cwiczyc

Jeśli możesz już ćwiczyć to najlepiej daj siłkę + aero/'hiit A z diety to dobrze by było jakbyś zaczął się odżywiać według wskazówek żywieniowych, a wraz z poszerzaniem informacji ulepszać dietę.

Chodzi mi o to, aby ktoś mi poradził jakim planem mam teraz ćwiczyć... Czy jeszcze zrobić 1 miesiąc ogólnorozwojówki...? Czy może przejść na splita...? Albo split 4x?

Stawiam że to po mleku musisz to przeczekać,przynajmniej ja tak mam jak długo nie piję mleka. Teraz zacząłem ćwiczyć no i oczywiście stosować dietkę z mleczkiem rano i mam dokładnie to samo ale to minie:)

Zamek to jest specyficzny miesień - nie da się go zastąpić uginaniem...weź sobie najwyżej pasek od judo i zawieś na nim ciężarem - i już możesz ćwiczyć.Wytrzymałość bicepsa jest ważna?No tak, ale np. w wioślarstwie. Walka przy stole rzadko, bardzo rzadko trwa dłuzej niż 5 sekund. Liczy się siła i szybkość!!!Tylko!15 powtórzeń? I co Ci to da?Chcesz [...]

Znaczy tak jak pisałem, będę miał sztangę i hantle, więc jakieś ćwiczenia z tymi przyrządami możecie mi zaproponować ;) 6. To chyba będzie chyba zbyt trudne, jeśli mam zamiar ćwiczyć w domu ;p Na razie mam zamiar wyrobić te mięśnie które wypisałem, a potem, jak będę miał czas, tj. w wakacje zapiszę się na siłownię. Dodatkowo co tydzień mam basen [...]

Co do rowera dobrze wiedzieć, zostawie to na po treningu. Co do treningu widziałem ten temat ale nie byłem pewien czy ten plan nada sie podemnie a jednak... . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ale pojawiło mi się kilka pytań 1.czy [...]

Witam Odkurzam swój temat po 9 miesiącach ćwiczeń. Przedstawiam wyniki treningu 1. przysiad 89kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 91kg 3. wyciskanie na lawce 61kg 4. wioslowanie 71kg 5. wyciskanie w staniu (w moim przypadku na siedząco)52kg +codziennie po 20-30 min biegu Aktualnie musiałem zrobić 2 tygodnie przerwy bo miałem ciężki okres [...]

Co do planu w pierwszym poście zastanawiam się, czy nie za dużo tych ćwiczeń. Z drugiej jednak strony FBW właśnie opiera się na ćwiczeniu całego ciała na jednej sesji. Plan układałem tak, aby nie zaniedbywać żadnej z grup mięśniowych. Mój dotychczasowy plan nie uwzględnia treningu na jednej sesji mięśni prostowników grzbietu i najszerszego+reszta [...]

tak, przeoczyłeś. bo dla jednego lekkie ćwiczenie to będzie przysiad z 20 kg, dla innego z 60 kg. nie wiesz czy koleś może ćwiczyć stojąc np. nie wiesz jakie ruchy może wykonywać by sobie nie zaszkodzić. w takich schorzeniach każdy przypadek jest indywidualny i skomplikowany i nie zawsze da się przez neta poradzić.

Dzizus! Niechce obciązać prostowników a wyciskanie sztangi zza-karku robi ???? i wiosłowanie ??? darował bym sobie taki trening na początek i zrobił pożądnie ACT, ale jak już chce tak ćwiczyć to dodaj chociaż unoszenie z opadu albo martwy ciąg np. z jakimś 40kg i niech robi nawet 30powtórzeń z takim cięzarem.

dzięki za porady niektóre rzeczy wywaliłem bo rzeczywiście należało je wywalić ale do niektórych jestem poprostu przyzwyczajony i lubie je ćwiczyć oto mój plan po poprawkach: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS lub klatka + kaptury Wyciskanie płask – 4 serie – 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce – 3 serie [...]

Wszedł dzisiaj trening siłowy. Widać dużą poprawę, jeśli chodzi o kontuzję palca. Najbardziej bolesnym ćwiczeniem był martwy ciąg i jak robiłem tydzień temu, musiałem ćwiczyć tak na 60% możliwości. Dzisiaj już prawie nic nie bolało. Martwy ciąg: 60, 80, 100, 100kg (8,8,8,8) Wyciskanie sztangi płasko: 50, 60, 70, 80kg (8,8,8,6) Wykroki: 20, 30, [...]

Jak się można łatwo domyślić, poprzednia próba redukcji się nie powiodła i zaczynam od nowa. Tym razem motywacja jednak trochę inna, mam odrobinę dość życia studenta-trolla, którego czas wolny opiera się na toczeniu browarów i wpieprzaniu pizzy. Od 1 stycznia prowadzę czystą michę przy około 2400-2500kcal. Okno tak jak poprzednio, tj. [...]

to jest taki podstawowy plan napewno ci na nim bedzie sie dobrze cwiczyc 3 razy w tyg poniedzialek sroda piatek lub wtorek czwartek sobota

Dziękuje bardzo za cenne rady. Poszedł SOG. Co do barków to w ogóle mam je słabo rozwinięte a po planie jaki stosowałem do tej pory dużo się nie poprawiło, stąd nacisk na tą partię. Niestety nie mam możliwości ćwiczyć 4 razy w tygodniu dlatego muszę jakoś to pogodzić. Co do ilości powtórzeń to znalazłem na forum plan z taką ilością i został [...]

ten trening nie przypomina fbw w sumie to nic nie przypomina przeładowany plan o 300% jak chcesz ćwiczyć i mieć jakieś efekty to najlepiej zrobisz wybieraąc gotowe już fbw. jest tutaj tego mnóstwo. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

kazdy trening jest dobry i zawsze cos przyniesie tylko trzeba cwiczyc i dawac z siebie nie 100% ale nawet 250 %

Nie polecalbym ci cwiczyc przedramienia dwa razy w tyg-raz powinien wystarczyc. Zobacz, ze przedramie dosyc mocno pompuje sie przy cwiczeniu wielu innych miesni. Cwiczac je dwa razy na tydzien wcale nie jest powiedziane, ze rozwiniesz je lepiej niz jakbys cwiczyl raz w tygodniu.

Dobre te unoszenia masz! Co do predyspozycji to wiesz, byle dla siebie ćwiczyć i mieć z tego przyjemność Na lato jakieś plany? w sensie wycinka/spalacze?

Mógłbyś ten trening doradzić tak do 16 bo musze ćwiczyć dzisiaj?