trening - masa

czesc!
przedstawie Wam moj trening i prosilbym o korekty

poniedzialek

klata
- wyciskanie na skosie w dol 3s 12-8
- wyciskanie hantlami w dol 3s 12-8
- baterfalj 3x 20-15
tric
- sciaganie wyciagu gornego 3s 12-8
- sciaganie linek wyciagu gornego 3s 12-8

wtorek

plecy
- podciaganie 4s
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (nie wiedzialem jak to nazwac to z atlasu sciagnalem :D ) 3s 12-8
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s 12-8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12-8

i 2s unoszenia tulowia z opadu na prostowniki

biceps

- unoszenie ramion ze sztanga stojac 3s 12-8
- unoszenie sztangielek stojac 3s 12-8

sroda

barki
- unoszenie hatnli bokiem 3s 12-8
- wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 12-8
- unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 12-8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-8


czwartek

klata ( gora )

- wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3s 12-8
- wyciskanie hantli 3s 12-8
- rozpietki 3s 20-15

piatek

biceps + triceps ( seria laczona )

- modlitewnik 3s 12-8 + wyciskanie francuskie 3s 12-8
- unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 3s 12-8 + sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s 12-8

sobota i niedziela wolne ( brak czasu ) barki robilem zawsze w soboty ale pozniej niestety czasu nie bylo i musialem je w srode wcisnac gdzie zawsze mialem wolne ale jest dobrze:) jak widac wszedzie progrejsa :)

ostatnio myslalem sobie nad zmiana treningu i mialby wyglkadac to tak

poniedizalek

klata tric

wtorek

plecy bic

sroda wolna

czwartek

nogi i barki

piatek

klata gora i bic/tric ( co tydzien zmiana )

co Wy na to?

na mase cwiczy sie 3 razy w tygodniu z maksymalnym obciazeniem i tylko jedna partie miesni raz w tygodniu ...
mozesz cwiczyc poniedzialek klata + tric ,sroda plecy + biceps , piatek barki + nogi

a jeżeli sie ćwiczy codzienni, to co to jest za założenie? Czy ćwiczenia codzienne są złe? Jaka jest różnica pomiędzy ćwiczeniem 3 razy w tygodniu a 7 razy w tygodniu? dużo czytałem ale mało zrozumiałem na ten temat! Niech ktoś mi to wytłumaczy!

hmmm ok ok podstawowy trening pon-sr-ptk cwiczylem jak zaczynalem cwiczyc ale czym bardziej zaglebialem sie w swiat zabwy z ciezarem tym chec cwiczenia i zaspokajania mojego organizmy sklonily mnie do cwiczenia 4-5x w tygodniu ;) tak mi dobrze i widze ze rosne ;) odpoczynek nalezyty miesnia zapewniam ale nie wiem czy dokladnie dobieram cwiczenia...

Flip cwiczenia 3 razy w tygodniu są podstawowym zalozeniem, a treningi 7 razy w tygodniu prowadza do przetrenowania (mowie o początkujacych) wiec na początek nie ma co sie szarpac i lepiej przez jakis czas katowac 3 dni/tydz.

hehe nie chodzi tu o filipa tylko o mnie ;) czy cwiczenia dobrane sa dobrze? co byscie zmienili? czego zabraklo w obydwoch treningach?