[...] Ale mam jeszcze jedno pytanie. Co zrobic z ostatnimi dwoma tygodniami skoro nie mam mozliwosci robic negatywne powtorzenia i serie? Na stronie o HST przeczytalem ,ze mozna cwiczyc 5 powtorzen ale z maksymalnym ciezarem. Czy to jest prawda czy zle prztlumaczylem? A jesli tak to czy mozna przez ostatnie 2 tyg. cyklu cwiczyc do upadku miesni?
[...] wg mojego uznania, wszytkie partie na jednym treningu, tylko jeszcze mam watpliwosci co do przerwy miedzy trenigami? Moze jakies sugestie? 7 dni? Troszke lipa jakbym mial cwiczyc tylko raz w tygodniu, to moze w przypadku przerwy rozbic wszystkie miesnie na dwa dni? Hm male przyznam szczerze ze wolalbym wsie robic na jednej sesji treningowej, a [...]
Chce od nowego roku zaczac cwiczyc systemem HST. Caly listopad jechalem ogolnorozwojowy plan , grudzien na mase. Wczesniej tez troche cwiczylem z przerwami. Wiek 19 , wzrost 170 , waga 61 kg , lapa 34 . No i mam zamiar brac HMB w plynie Trec Nutrition . Niewiem czy do tego dolozyc jakies bialeczko ? I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd [...]
[...] -wspiencia na palce stojac -wspiecia na maszynie lezac to ja przedramie ma byc wkoncu z nogami i lydkami czy z plecami 8. Co do brzucha to się nie wypowiadam. moge go cwiczyc np. brzuszki skos 4x max i unoszenie kolan 4x max 9.I jeszcze jedna sprawa teraz koncze regeneracje i jak polece tym programem na okolo 6-7 tyg. czy zrobic pozniej [...]
[...] wiekszy poziom tluszczu. Teraz przed cyklem waze te 98kg z rana, planuje dobic teraz do 103-104kg, czyli 5-6kg i zeby spadlo max 1kg. Na offie juz sie nie bedzie tak fajnie cwiczyc, ale bede zyl juz mysla o nastepnym cyklu, ktory planuje zaczac w polowie stycznia jakos. Pod koniec sierpnia skoncze odblok, czyli ponad 4 miesiace przerwy wyjdzie [...]
Dzis jednak zrobilem sobie dzien wolnosci treningowej (raz w tygodniu robie zazwyczaj). Trening nUK przeloze chyba na jutro (nie lubie cwiczyc jak hvjowo jem). Od rana polecialy dwa hvjowe posilki- bulki biale z szynka i serem zoltym, potem pierogi ruskie zasmazane ze skwarkami i szejk bialkowy, a niedawno pol czekolady z orzechami [...]
[...] napisze o wczorajszym treningu plecow. Ogolnie dzis i jutro musze zrobic przerwe, bo jestem w rozjazdach. Dzis mialy barki leciec, ale nie zdazylem. W sobote barki poleca, a w niedziele nogi. Przyszly tydzien juz chce w miare normalnie cwiczyc: wtorek- klata tric, sroda- plecy bic, piatek- barki, sobota- nogi. Diete trzymam dobrze mimo podrozy.
[...] z nogami lekko po 2-3 cwiczenia. W tym tygodniu juz normalnie leca treningi, czyli: klata tric- plecy bic- przerwa- barki- nogi- weekend (na wakacje zamykaja mi silke na weekendy, musze cwiczyc pon-wt-czw-pt). Xtren leci 2 tygodnie z meta 3 kapsy dziennie, a potem odstawiam mete po 5 tygodniach i lece xtren jeszcze 2 tygodnie, ale po 4 kapsy.
[...] nabicie i rzezba troche znikla, ale mysle ze nie jest zle ogolnie. Ta przerwa byla nawet dobra mysle, tylko moglem zrobic 2 tygodnie max, a nie 3,5. Lipa tez, ze przestalem cwiczyc od razu po odstawianiu mety i xtrena (do tego mete i xtrena chyba razem odstawilem, mete bralem 6 tygodni, tylko ostatni tydzien mniejsza dawke, a xtrena 3tygodnie [...]
