30.12.2015 LEGS Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx8 60kgx6 50kgx8 Wyciskanie nóg na suwnicy: 56kgx12 66kgx12 73kgx12 100kgx12 Uginanie nóg siedząc: 4x12 Komentarz: Miły trening, 100kg na suwnicy }:-( Możliwe, że jeszcze jutro trening PULL, a jak nie, to już w nowym roku. Aa i plany PPLPP jednak nie wejdą w grę, zapomniałem, że zbliża się już 5 [...]
Ogólnie to brzuch można ćwiczyć co 2 dzień, bo to mięsień który najszybciej się regeneruje i w zasadzie powinno się go tak ćwiczyć, aby były efekty. Co do reszty to później Ci odpowiem, bo nie ogarnąłem tej Twojej rozpiski jeszcze
[...] w lekkim rozkroku i schodz tk nisko by gora uda znalazla sie równolegle z podłogą. Pamietaj o ogolenj rozgrzewce przed silownia i 2 seriach rozgrzewkowych przed pierwszym cwiczeniem na dana partie tak po 5 ruchow polowa cieazru co bedziesz cwiczyc, i 5 ruchow 80% ciezaru ktorym bedziesz cwiczyc. Nad domowym pomysle, bedzie w formie aerobowej.
witam, mam w domu jeden ciezarek 10kg chcialbym zaczac cwiczyc na biceps, ale nie mam treningu, nie znam sie na tym wiec nie moge go sobie wypisac czy moglby ktos mi posciecis chwile i napisac jak cwiczyc?max podnosze 10kg ok 23razy chcialbym cwiczyc na wyglad a nie na sile. Bardzo prosze o pomoc
znając ćwiczenia których się trzymałeś możesz łatewo modyfikowąć później swój trening - będziesz wiedział co można zmienić i jaki da to efekt.... polecam dzienniczek OPRUCZE TEGO W KAŻDY DZIEŃ CO MAM TRENING NA SIŁOWNI ĆWICZE PO I PRZED SIŁOWINIĄ W DOMU TE MIEŚNIE KTÓRE MAM ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI po co? bez sensu.... A W DZIEN WOLNY NIE ĆWICZE WCALE [...]
Zależy jak chcesz ćwiczyć brzuch... jak ćwiczysz jakimś programem typu, abs, abs2 czy a6w możesz( nawet musisz) ćwiczyć codziennie. Jeżeli chcesz go dziwczyć na siłowni czy w domu np. 3x20 brzuszków, 3x20 podciagania nóg i 3x20 skrętów tółowia i inne jakieś kombinacje to napewno niemożesz go ćwiczyć tak codziennie bo sie przetrenujesz.
Kiedyś gdy miałem okazję być w USA i miałem tą przyjemność ćwiczyć tam na kilku siłowniach ,podczas rozmów z ludżmi tam ćwiczącymi na nazwisko kovacs wielu reagowało uśmiechem . Przy wspomnieniu o jego wynikach siłowych padały komentarze jak przy dowcipie o Steve Wonderze i jego żonie . Czyli , czy ktoś widział te wyniki Kovacsa ? ..........bo on [...]
[...] czlowiek demolka wtedy.A on mi zaczyna mowic ze zaczynaja sie problemy. Oczywiście to nie styl a czlowiek ma wplyw na to czy jestes dobry, bo jak ktos jest leserem to moze cwiczyc najlepszy styl swiata a i tak bedzie daremny. 3Dan to chyba jest tak jak mówiłeś 20 lat ćwiczeń a co mi z 20 lat wiesz ile to jest czasu przez te 20 lat moge zginac [...]
Na początku najlepiej ćwiczyć według tego schematu (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Więc ćwicz nogi pierwsze jako iż są największą partią i schodź w dół itp... Duże patie do 10/12 razy na tydzień małe 6/8 - chodzi o serie Nogi Ci gdzieś wcieło %-) A więc : Nogi: np przysiady ze sztangą \Przysiady wykroczne- 10/10/8 Plecy: [...]
Nie wiem czy na tym forum można pisać 2 posty pod rząd przez jedną osobe - jeżeli nie to mnie o mi powiedzcie to już tak nie będe robił tylko będe edytował mustafa90 ile osób tyle opini Chyba pozostaje Ci zdać się na swój nos Jeżeli interesuje Cie moja opinia to Ci już pisze: (a jeżeli nie, to nawet nie musisz tego czytać :P) Ja uważam, że [...]
Dla mnie sprawa wyglada tak. Jesli moge cwiczyc mniej i mniejszymi ciezarami to tak cwicze. A jezeli ktos lubi cwiczyc dla samych cwiczen to jego sprawa. Czytalem gdzies, ze kulturysci stosujacy doping moga dluzej cwiczyc na tych samych ciezarach a dlaczego to nie wiem. Jak my nie bierzemy to musimy stale zwiekszac obciazenie. HST mi to zapewnia.
Tak właśnie, jednego dnia robię czworogłowe i po nich już nie mam ochoty ani siły ćwiczyć, więc nie widzę sensu dalszego treningu. A na następnym treningu robię dwugłowe uda. + jakie partie. Nacisk na dwugłowe tak jak zauważyłeś. Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-16 21:47:45
xxxlol - myślę, że może pomóc Tobie to co mi czyli przez większość okresu kiedy ćwiczę wykonuje najpierw ćwiczenie izolowane - rozpiętki przed treningiem właściwym czyli dobrze dopompowuje klatkę, rozciągam i ją meczę, aby później przejść do wyciskania ale na mniejszym ciężarze z tym, że lepiej wtedy pracuje sama klatka. No i trzeba na to czasu, [...]
[...] i schodze do 6 w ostatniej serii. z dieta raczej tez daje rade. fakt, ze nie jest to scisla dieta, ale staram sie wcinac jak najwiecej produktow zawierajacych wegle i bialko. i cwiczenia tez zmienial co jakis czas tak wiec pozostaje cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, dobrze sie odzywiac a rezultaty powinny z biegiem czasu przyjsc same
Normalnie to Kevin dopiero teraz zaczyna ćwiczyć na 9 tygodni przed, a On już teraz ma taką formę... na pewno będzie bardzo dobrze Zmieniony przez - PeTaRdA w dniu 2016-07-15 11:00:14
u levrona jak stoi przy philu to nawet tricepsy juz takiego wrazenia nie robia, gosc jest juz stetryczaly, moze cwiczyc i startowac nawet nastepne 5 lat i tak nic to nie da, nie te lata. rhoden duzo bardziej mi sie podoba niz dexter Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-09-17 06:34:49
@King144000 masz rację ale trzeba ćwiczyć z sensem.Jeśli komuś początkującemu powiesz np. że może ćwiczyć bez obaw 4-5 razy w tygodniu to potraktuje to jako zachętę do treningów ponad swoje siły.(brak diety,regeneracji,przeładowany plan itd.)Z mojej strony był to bardziej skrót myślowy w sensie ,że nie wytrenuje tyle na ile wkłada w to [...]
mi tez chodziło o zaczynanie z kolan, pisałem tylko o takiej walce. bez gi? no to możesz miec problem. jak poprawić? ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze x razy ćwiczyć.
zamówiłem melatonine z apteki online bo tak to recepte chcą bede testował za pare dni, co myślicie o treingu na czczo? Biore rano na czczo 2kapsy hellfire pozniej po 30min pije shejka białkowego z olejem linianym i za jakies 45min treing i mam takie wrażenie ze ten szejk to zamula przed treingiem ale tez nie chce mięśni spalic robie cięzki treing [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
