cwiczyc

No to jestem po pierwszym treningu z nowym planem. Ostatni raz ćwiczyłem jakoś w grudniu, potem jedna choroba i antybiotyk, potem druga i niedawno trzecia i znowu antybiotyk. To mnie niestety bardzo osłabiło. Pierwsze ćwiczenie i już miałem dosyć, jednak po kilku seriach i dalszych ćwiczeniach odzyskałem chęci i siły. Jestem wymęczony, ale czuję [...]

FBW robiłem na samym początku pozniej była przerwa i niedawno zacząłem znowu ćwiczyć, to dalej robic FBW czy jak ?

jeżeli chcesz ćwiczyć jedna partia raz na tydzień to musisz dać do tego odpowiedni bodziec,,jednym słowem plan jest słaby,,,a jeżeli nie dasz rady go wzbogacić o inne ćwiczenia to przejdź na FBW/HST.

w takim razie odradzam ten plan jesli chcesz ćwiczyć to zrób sobie FBW jeden zestaw uwzgledniajac własne możliwości sprzetowe, najwazniejsze narazie to u ciebie powinno być: plecy,brzuch- w szczegolności prostownik grzbietu ide spać jak bedziesz jutro to pomyslimy

i mam jeszcze pyt: ile razy w tyg można max ćwiczyć daną partię mięśni dając jednocześnie odpowiedni czas na regenerację?

a co tu radzić? idzie waga w dół = jest ok, nie idzie = trzeba obciąć kalorie. Jak chcesz ćwiczyć przed oknem to zamień sobie posiłki żeby ten kurak wjechał po treningu a nie płatki na mleku %-) no i pamiętaj żeby doliczyć owoce i warzywa!!!! a co do diety jako tego co tam wkleiłeś - po 1 - szybko Ci się przeje ->nie bój się ciekawych przepisów z [...]

Dobrze napisane. A po krótce"chcesz rosnąć musisz ćwiczyć" glaskaniem na treningu sie nic nie zdziała. Co do wyciskania na klatkę z przytrzymaniem, bardzo lubię tą metode. Jak 140 zrobie normalnie hmm z 8 ruchów tak z przytrzymaniem 120 w zupelnosci wystarcza zeby wojowac z ostatnim powtorzeniem , a pompka jest wbrew pozorom wielka.

Rzucam temat do dyskusji, mam nadzieję że sporo osób włączy się i napisze swoje przemyślenia na poniższy temat. "UPADEK" Kulturystyki Każdy, kto śledzi trochę w ten "sport" ( bliżej tu do wyborów miss niż do sportu), jeżeli jest choć trochę obiektywny jest w stanie stwierdzić, że taka prawdziwa kulturystyka niestety "umiera". Zawody dominują teraz [...]

Zgadzam się z Gizmo i McKakenem, a dobry gaz to świetne uzupełnienie TKD Ćwiczyć warto tylko to, co sprawia przyjemność.

Ale wał hehehe powiedz mi do czego jest potrzebny transport dla kreatyny,bo juz od 2 dni mysle i nie wiem nie namawiaj mnie do cwiczenia bo mi sie nie chce moja sprawa czy cwicze czy nie i nie powinno Cie to obchodzic !! akurat nie czuje takiej potrzeby i cwiczyc nie bede, wał

nie cwicz klaty z tricepsem, podczas cwiczenia klatki triceps rowniez cwiczy i po takim treningu nie ma sensu cwiczyc trica bo juz jest umeczony. Lepiej juz zrobic klata/bic pozdrawiam

jak chcesz ćwiczyć w domu to po pierwsze i najważniejsze ławeczka sztanga hantle i obciążenia jak najwięcej :) inaczej zapomnij żeby masować tak jak kolega Ci już napisał :) czeka Cie inwestycja w sprzęt albo zapisanie się na siłownię ;)

ehh.. mam dni tak ustawione aby mial czas cwiczyc i akurat tak wypadlo a nogi cwicze w niedziele co do posta nr 2 :]

4 Triceps Biceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3 s x 8-12 40kg 12/12/10/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 32.5kg 12/10/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 15kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12 -Pompki tyłem 7 s x Max 22/20/18/18/18/31/35 / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 15kg 12/12/12/12/12/18/(30) <--- (10kg) [...]

łydki,brzuch i przedramiona bym wyrzucil calkowicie na okres trenowania na mase.to sa male grupy miesniowe i mozna sobie na to pozwolic.te grup cwiczyc mozna w cyklu ogolnorozwojowym. moze spicia niech sobie robi zeby utrzymac forme ale nic pozatym. rodzyn.23.skoczów

[...] lepsze efekty,gdyz wiecej krwi pozostaje w duzych grupach miesniowych a tym samych lepsze ich odrzywienie co powoduje wzrost sily i masy tych miwsni.a to one sa odpowiedzialne za wizualny efekt gdyz to one sa najbardziej widoczne. male grupy wystarczy cwiczyc 1 dnia z inna wieksza 1 raz w tygodniu ale w cyklu ogolnorozwojowym. rodzyn.23.skoczów

Niesttey zamocowanie mojgo drążka nie pozwoli mi tak ćwiczyć . Daj jakies ćwiczenie zastępcze !!!

[...] ze wyglada na waskiego ma naprawde za***iscie pelne miesnie i ma ich duzo przez co wyglada poteznie ale dopiero jak sie rozbierze tacy zawodnicy na poczatku jak zaczynaja cwiczyc sa bardzo chudzi np. Flex Weeler on tez ma bardzo cienkie kosci ale jak juz zaladuja na siebie kilkadziesiat kilo to robia fajne wrazenie mimo ze ich waga nie jest [...]

[...] 9. Moim zdaniem na redukcji dobry jest FBW bo to wieksza intensywnosc treningu. Do tego mozesz w ktorys dzien wrzucic kompleks metaboliczny. Do tego nogi powinienes cwiczyc. To ze biegasz i grasz to nie znaczy ze miesnie rosna. To inny wysilek niz trening silowy. Jak grasz np w noge to masz liczne zmiany czestotliwosci treningu. I [...]

Tak. Na biceps wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9. Trenuj co drugi dzien silowo np. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + nogi (naprawde warto je cwiczyc). W dni nietrenimgowe np wtorek i czwartek mozesz biegac.