Chciałbym przyspieszyć rozrastanie się i zdobywania siły. Zakupiłem już odżywkę Creatina Mega Caps 1250. Alę chcę zakupić jescze jakąś odżywkę na masę. Myślałem o białku Ostrowia WPC 80. Czy to byłby dobry wybór, czy byście polecili coś innego tylko nie za drogiego.
Proszę was jeszcze o ocenienie tego planu na masę + siłę. I ewentualne poprawi.
1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6
2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9
3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6
7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 9 6 6
8. Brzuszki w leżeniu MAX MAX MAX
Czy ten plan nadaje się na masę i siłę? Czy polecilibyście jakiś inny? Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mam jeszcze takie trochę dziwne pytanie: Czy wy też nie czujecie klaty podczas wyciskania na ławce, czy pompkach? Zawsze jak robię jakieś świcznia na bica czy nogi to aż tak bolą i wiem, że napewno je trenuję, a jak świczę na klatę to nic nie odczuwam tylko czuję bica, trica i trochę barki. Czy to normalne.
Przepraszam, że tak się rozpisałem, ale nie chcę tworzyć kilku tematu.
Z góry barzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Są one dla mnie bardzo ważne.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 6 miechów
Uprawiane inne sporty: w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka płaska, drążek
Dieta: staram się jeść dużo węglowodanów i białek
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie nie, ale czekają