cwiczyc

19.03.2014 Łapy. I jak zwykle nic nie czułem. Ja nie umiem ćwiczyć łap i chyba do końca życia będę je miał jak patyki \-) Trening - pompki na poręczach (4x10) + uginanie ramion ze sztangą 4s (20x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12x50kg, 9x55kg, 6x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku 3s (15x15kg, 12x20kg, [...]

jeżeli jesteś w stanie ćwiczyć to przecież nic się nie stanie. popalić mięśnie? srsly? niektórzy łopatą zapieprzają dzień po dniu i żyją

Też odnoszę wrażenie, że niektórzy przesadzają z pisaniem o niewystarczającej regeneracji. Wszystko zależy od osoby. Ja wiem, że taki Andrzej Kołodziejczyk jest w 100% profesjonalistą, więc ma świetną regenerację, dietę i suplementację, a w skali tygodnia tych serii ma malutko, ale patrząc po sobie to wcale nie choruję na zbyt dużą ilość serii - [...]

12.05.2014 Łydy nadal bolą, wk***ia mnie to już maksymalnie... nie mogę już normalnie ćwiczyć, szlag mnie trafia. Próbowałem robić przysiady - nie da się. Truchtać też, wyskoku mam max 10cm, na jednej nodze - nie ma mowy. Trening 6 obwodów z obciążeniem 30kg (nie dałem rady 40kg ze względu na łydy...) 1. 12x MC z zarzutem sztangi na barki 2. 12x [...]

o dobroci życia towarzyskiego świadczy tylko i wyłącznie to, czy ci się podoba ;-) problem jest ,bo nie mogę ćwiczyć, ale nie mówię, że nie było warto

najpierw byłem 2 tygodnie w szpitalu i wyszedłem stamtąd w tragicznej formie, a potem chlałem. Czemu chlałem? Bo lubię, bo mam 18 lat, bo siłownia to nie wszystko, bo wszystkiego trzeba spróbować. Ćwiczyć będę, chlać nie zamierzam po 13.06 bo mam wtedy ostatnią imprezę - nie nie zrezygnuję z niej, bo lubię.

I fajnie tak razem ćwiczyć. Nie ma nic lepszego niż druga połówka podzielająca Twoją pasję. :)

24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w [...]

18/01/2018 Dzisiaj bez filmików:-) Szłam na trening ze średnim nastawieniem, a to za sprawą lekkiego bólu głowy, ziewania i ogólnie braku chęci (chyba przez tą pogodę - raz śnieg, a raz deszcz). Stwierdziłam, że zacznę ćwiczyć, a w trakcie zobaczę jak będzie z tym moim samopoczuciem. Okazało się, że głowa przestała boleć kiedy zaczął boleć tyłek [...]

Po tygodniu przerwy (potraktuję to jako deload) udało się poćwiczyć. Podciągania już nie zdążyłem zrobić, bo musiałem lecieć do mamy do szpitala. Mam nadzieję, że od poniedziałku uda mi się już sumiennie ćwiczyć. NOGI 16.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x19 / [...]

"uwielbiam" jak mi psy pomagaja cwiczyc - najlepsze jest lizanie po twarzy :) a psina bardzo podobna do mojego Leo - tez byl taki czaprakowy z maska, no i te portki na udeczkach :)

Chcę ułożyć trening dla mnie i Nikki w taki sposób: - 1 wielostawowe ćwiczenie na partię mięśniową, 4 serie rozgrzewkowe, 3 serie na ciężarze roboczym w formie cluster, 1 seria z regresem ciężaru - jeśli wybiorę FBW to będzie po 1 ćwiczeniu na partię wg schematu jak wyżej - jeśli w jakiś sposób podzielę trening (push/pull lub inny) to dorzucę do [...]

Ok Night - cieszę się, że jest lepiej w wyciskaniu :-) Dzięki za poradę zastosuję ją w kolejnym treningu ;-) Mąż stwierdził wczoraj, że za bardzo marudzę i przecież miałam kiedyś podobne treningi, na których jakoś dawałam radę i nie narzekałam. Powiedział też, że mam dwa wyjścia albo rezygnuję albo trenuję... Tutaj słuszność muszę mu przyznać i po [...]

Ja mogę powiedzieć sam po sobie że jeszcze 5 lat temu moja regeneracja była jednak odczuwalnie lepsza niż jest teraz. W tej chwili na jakichś maksymalnych dla mnie ciężarach jestem w stanie efektywnie ćwiczyć 3-4 tygodnie i muszę lekko zejść bo zaczynam odczuwać zwyczajne dolegliwości bólowe. Nie uważam tego za poddawanie się - tylko za rozsądny [...]

Nene - spokojnie, nigdzie nie odnosiłem się do Twojego treningu. W planie Nikki nie ma (z tego co wiem) ćwiczeń, których nie lubi. Raczej chodziło jej o to, że trening jest ciężki pod kątem ciężarów. Jasne można zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru, ale badania i artykuły jasno pokazują, że na redukcji ważne jest aby ćwiczyć największym [...]

19/06/2018 Po tygodniowej przerwie wracam...Jak mąż wspominał mamy obecnie napięty czas....takie życie, codziennie coś do załatwienia. Dzisiejszy trening krótki i szybki, bo czas mnie gonił, a czekały do zrobienia pazurki u rąk :-) Jakoś przecież trzeba wyglądać nie tylko na zakończenie roku w szkole u syna, ale na najbliższy wyjazd i ogólnie na [...]

Widać mężu, że lepiej wychodzą ci te siady nawet z mniejszym ciężarem :-)Nic teraz nam nie pozostaje jak tylko ćwiczyć, pilnować tej metody i czekać na przełożenie w ciężarze :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-21 10:49:03

Z racji tego, że teraz Nikki będzie na topie z nowym treningiem od Nighta %-) wrzucam szybciutko moją czarno-białą wypiskę małymi cyferkami, żeby nie przysłaniać treningów Nikki :-D 28.08.2018r. A 1. Przysiad 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg [...]

Też coś skrobnę. Chyba powoli zaczynam wracać do wypisek, tak mi się przynajmniej wydaje. Wprawdzie do końca roku i tak będę miał pełno innych tematów i sporo stresów, ale z niektórymi się już uporałem, więc może coś będzie z tych wypisek. Trening poprzedni, ale zmodyfikowany. Nie może być na chwilę obecną za ciężki, za intensywny bo go po prostu [...]

Też coś skrobnę. Chyba powoli zaczynam wracać do wypisek, tak mi się przynajmniej wydaje. Wprawdzie do końca roku i tak będę miał pełno innych tematów i sporo stresów, ale z niektórymi się już uporałem, więc może coś będzie z tych wypisek. Trening poprzedni, ale zmodyfikowany. Nie może być na chwilę obecną za ciężki, za intensywny bo go po prostu [...]