cwiczyc

Kiedys duzo siedzialem, aktualnie malo a jesli siedze to staram sie siedziec prosto. Tryb zycia prowadzilem akyywny , ale przez oontuzje nie jestem w stanie dalej cwiczyc. Nigdu nie palilem papierosow a alkoholu rowniez nie pije

No ale jak ją zrobić? doradźcie coś :) bo ja jestem nowy tutaj nie znam sie na tym.. A może podpowiedzcie albo coś czy mam coś ćwiczyć i jak coś ile/jak/ile powtórzeń. Bo ja sie juz w tym gubie jak czytam inne posty ^^

TRAKTOR - Czyli rozgrzewkę robię tak jak napisałem tyle, że część drugą zamieniam na 1 x 12-15 powtórzeń na każde ćwiczenie, które mam wykonywać tego dnia? Czy robię tak jak napisałem + jeszcze te 1 x 12-15 powt? Co do przysiadów to wczoraj na treningu wykonywałem je w podobny sposób jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=Q1GVS-15JhY Co do [...]

Dobra czyli wszystko odnośnie rozgrzewki już kumam. Skakanka lub bieżnia + + troche cwiczen zwiekszajacych ruchomosc w stawach na co poświęcę max dobre 10 minut i zaczynam sesje. Przed każdym ćwiczeniem wykonam rozgrzewkowką serię 12-15powt. Co do techniki ćwiczeń to będę to robić tak jak na tej stronie, która podałeś czyli: [...]

[...] to tak jak napisał georgu i nawet jeszcze wtedy podzielić to na dwa zestawy. Co Ty na to? " nie ma potrzeby,abys stosowal inne plany-zwlaszcza jakies wynalazki! zacznij cwiczyc,bo tylko czas marnujesz! zdajesz sobie sprawe(no jasne,ze nie!),ze przez pierwszych kilka m-cy bedziesz dopiero zalapywal,jak tu sobie zebow sztanga nie wybic....a co [...]

To tak progres zrobiles :) teraz pilnuj brzuch i faktycznie za duzo ww pewnie walisz . Ja wygladalem podobnie jak zaczolem cwiczyc potem walilem ww i z 80 cm w pasie sie zrobilo 100 . Obetnij ww dawaj aero i bedzie klasa . SIla do pozazdroszczenia :) Ps.a co to za mocniejsze "cukierki" chcesz uzyc ?

Mi tam się podoba. Jest może trochę fatu ale wszystko da się spalić. A zresztą jeśli dla Ciebie priorytetem jest siła to jest ładnie. Przyjdą cieplejsze dni to na pewno trochę fatu spadnie. Nogi musisz ćwiczyć jeśli myślisz o trójboju to poprawi wszystkie wyniki nie jest powiedziane ,że zaraz urosną o 5 cm ale siłowo na pewno się przyda. Brzuch [...]

maciek: na razie mam zakaz jakichkowliek ćwiczeń, bo lekarz stwierdził ze sie nie polepszyło ii ćwiczenia na razie odpadają. A co do tych kilku treningów co zrobiłem było to unoszenie sztangielek w przód, w bok i w opadzie w góre- lekarz konkretnenj rozpiski nie dał, kazał ćwiczyć na wszytskie aktony naramiennych z takim samym naciskiem. blokada [...]

sama kontuzja mi sie cofa zastrzyki pomogły i juz coraz mniej boli, ale niestety musze miec 4 miechy przerwy, bo zrobiła mi sie blizna- jakaś nierównosc po kontuzji i teraz jezeli będe obciązał zabardzo scięgna, albo wykonywał zakazane ruchy to stany zapalne znowu moga powrócić i wszytko od poczatku (a o to bardzo łatwo) NIe mam całkowitego [...]

w sumie z jednej strony dobrze ze mam tą przerwe (matura w tym roku), ale z drugiej strony ciągnie mnie do trenimgu i chciałbym zacząć cos znowu ze soba robić jak mam te rotatory wzmacniać? z medycyny naturalnej i alternatywnej interesuje mnie wszystko co mogłoby przyspieszyć, albo wezmocnić (wspomóc) regeneracje tak zebym po tych 4 miesiacach [...]

Sorry za mala zmiane tematu ale sie zastanawiam jaka trzeba miec dobra genetyke albo kompletnie nic nie robic w zyciu zeby cwiczyc 5x w tyg.

klatka biceps i barki tylko? lepiej w ogóle nie ćwiczyć jeśli nie masz czasu to rób ogólnorozwojówke, żeby wszystko szło równomiernie ;)

nogi to rozumie że nie ćwiczysz bo ci sie może nie chce ale jednak trzeba ale jak można nie ćwiczyć pleców są na tą kolosalną partie za***iste ćwiczenia bez których nie wyobrażam sobie treningu zdr ,..

"nie ma żadnego znaczenia ile ciężaru masz na sztandze czy ile ruchów wykonasz tylko właśnie dojście do upadku" Do upadku w sensie, że nie mogę wykonać już kolejnego powtórzenia bez włączania pracy innych partii mięśniowych niż trenowane? Słyszałem, ze nie jest wskazane ćwiczyć w ten sposób dłuższy czas i lepiej robić progresje mając ciągle 1-2 [...]

dlaczego uważasz że lepiej ćwiczyć sztangą niż sztangielkami?

racja, nawet sobie przypomnialem, ze widzialem taki film instruktażowy z jakegos osrodka sportu, gdzie interwaly robiono na workach i gruszkach...dzieki za wskazanie błedu...teraz mnie tak naszło...skoro mozesz walic w worek, to czemu nie mozesz cwiczyc w pełnym wymiarze na silowni? w sumie przy klepaniu pracuje Twój bark...

Aha dzięki za odpowiedź. To jak powinno się odpowiednio ćwiczyć klatę? Czyli kreatyny nie brać? A tą Ostrowię w jakiej dawce przyjmować? Nie mam ustalonej ścisłej diety, tylko poprostu staram się jeść dużo białka i węglowodanó. Czy jedna porcja Ostrowi tj. 30g wystarczy?

Kwestia ćwiczenia klaty, jest trudna. Ja zacząłem ją czuć dopiero niedawno, więc nie martw się i nie katuj jej, bo kulturystyka to jeden z nielicznych sportów, gdzie więcej, nie znaczy lepiej. A kreatynę olej, póki co dasz rade elegancko ćwiczyć bez niej.

Jak cwiczyc klate:)? ja w twoim wieku proponował bym cwiczenie hantlami i nie za duzy ciezar,pamietajac ze robisz nie na czas tylko dla siebie,pełne ruchy nie polowiczne.Pompki robisz to tez sprawia ze klaty nie czujesz bo jest zahartowana.Mono nie polecane bo za młody jestes,i kup sobie jakiegos gaynera białk,weglow.Mowiszze białka i wegli [...]

Odświeżam: Badania naukowe potwierdziły, że ludzie o odmiennych grupach krwi potrzebują odmiennych form aktywności fizycznej, aby radzić sobie ze swoimi reakcjami na stres. Jeśli masz grupę krwi 0, to wyposażony jesteś w natychmiastową i fizyczna odpowiedź odziedziczona po przodkach : stres przechodzi bezpośrednio do mięśni . Grupa krwi 0 [...]