilam totez bedzie kilka pytan: 1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z [...]

1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na [...]

[...] ma problemu, po sciance nawet mozesz sobie darowac ten posilek bialkowy, wystarczy po silowym. Czas treningu nie ma wielkiego znaczenia, jezli ci nie sprawia problemu mozesz cwiczyc wieczorem, troche potrwa zanim sie przyzwyczaisz by zasnac o normlanej porze Spoko 4 tyg na poczatek i pozniej korekcja diety ,jezeli zajdzie potrzeba obetniemy [...]

[...] bedziesz wiedziala jaka masz przemiane materii, zdobedziesz troche miesni, zmienisz sobie proporcje, zaczniesz spalac inaczej zupelnie tluszcz. Wiesz jak zaczelam cwiczyc rok po porodzie to w ciagu 3 miesiecy spadlam z 17% na 13% tluszczu a waga zleciala mi jedynie 1kg. Nagle sie wciagasz, ja mam ta przewage, ze nigdy sie nie [...]

Ładnie wyglądasz (przede wszystkim uda ładniejsze niż na początku), ale, MOIM zdaniem, masz za duże wcięcie w talii. Ćwiczyć skośne brzucha .

[...] postawie na step albo jedna w gorze bede trzymac Trening B 2d. korkociag 3x10 tylko 10? czemu nie woodchopper? 2e. brzuszki na pilce 3x 20 jak mam na niej lezec by najlepiej cwiczyc brzuch? pilka w okolicy lopatek? 1a. wykrok w tyl trzymajc jedna sztangielke w gorze w zgietej rece (na kazdy trening: 2x10,3x8,3x6,4x4,2x10 zawsze 60sek przerwy) [...]

[...] - 6kg wyciskanie na barki - 21kg wznosy z opadu - 16kg wioslowanie sztangielkami - 5kg (jedna noga wyprostowana w tyl) plus brzuch (jakos nie lubie cwiczen brzucha, wole cwiczyc nogi, plecy, rece...ale ze brzuch to obok nog moj najslabszy punkt wiec cwicze ) interwalki, 15min 1min szybkich skokow 45sec wolniejszych Obli, zamiast owsa w [...]

poprobuje pajace odpadaja bo odczuwam bol przy unoszeniu reki, nawet chlopak mi pomaga przy zdejmowaniu swetra czy bluzy... wt i sr porobie takie interwaly, zawsze lepsze niz nic a jak bedzie juz lepiej to zaczne cwiczyc, kto wie moze trening odbedzie sie juz we wt albo srode ale nic na sile, bo klopotow nie chce

[...] owoce suszone, mala gruszka, 2 herbatniki zbozowe, kosteczke gorzkiej czekolady i chrupki (100kcal w paczuszce) w ksztalcie misiow i nie mam wyrzutow sumienia. moj kontuzjowany staw domagal sie paliwa wczoraj ryczalam ze nie moge cwiczyc, ze mam malo ruchu, ze sie spase jak wieprz...dostalam opierdziel od lubego i rodzicow dzis siedze cicho...

Oj joj, no to musisz sobie poradzic ze swoja psychika, a te 1200kcal to "mala" przesada. Kontuzje sie wyleczy i bedziesz znow cwiczyc.

[...] lubie warzywa straczkowe a wzdecia co tam... na nastepnym dzien nie bedzie sladu ale...ja nie mam koperku za to mam...herbatke pokrzywowo-koperkowa ja rozumiem, ze cwiczyc trzeba dla zachowania definicji zdrowia etc, ja nie moge zyc bez cwiczen, jak cwicze to lepiej jem, spie, mam lepsze samopoczucie ale jak juz osiagne choc namiastke [...]

Zawsze można nie ćwiczyć i się styć . Wiesz co to znaczy zwolniony i przyspieszony metabolizm.

[...] ja co chwila sprawdzajac czy boli (wczoraj na wykladach zrobilam to dwa razy i wykladowca myslal ze sie zglaszam i musialam odpowiadac na pytania ). wole jednak silowo cwiczyc w domu. mam spokoj, nie ma tloku przy sztangach, a i sztanga jest ciensza, ta na silowni jest gruba i naciska mi na ramie. ramie troche boli przy mocnym odgieciu do [...]

Dziwna to moja kontuzja, wspinac sie moge, cwiczyc silowo tez czasem odczuwam bol, ale nie jest on ani silny ani przewlekly skakanke wale po silowym, bieznie 2 razy w tyg plus rower plus scianke, mam tez redukcje. silowy najwyzej bede modyfikowac, przysiad, przysiad pile, wykrok, wioslowanie sztanga narazie bola mnie miesnie Radzio, ja sie [...]

[...] klatki, plecow gornych i tricow wiec nawet nie wiem czy mnie ramie jeszcze boli czy juz nie wczoraj mi chlopak w pracy opowiadal, ze kiedys mial zapalenie nerwy i nie mogl cwiczyc przez 6miesiacy! nie dosc ze mam fiola na tym punkcie, to glupek jeszcze mnie raczy opowiesciami z zycia wzietymi...moj chlop sie smieje i mowi, ze to nic powaznego [...]

to ciekawe, cos jak leczenie bolem sado-macho niestety czasem mam problem z czytaniem ze zrozumieniem, niewazne w jakim jezyku czyli jak mam cwiczyc codziennie czy 3 razy w tyg? 3 serie po 20 powt na pustej sztandze (przyjmujac ze pusty gryf ma 20kg?), pozniej 25 powt w nast treningu np. z 30kg juz w 2 seriac i np. 35kg na koniec w 3 serii? [...]

[...] (wiecznosc... ) nadal w 4 seriach? ostatnie 2 tyg czyli w tym jeszcze jade normalnie mniejsza iloscia? troche mnie to dziwi, bo pare miesiacy temu krzyczalas, ze powinnam cwiczyc "po mesku" a nie machac hantelkami a przy 15-20powt wiadomo ze np. w moim martwym 53kg zjade do 35kg... Obli, ja w domu tez mam hantle, regulowane jedne [...]

Kitka oczywiscie bedziesz brala krete i przy redukcji, generalnie .. tZN mam rozumiec ze na ZONE ci dobrze idzie? A gdzie bedziesz cwiczyc? w domu czy na silce, Chyba obwodowy zrobisz, rozruchowo... bardzo jestes oslabiona?

[...] mi zostala, zdecyduje sie chyba na dymatize w proszku. zazywam tez provere (progestagen), co bede robic przez nastepne 5-6miesiecy aby wyregulowac miesiaczke... bede cwiczyc w domu i na silce (zazwyczaj jest to 2razy w clubie i raz w garazu, silke uskuteczniam tylko rano, po poludniu jedynie wtedy gdy mam trening na maszynach albo z wolna [...]

Radzio, ja cwiczyc lubie tylko chyba zaczelam traktowac tomechanicznie, jako narzedzie to zatarcia kompleksow, wiec doszel stres a radosc zmalala... Obli, ok postaram sie wyluzowac. Ty dodajesz mi odwagi, moj trener tez. Bede jadla te 1800kcal dzien w dzien (tyle proponowalas) tylko jak prawidlowo skladniki rozlozyc? 180-170/30/reszta ww? problem [...]