Boże jedyny co też mój mąż wymyślił - myślałam, że go uduszę już przy przysiadach Masakra ten trening, a tu do wyjazdu 4 tygodnie Jak dotrwam psychicznie to będzie cud
Podczas wykroków tyłek już się tak zaczął boleć, dawno nie czułam tych mięśni, które dziś dały znać o sobie
W wyciskaniu starałam się tym razem do samej klatki nie opuszczać tylko kończyć ruch nad klatką - mam nadzieję, że teraz będzie ok i jest to dopuszczalny ruch, a nie oszukany
Natomiast w california press bolały mnie nadgarstki, chyba dawno nie robiłam i muszę się przyzwyczaić, albo zmienić to ćwiczenie jeśli nadal będą mnie bolały.
Trening A
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 40kg x 30 (10+10+10) (rep goal)
2. Wykroki chodzone
10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5
3. Bułgary
7,5kgx2 x5+5+5 / 7,5kgx2 x5+5+5 / 7,5kgx2 x5+5+5
4. Prostowanie na ławce rzymskiej
cc x 15 / cc x 15 / cc x15
5. Wyciskanie sztangi na skosie
20kg x10 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 25kg x 30 (13+8+7+2) (rep goal)
6. California Press
20kg x5+5+5 / 20kg x5+5+5 / 20kg x5+5+5
7. Allahy
15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20
Filmy: