[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

24.12.2015
Legs

Przysiad:
20kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
75kgx4
50kgx8

Wykroki;;
20kgx10
20kgx11
20kgx10
20kgx10

Wyciskanie na suwnicy;
86kgx12
93kgx10
86kgx12
86kx10

Komentarz:
Przysiad: od następnego treningu żeby weszło 75x5 serie wcześniejszą zrobię 65 a nie 70.
Wykroki: Lekko poprawione, ale na dzisiejszym treningu robiłem dokładniej niż ostatnio.
Wyciskanie: jak widać, jakiś tam progres jest.










Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-23 16:24:04

24.12.2015
Trening PUSH
Już 3 raz piszę tego posta bo za każdym razem coś się kasowało albo jakieś inne pierdoły.

Wyciskanie hantli:
14kgx10
18kgx11
20kgx8

Sztanga skos:
30kgx10
32,5kgx9

Pompki na poręczach:
ccx10
ccx10
ccx10
ccx10

cc-cięzar ciała

Wyciskanie Francuskie:
18,5kgx11
21kgx10
21kgx10

Prostowanie linek wyciągu górnego:
19kgx12
17kgx12
17kgx8+14kgx8

Komentarz:
Trochę luzuje z treningiem. Czuję lekkie przemęczenie, trochę za bardzo na maksa poleciałem. Myślę, że będzie jakiś progres ale nie chcę tak ostro, ew ostatnia seria do upadku, ale nie wszystkie.

Waga: dziś rano 65,6kg. Już ciężko idzie, trzeba dopiąć dietę. Dostałem na święta izolat białka i mam zamiar Go wykorzystać.
Policzę sobie co dotychczas jadłem i pomału do przodu.
WESOŁYCH ŚWIĄT







Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-24 19:53:06

27.12.2015
Trening PULL
Podciąganie:
10,7,5,5,3

Wiosłowanie sztangą:
20kgx10
40kgx10
45kgx10
42,5kgx10

Wiosłowanie hantlą:
26kgx12
26kgx12
26kgx10

Biceps 6 serii

Komentarz:
Podciąganie: Od jakiegoś czasu lekki regres. Widze 2 możliwe przyczyny: masa, a 2 przyczyna to taka, że wcześniej robiłem po 45-50 powtórzeń na 1 treningu. Może po prostu wplotę do FBW jakieś podciąganie, albo osobny dzień dodam na jakieś podciąganie i inne street workouty, które ostatnimi czasy strasznie zaniedbałem, oprócz Dipów, które tak katowałem, że mam ich na chwilę obecną trochę dość :D
Wiosło sztangą zmniejszenie ciężaru i lepsza technika. Ogarnąłem parę filmików na YT i... no to co robiłem to było trzęsawka całym ciałem a pleców wgl nie czułem...
Wiosło hantlem jest progres, staram się robić tutaj nie mniej niż 10,12 powtórzeń

Od następnego treningu zmieniam uginanie z supinacją na uginanie leżąc na skosie, zwykłe uginanie z supinacją już tak mi zbrzydło, że nie mam wgl ochoty tego robić.





Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-27 19:00:05

29.12.2015
Trening PUSH:

Wyciskanie leżąc:
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
57,5kgx3
55kgx5

Wyciskanie żołnierskie:
25kgx11
25kgx10
22,5kgx10

Wyciskanie sztangi skos:
30kgx10
30kgx10
32,5kgx10
32,5kgx9

Wyciskanie Francuskie:
Rozgrzewka gryf
18,5kgx12
21kgx11
21kgx10

Prostowanie linki wyciągu górnego:
17kgx12
19kgx8
19kgx8

Komentarz:
Generalnie Trochę przerobiłem plan i zamiast FBW, PUSH, PULL, LEGS zrobiłem PPLPP czyli, PUSH,PULL,LEGS,PUSH,PULL.
Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem 5 dni w tygodniu i zobaczymy co z tego wyjdzie. Objętośc nie będzie dużo większa, nawet podobna, tylko trochę bardziej rozdrobione.

Wyciskanie leżąc: Strasznie ciężko.
Żołnierskie: 25kgx11, z tego jestem maksymalnie zadowolony, kiedyś ledwo 20kgx10
Wyciskanie skos: na lajcie, duży zapas.
Francuz: Jest tam jakiś progres.







Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-29 18:46:38

30.12.2015
LEGS

Przysiad:
20kgx10
40kgx10
50kgx8
60kgx6
50kgx8

Wyciskanie nóg na suwnicy:
56kgx12
66kgx12
73kgx12
100kgx12

Uginanie nóg siedząc:
4x12

Komentarz:
Miły trening, 100kg na suwnicy
Możliwe, że jeszcze jutro trening PULL, a jak nie, to już w nowym roku.
Aa i plany PPLPP jednak nie wejdą w grę, zapomniałem, że zbliża się już 5 sesja na Polibudzie :D Więc nawet nie wiem czy będę miał czas na 4 treningi w tygodniu.

Nowe założenia na nowy rok:
-ćwiczyć ciężko, ale bez przesady. Ambicje ambicjami, ale jesteśmy tylko ludźmi, widać mega progres jak sie zapierd**a na maxa w każdej serii itd, ale nie da się tak cały czas ciągnąć, chyba, że sie kuje dupe.
-Włączyć jakieś bieganie raz w tygodniu, ale to już przyjemność nić przymus.
-do marca dobić 68 kg, myślę, że to realne założenie.
-zacząć się rozciągać

Podsumowując ten rok:
Pierwszy raz byłem na siłowni w styczniu. Niestety dopadła mnie kontuzja i tak naprawdę jakąś normalnie zacząłem ćwiczyć w na przełomie kwietnia/marca. 1,5 miesiąca cisnąłem Splitem jednodniowym i stwierdziłem, że to nie dla mnie. Później PUSH/PULL przez jakieś 6 miesięcy. No i teraz PUSH/PULL/LEGS/FBW. Mój staż to jakieś 9 miesięcy na ten moment.
Wyniki:
Pompki na poręczach: 10kgx10 (Myślę, że rekord byłby większy, ale to było robione w seriach)
Wyciskanie leżąc:57,5kgx5
Przysiad:75kgx4 Myślę, że to strasznie słaby wynik.
Martwy Ciąg Sumo:105kgx5 Myślę, że to całkiem dobry wynik
Podciąganie;12 Reps W związku z tym, że waga pomału cały czas w górę to jestem zadowolony
Wiosło: Cięzko powiedzieć, myślę że hantlem 35kg by weszło, sztangą nie wiem, dopiero teraz zacząłem robić poprawnie technicznie.
Wyciskanie żołnierskie:35kgx5

Cięzko powiedzieć jakie są moje rekordy itd bo nigdy ich nie mierzyłem i to takie gdybanie na oko. Niektóre ćwiczenia podane wyżej robione były któreś z kolei, a co za tym idzie zmęczenie i obniżenie realnego wyniku.
Wymiarów nie mierzę, jakoś średnio mi to potrzebne. NO dobra, biceps mierzyłem ostatnio 36cm Jak na moje niedożywienie i taką wagę to i tak dobry wynik.
Waga cały czas w granicach 65/66 kg . Fotek nie będzie na razie. Zrobię pod koniec stycznia jak skończę ten program.

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !!!!






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-30 18:23:40

2.01.2015
TRENING PULL

Podciąganie:
9,5,5,4,3,3,3,2,3
REP GOAL:38

Wiosłowanie sztangą:
20kgx10
35kgx10
40kgx10
47,5kgx8

Wiosłowanie hantlą:
20kgx12
24kgx12
24kgx10

Face Pull:
4x12 2 sztabki

Biceps siedząc:
8kgx10
8kgx8
6kgx10

Uginanie stojąc:
3x12








Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-01-02 17:00:26

Siema. Generalnie sprawa wygląda tak, że mam przerwę przez stłuczenie żeber. Nie wiem ile to potrwa. Co jakiś czas będe pisał o tym kiedy wracam albo jak się tam mają moje kości...

Witam. Nie wiem ile mnie nie było, nie chce mi się nawet liczyć. Przerwa to około 2,5 tygodnia. Od powstania kontuzji mineło około 4 tygodnie, a więc postanowiłem wczoraj iśc na siłownię i sprawdzić czy da radę już ćwiczyc. Nic nie bolało. więc zrobiłem trening FBW. Dodatkowo tydzien temu złapała mnie jakaś grypa jelitowa i przez prawie 3 dni nic nie jadłem. Obecnie na nie mam odwagi stanąć na wagę...Przypomnę, że kontuzja to było ''obicie'' żeber. Złamania nie było. Dziś po treningu też nic nie boli więc myślę, ze mogę wznowić trening. Na razie będzie to FBW bo jestem studentem i zaczęła się sesja i mam takie zapierdziel, że szkoda gadać. Do rzeczy, wczoraj to wyglądało tak:

23.01.2016
Trening FBW
Przysiad:
20kgx5 R
40kgx5 R
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Wyciskanie sztangi leżąc:
20kgx5 R
40kgx5 R
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Podciąganie :
2 serie 2 5. Poczułem lekki ból i zrezygnowałem.

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx4
30kgx4+30kgx1 z nóg

Francuskie wyciskanie:
17,5kgx10
17,5kgx10
17,5kgx8

Uginanie na biceps
3x8-12




Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-01-23 13:41:19

24.01.2015
FBW B
Podciąganie:
5kgx5
0kgx8
0kgx5
0kgx5

Wiosłowanie sztangą:
20kgx10
40kgx10
40kgx10

Pompki na poręczach:
0kgx10
5kgx9+1
0kgx10
0kgx8

Uginanie hantli siedząc:
3x12

Wzniosy hantli siedząc:
8kgx12
10kgx5+8kgx5
8kgx8

Prostowanie linek wyciągu górnego:
14kgx12
17kgx12
19kgx12
21kgx8















Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-01-24 20:55:13

29.01.2016
Trening FBW
Przysiad:
62,5kgx5
62,5kgx5
62,5kgx5

Wyciskanie leżąc:
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5

Wyciskanie żołnierskie:
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5

Wyciskanie Francuskie:
25kgx2 +23kgx6
21kgx8
21kgx8

Uginanie biceps:
25kgx8
25kgx7

Komentarz:
Jeden wpis pominięty, dużo stresu, jakaś nauka, egzaminy, ale sesja prawie zdana. Od tego tygodnia ''treningowego'' będzie to wyglądało tak: FBW, przerwa, Góra, Dół, FBW. Plan rozpisany, ale nie mam za bardzo czasu Go tutaj przepisywać.










Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-01-31 11:41:21