cwiczyc

38. Zarówno mięsień czworoboczny, jak i tylne aktony mięśni barków najlepiej ćwiczyć razem z mięśniami pleców. Mięsnie te bowiem pełnia rolę wspomagającą w zdecydowanej większości ćwiczeń na mięsnie grzbietu.

[...] sie do klubu cwiczylam pare miesiacy codziennie na rowerku stacjonarnym w domku ok 45 min dziennie 6 razy w tygodniu. po to zeby wlasnie jakos dac rade potem. ja uwielbiam cwiczyc, to moja pasja....i mam te 3 godziny wolne, wiec wole je wykorzystac w 100 % . kurcze, ale mnie zaskoczyliscie ze mi to nic nie daje..... wiec moze zamiast silowego [...]

na jedno wyjdzie, aeroby sa generalnie kiepskie w utrzymywaniu wagi, silowe+ aeroby to najlepsze polaczenie. Juz napisalam jak powinnas cwiczyc.

Brzuch trzeba cwiczyc bo to bardzo wazna partia i nie chodzi mi tu o kaloryfery i inne walory estetyczne tylko jak kazdy wie wraz z miesniami grzebietu 'trzyma' kregoslup, wiec zachowujemy prawidlowa postawe. Nie mozna pzy treningu na mase zaniechac calkiem cwiczen na brzuch. Robiac brzuch wyrobisz sobie miesnie. Potem pozostanie spalenie fatu. [...]

a jaki byłby najlepszy trening na brzuch. Ten 8 minute abs nei jest zbyt lajtowy? a jesli mowa o drązku to mam w domu , ale jest on zbyt nisko zawiszony bym mógł na nim cwiczyc brzuch poneiwaz musze meic nbogi ciagle ugiete w kolanach a to chyba nei skazane Zmieniony przez - criginold w dniu 2008-02-10 13:17:33

to brzucha nie moge po siłowych cwiczyc? bo juz nie rozumiem zawsze brzuch cicze po siłowych i pozniej biegam

robie trening siłowy pozniej cwicze brzuch i na koniec biegam jaka powinna byc kolejnosc ja koncetruje sie na brzuchu a go podobno mozna cwiczyc codziennie

diete mam ale co do biegania to aeroby to podstawa to uzyskania rzezby brzucha.Wiec mam w jeden dzien cwiczyc brzuch a w drugi biegac?

[...] czas jest przyblizony, wiec mój bieg nie jest truchtem.Mozna nazwac to szybkim truchtem. Ale dla tych, którzy biegaja troche gorzej i nie maja wystarczajaco sily, zeby cwiczyc na pelnych obrotach caly czas, to te mini Interwaly powinny byc pomocne. Nie próbowalem nigdy nawet treningu Interwalowego, dla tego opinie o tym treningu moge [...]

[...] miesnia przyjmujesz przedzial od 36 do 50powt(czyli robisz popularne 3x12;4x10;5x8;itp.,ale takze od czasu do czasu 2x25 i 1x50 !) a jesli chcesz pozostac na tym samym poziomie umiesnienia(w bardzo wielu przypadkach,tak powinny cwiczyc kobiety),stosujesz parametry,jak przy wzroscie sily,czyli zakres od 9 do 15,czyli:3x3;3x4;3x5.powodzenia.pozdro!

Właśnie wróciłem ze szkoły z poturbowanym kolanem. Na wf-ie zderzyłem się z kolegą, wbiegł mi w bok kolana, lewa noga, przez ok. godzinę nie mogłem sam chodzić, pielęgniarka zrobiła mi okład itp. Jest już trochę lepiej niż na początku, ale boli i tak, jest spuchnięte. I teraz tak, mam pomijać ćwiczenia na nogi czy wgl nie ćwiczyć i zrobić sobie [...]

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

Himen, powinieneś zrobić sobie przerwe, a potem znleźć jakiś plan, każda partia 1 w tygodniu, ja sobie nie wyobrażam jak mógłbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu np. klate, a tak w ogóle to ćwiczysz 2,5 roku prawie bez efektow masowych i nie zastanowiło cię to wcześniej??

CZESC WSZYSTKIM, TO MUJ PIERWSZY POST. Muj problem tkwi oczywiście we mnie. Otórz: mam 18 lat, ale zacząłem ćwiczyc jakies 2,5 roku temu, przez pierwsze poł roku na profesjonalnej siłce, ale potem jusz na własnej w kulbie blokowym. Mamy tam sztange dlugą, krutką modlitewnik sztangielki itp. oprucz maszyn. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem [...]

Dobra spróbuje jescze raz FBW. Penie za pierwszym razem zrobiłem jakieś błedy Mógłybyś podać jakiś link do gotowego planu FBW? Najlepiej cały artykuł. Byłbym wdzieczny. I rozumiem mam ćwiczyć ze stałym obciązenie a nie systemem piramidowym? taki może być? ćwiczenia trzy razy w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Georgu podal gotowy krotki plan FBW nic tylko cwiczyc

Możesz tak ćwiczyć tylko po takim wysiłku zajedziesz się, jak chcesz redukować to rób to z głową 20 min treningu aerobowego przed śniadaniem, ograniczasz spożycie węglowodanów w ciągu dnia, a w godzinach wieczornych całkowicie je eliminujesz z pożywienia-- tylko białko i ewentualnie malutko tłuszczy(oliwa z oliwek, tran-- ale tak wiesz-minimum, [...]

właśnie szukam jakiegoś tematu bo za bardzo nie wiem co jeść żeby tych kg było więcej. Mam takie pytanie. Na chwile obecną mam wybić sobie z głowy ćwiczenie i zająć się wzrostem masy? Jestem w ciągłym ruchu i nie mam pomysłu co mam teraz robić. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale jestem za chudy tak? Doradź mi co mam robić bo na chwile obecną nie mam [...]

1. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu tzw. przysiady klasyczne MC 2. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bądź też skośnej głową w górę Wyciskanie sztangielek/pompki na poręczach??? 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt 4. Barki Wyciskanie [...]

na mase cwiczy sie 3 razy w tygodniu z maksymalnym obciazeniem i tylko jedna partie miesni raz w tygodniu ... mozesz cwiczyc poniedzialek klata + tric ,sroda plecy + biceps , piatek barki + nogi