cwiczyc

1.yti raise 3s12 2.wyciskanie sztangi leżąc 5s5 3.żołnierskie (smith) 4s8 4.podciąganie wąsko podchwyt 4s6 5.wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki nachwyt) 4s8 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 +cardio 15min 1.przysiady ze sztangą 5s12 2.wypychanie na suwnicy 5s12 3.wyprost nóg 4s15 4.uginanie nóg 4s15 5.wspięcia na palce 4s20 6.brzuszki [...]

A nie ma gdzieś gotowego plany którym mogę ćwiczyć bo nie wiem jak to ułożyć 2 partie w tyg

A nie ma gdzieś gotowego plany którym mogę ćwiczyć bo nie wiem jak to ułożyć 2 partie w tyg Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego Pierwszy rok treningu tam znajdziesz gotowe plany treningowe push pull czy góra dół. Śmiało możesz z nich korzystać.

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] ryby oliwa z oliwek olej lniany) pojedz tak przez 1,5 miesiaca i zobacz czy ruszy.z supli wiadomo gainer bialko mozesz dac kreatyne. jak ruszy i bedzie wiadomo ze micha dobra to mozna pomyslec o wspomaganiu.chociaz przy twoim wzroscie za doping bym bral sie dopiero po przekroczeniu 100 kg dobrej masy. aha i zacznij ciezko cwiczyc nogi i plecy.

Rzeczywiście nóg nieuwzględniłem przepraszam.mianowicie ćwiczyłbym je w piątek maszyna 3s. (10-12pow.) przysiady pełne 3s. i własnie niewiem jak w powtrzóniami bo dopiero bede zaczynał cwiczyc nogi wspiecia 2-3s.

Dzięki traktor71 już wcześniej czytałem artykuł o progresji tak właśnie miałem zamiar ćwiczyć bo już z profesorem od w-f-u gadałem i tak samo mi powiedział a co do tego drugiego skłonił mnie do przemyślenia jeszcze pewnych kwestii na temat planu.

puma tak sobie czytam jego książeczkę o treningu ht, i pisze on że najlepiej ćwiczyć każdą partię mięśni 2x w tygodniu np. Day 1: Quadriceps and Chest Day 2: Back and Hamstrings Day 3: Shoulders and Arms Day 4: Chest and Quadriceps Day 5: Hamstrings and Back Day 6: Arms and Shoulders Day 7: OFF i inne podziały w którym 2x wtygodniu dana partia. Na [...]

No właśnei nie powinna ale ona jest strasznie uparta:( jedynie z w-f ma zwolnienie ale i tak muszę z kumplem iść do faceta od w-f aby mu powiedzieć że ona nie może ćwiczyć bo on pewnei nie da mu tego zwolnienia ja właśnei za 20min wychodzę po nią.

Trinket sorry,bo juz sie pogubilem. masz dwa...a wlasciwie trzy wyjscia: 1. zapisujesz sie do klubu(plan znajdziesz w linkach) 2. chcesz cwiczyc w domu,to stworz chociaz minimum warunkow- para sztangielek z mozliwoscia dokladania dodatkowego obciazenia + laweczke uniwersalna(tu takze plan z linkow-tylko stosujesz zamiast sztangi-sztangielki) 3. [...]

Jak mam dwa lata cwiczyc i tak wyglądać, to ja to p.i.e.r.do.l.e. POZDRAWIAM

Venc1Lq haha ale zeby wykonac dropa,to trzeba miec z czego,rozumiesz? idz juz cwiczyc i martw sie postep silowy. oczywiscie o miske i odpoczynek takze!

Żeby już tak ostatecznie ustalić. Tak ma wyglądać ten trening? A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x [...]

[...] prawdopodobnie masz przeladowany trening Klata z tric źle mi wychodzi - nie mam siły po klacie na trica. wiec popros kogos bardziej doswiadczonego zeby pokazal Ci jak masz cwiczyc klatke, zeby trening oddzialywal na klatke piersiowa, a nie na tricepsy! a jesli nie masz takiej mozliwosci to poczytaj sobie informacje natemat cwiczen na klatke, [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] na drazku z obciazeniem, okazuje sie ze przedramiona zaczynaja nam puszczac, bo sa zbyt slabe, zaczynamy uzywac paskow do poprawy uchwytu, oraz dopiero wtedy zaczynamy cwiczyc przedramiona.. 6) mozna robic klate z tricepsem, tymze faktycznie, mamy wtedy juz mniej sily na cwiczenie tricepsow, za to plusem jest to ze trening tricepsow trwa [...]

[...] lepszego na pcozatek niz trening "split", m.ni. dlatego, gdyz poczatkujacy czesto nie potrafia dostarczyc miesniom na treningu takiego stresu, by mozna bylo je cwiczyc raz w tygodniu, by miec zakwasy przez tydzien (ba, chociazby przez 5 dni) na FBW cwiczymy cale cialo na kazdej sesji treningowej, najczesciej 3x tygodniowo wybor [...]

Hm. To może zrobiłbym tak.. za 2 miesiące, jak będzie rok moich ćwiczeń (i jak zdam maturę.. :D ) zmienię sobie plan na FBW :) Tymczasem chciałbym ćwiczyć split. Jeżeli mogę Cię prosić - popraw mi mój aktualny trening. Dodam tylko, że chciałbym teraz poprawić głównie: - plecy. wiadomo, mało ćwiczyłem - dopiero teraz mam drążek. - mięśnie zębate [...]

witam.jest tak jak sie okazalo.przez kika dni nie moge cwiczyc,nawet w domu z braku czas i innych powodow.czy w tej sytuacji nieuniknione sa spadki? diete trzymac taka jaka wczesniej zeby utrzymac nabrana mase? czy jesli znalazlbym chwilke czasu to dobrym pomyslem jest pobiegac chociaz kilka minut czy w ten sposob bd po prostu palil miesnie?

Miesnie moga sie wyrabiac od bardzo inensywnego trningu na worku, plus troche cieżarów, biegów. Nie tzrbe nie wiadomo ile cwiczyc na siłowni ze dobrze walczyc varner