cwiczyc

Heh- wiem co onacza "~" :] Jedak wolę ćwiczyć więcej niż mniej, więc wolę kiedy ~12 <=> >12 :P

Ok, Rozpisałem sobie mniej więcej coś takiego, co o tym myślicie? Czytałem że w treningu na rzeźbę powinno ćwiczyć się te same partie dwa razy w tygodniu, więc ułożyłem sobie coś takiego (to tylko wstępny szkic, liczę na porady): Poniedziałek: przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Od kiedy te ćwiczenia są na przedramiona? Biceps i triceps to ramiona! Jedynie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jest na przedramiona. [...]

Ok, wezmę się za ten plan, ale czy np. po jakichś 6-8 tygodniach powinienem zmienić te ćwiczenia na coś innego? Bo to trochę monotonnie wyjdzie ćwiczyć cały czas to samo.

generalnie planem powinno się ćwiczyć tak długo jak przynosi efekty, poćwicz te 6-8 tygodni i wróć to wtedy się pomyśli nad zmianą w zależności od potrzeb, nie ma co martwić się na zapas.

"Celem ma byc zdobycie lepszej masy miesniowej niz teraz ( co prawda chyba nie jest tak zle )" Wiesz co... Jak patrzę na te foty to wg mnie jest ŹLE!! Masz suty jak kapsle od Frugo i fatu tyle, że by tone mydła z tego zrobił "Tutaj widac napiety biceps." Anatomicznie może i on się tam znajduje - ale na foto go nie widze [...]

Nie dodalem dzisiaj bo mialem ciezki trening plecow a wiadomo tam mocno sa zaangazowane bicepsy. Ja robie tylko to co zaplanuje i daze do celu. Mozecie sie smiac z definicji ale teraz zaczynam cwiczyc w bluzie i zapewniam was ze sie poprawi z biegiem czasu. Fotki tez wrzuce ;)

"Jak dla mnie 1000mg dziennie g.... daje jeśli kontuzja już nastąpiła " JASNE, ŻE CZASAMI TAKA ILOŚĆ JEST ŚMIESZNA. ALE ZAUWAŻ, ŻE MIAŁEM NA MYŚLI PROFILAKTYKĘ BARDZIEJ NIŻ LECZENIE Jedank podstawowym kryterium oceny skuteczności danego suplementu ma nie tylko on sam ! Zauważcie, że gdy kontuzja nastąpi już - zaczynacie robić wiele [...]

Tak jak X_tream162 powiedział... Możesz w domu ćwiczyć? Jak tak, to nie będzie problemu. Zobacz sobie "trening Domatora" na forum, są przykładowe plany, którymi możesz trenować całe ciało. Są to ćwiczenia typu: pompki płaskie, pompki na taborecie, przy ścianie, przysiady, wspięcia na palcach, unoszenie tułowia. Dobrą rzeczą będzie [...]

Załątw drązek. Trening nóg odpada, musisz mieć decyzje lekarza odnośnie tego czy możesz ćwiczyć i jakie ćwiczenia możesz robić. Zrób sobie jakieś FBW/ACT bez nóg do czasu wyjaśnienia problemów z nogą.

I ja bym chciał ćwiczyć 4x w tyg a nie 3 chyba nei ma osób na forum czy mogą zobaczy czy ten plan jest dobry czy nie

[...] co, bo nie wzmacniam organizmu przez bieganie zima? Wiem ze ludzie zima biegaja, ale jedynie co moge powiedziec, to zazdroszcze... i to nie jest jakies moje widzimisie, bo cwiczyc lubie, a pieprzona zima mnie tylko ogranicza ze wszystkim,ani rowera, ani biegania. Co najwyzej spacery. Wczoraj poszłam na rower, tylko 15 km i dzisiaj juz niestety [...]

W takim razie do kiedy nie będziesz mógł normalnie nóg ćwiczyć daj triceps do barków a plecy zostaw same. W plecach zrób MC jako pierwsze 5 serii, potem drązek i wiosłowanie po 4 serie. Na barki polecałbym ci push press albo military press 4 serie jako pierwsze ćwiczenie, potem unoszenie sztangielek na boki 3 serie i coś na tył barków 3 serie. Z [...]

Wróciłem do "normalnej" masy czyli o ile w czerwcu warzylem 90kg to w listopadzie juz tylko 77kg, w grudniu wiadomo swieta itp wzrost do 79kg i tydzien temu jak zaczalem cwiczyc wazylem ok80kg a teraz po tygodniu 82kg :D A to wszystko przy 188cm wzrostu.

Chyba po gównie naucz się pisać!!!.Dlaczego tak piszesz każdy ma prawo ćwiczyć jak chce.Prubowałeś chociaż tego treningu??

[...] buzerow NO, buzerow tescia, itd. Jak jakis zestaw nie dziala lub dziala slabiej niz mial, to jest tragedia. A pomiedzy "cyklami" w zasadzie nie ma sensu cwiczyc - i tak sie preciez nie rosnie. W HST progresja jest sztucznie wywolywana - roztrenowanie, spadek sily i wytrzymalosci, i stopniowy powrot do formy z ewentualnym [...]

[...] mozliwosc, ze moze istniec cos lepszego niz to co sami stosuja od lat. Tedzikoo - na sile sa inne, lepsze metody niz 4-8. Jesli chodzi Ci o sile maksymalna, powineines cwiczyc okresowo w mniejszej liczbie powtorzen, schodzac do 1-3 ruchow, sa treningi opracowywane dla trojboistow, podobno niezle efekty daje trening 10x10 (chyba nazywa sie [...]

Leyus - dałbym soga jeszcze jednego ale nie wejdzie Swietnie udokumentowane wypowiedzi Co do metod treningowych to juz nie mogę się doczekać do czasu kiedy zacznę HIT. Mam zamiar ćwiczyć 3 miesiące tym planem Jak często zmieniać plan treningowy ?

Srednio co 8 tygodni chyba że dobrze masa na nim idze więc możesz ćwiczyć dłużej jeśli chcesz.

dzięki słyszałem jeszcze, że można mieć 3 plany treningowe i ćwiczyć nimi każdym w inny dzień. Teoretycznie powinno dawać o wiele lepsze efekty.. któś próbował tego w praktyce?