[...] moze o MP, ale to odlegle marzenia i raczej nie uda mi sie ich zrealizowac ze wzgledu na lekkie gino, ktore jakbym robil to musialbym zejsc nawet z malej dawki tescia i nie cwiczyc miesiac po zabiegu (przed braniem koksow juz mialem) i przepukline pachwinowa przed zabiegiem na ktora poki co sie bronie, ale trzeba by bylo isc zrobic. Po tym [...]
przepraszam , że odświeżam, ale widziałem już takie tematy gdzie ludzie się pytali jakie obciążenia. Artykuł jest z 2000 - go roku. Więc fajnie by było gdyby napisał ktoś kto się zna co o tym sądzi. Też interesuje mnie fakt czy najlepiej dla rozwoju mięśni ćwiczyć małymi , dużymi , średnimi czy mieszanymi ciężarami. "Otóż jeżeli z danym [...]
Witam ponownie. Przejde od razu do rzeczy: Mam mały problem z tym planem ;/ W dni gdy trenuje nogi i plecy, po treningu nóg nie starcza mi sił na podciąganie sie na drążku ;/ Jednak nogi pochłaniają zbyt wiele energii;/ I oto pytanie: Lepiej zamienić kolejność i wpierw ćwiczyć plecy? lub Ćwiczyć podciąganie na drążku codziennie aby wzmocnić plecy [...]
To w takim razie polecacie żeby przejść na ABS II?? a jeśli tak to może jakieś sugestie kiedy go ćwiczyć?? Bo należy go ćwiczyć 4x w tygodniu czyli wypadało by w pon, wt, czw, pt po treningach. Czy zgadzacie się aby robić go po treningu czy może w jakieś inne dni?? A zdjęcie wrzucę wieczorkiem:))
bilka dzieki za linka, i tak szczerze to lubie ćwiczyć w domu i myślałam nad tym żeby w dni nie treningowe ćwiczyc w domu , jakieś brzuszki itp. Ale stwierdziłam że lepiej jest sie przyłożyc do ćwiczen na siłce. A co wy myślicie o tym??? Powinnam sobie dodac pare ćwiczen (głównie na brzuch) do robienia w domu??? Sorki że dzisiaj mało co pisałam [...]
[...] przed i po operacją po kryjomu na sztandze kumpla bo lekarz zabronił się przemęczać i stara mi zabroniła. :/ I jak zwykle lekarze i rodzice nie mieli racji.Nic mi nie jest a od deri zaczynam na mase cwiczyc.:DAle i tak wszystko dobzre sie skonczylo,poprawilem sylwka u laski i juz nigdy nie zachoruje na gardło.:DFajna historyja nie?I prawdziwa.;]
WIELKIE LITERY bullet1979 Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? CWICZYC CHWYT STOSOWAC ODPOWIEDNIE CHWYTY NIE SZALEC Z CIEZAREM ALBO POWTORZENIAMI - ZALEZY PRZY CZYM CHWYT SLABSZY PANADTO DZIEKOWAC BOGU ZE TO CHWYT JEST SLABYM OGNIWEM A NIE PLECY = PRZEMYSL SOBIE KWESTIE BEZPIECZENSTWA WODYN powtórze pytanie, możesz [...]
podejrzewam ze moglbys sprobowac cwiczyc ten czesciej ale koniecznie lzej najwazniejsze to jasno okreslic ktore ruchu pooduja bole masaze itp powinien stosowac kazdy kto cwiczy niezaleznie od problemow czy ich braku
A w jaki sposob konkretnie cwiczyc na ten miesien? Przy jakich cwiczeniach pracuje? Po tej pracy nastepnego dnia a nawet tego samego wieczorem ogolnie problem sprawialo odchylanie sie w lewo, prostowanie sylwetki, schylanie siei inne ruchy z udzialem plecow
Wodyn ile robić powtórzeń w ilu seriach na martwy i wiosło półsztangą jednorącz i ile czasu ćwiczyć z taką 'intensywnością' żeby nuczyć się poprawnej techniki?
[...] zwolennikiem paskow. czytalem rowniez artykul kulturystyczny cudotworca trener mistrzow Charles Glass z gazety muscular development maj 2008.gdzie odpowiada na pytanie o MC ze mozna je usytowac i na poczaktu treningu i na koncu jednak plecy sa zlozona grupa miesni i trzbea je cwiczyc pod roznymi katami aby gleboko stymulowac wszystkie obszary.
HST- plany użytkowników + teoria
