cwiczyc

[...] stojac sztanga 30kg i siedziac hantelkiem 10kg oprocz tego mlotki i dwa cwiczenia na triceps lezac na plecach ,hantelek daje za glowe i zpowrotem do pozycji wyjsciowej oprocz tego siedzac to samo tylko ze hantelek jest w odwrotnej pozycji wiec mam dalej tak cwiczyc na biceps czy zmienic cos i o jakie dwie podstawowe cwiczenia ci chodzi mawashi?

[...] z metabolizmu. Dwa bez diety zgodze sie, ale z genetyka to sie laskawy Krzychu wstrzymaj bo nie wiesz nic o mojej genetyce. Jak mowilem jestem mezo-, nie musze duzo cwiczyc zeby mi przybylo masy. Niestety razem z ta masa dochodzi tluszczyk. I tu tez odpowiedz czemu 3 godziny niekoniecznie sa glupota. To moj przykladowy plan na jeden [...]

No witam,ostatnio trenowałem Push&Pullem 4 dniowym. Push1:Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8 Unoszenie sztangielek na boki3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie sztangielki w opadzie3x12 Szrugsy 3x12 Pull1:Wtorek Przysiad ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na [...]

Ok rozumiemwszystko Widze ze nie dostane odpowiedzi na to pytanie Sprawa z trenerem wyglada tak ze on jet na silowni w godzinach wieczornych ja moge cwiczyc tylko rano tj do 13 pozniej nie mam czasu z trenerem moge widziec sie tylko w piatek (on wtedy jest caly dzien).Plan ten zostal napisany w srode ,dla mnie do odbioru byl w czwartek rano w [...]

Hejka ja się zastanawiam tylko jak dałeś radę ćwiczyć w sierpniu... skoro mamy lipiec A tak poza tym to będę wpadał i zapraszam do mnie !.

artykuł jest aktualny to podstawowe treningi, obciążenie sam musisz wyczuć, mozesz zacząć od samego gryfu i zobaczysz ile ona waży, potem założyć po 5 kg i sobie tak powoli dojdziesz do tego jakim ciężarem zacząć ćwiczyć

Witaj Ale squash Ci nóg nie rozbuduje. Chcesz wyglądac jak bocian ? Powinieneś je ćwiczyć. Jeśli są obciążone to po prostu zmniejsz objętość i intensywność. Proponuję fbw ale z dwoma zestawami lub split push/pull. W diecie zdaje się, że jest tych kcal trochę na wyrost. Jaki tryb życia prowadzisz? Pracujesz fizycznie ? Jaki masz mniej więcej [...]

Dzięki za odpowiedź. Anatomicznie mam dosyć duża masę mięśni nóg, do tego aeroby i stwierdziłem że nie ma co generalnie obciążać, ale być może wrzucę chociaż raz w tygodniu. Na podstawie zdjęć bf oceniam na około 14-15%. Kalorii mam trochę na wyrost ale to dlatego że w dniu squasha nie jestem w stanie ich uzupełnić, bo spalam w godzinę ok 800 [...]

izotretynoina jest to lek na ciezkie postacie tradziku. Miedzy innymi przez to mialem duzą depresje ;p, dlatego mam dosc tego i chce zakonczyc ten problem a jedynym rozwiazaniem jest wlasnie izotretynoina (izotek, aknenormin, curacne, roaccutane). Apropo tego 6x1h aerobow w tygodniu, mi to wogole nie przeszkadza, nie czuje sie zmęczony o tej [...]

[...] masz tylko w niedziele - ja bym dal jeszcze 1 dzien przerwy np. w czwartek. To tyle moim skromnym zdaniem na podstawie wlasnych prob i bledow :) Co do moojej wagi to ze 103 kg zjechalem do 80 kg i wtedy zaczalem cwiczyc silowo. Na fotce po przemianie waze jakies 85 kg. pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-01 15:51:50

Poprzedni plan mi pasował, ale chciałem dołożyć coś dla większej precyzji rozwijania mięśni, na każdą stronę czyli przód, bok, góra, tył itd. Oczywiście główne ćwiczenia będą z maksymalnymi ciężarami, reszta mniejsze żeby się nie przetrenować. Mogę jeździć rowerem w miarę rozsądku i oczywiście mam ćwiczenia rehabilitacyjne, które wykonuje [...]

[...] jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, jasne! zwlaszcza,dla kogos,kto nie wie jak cwiczyc,jak wykonywac cwiczenia,aby maksymalnie wykorzystac kazdee z nich. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! ilosc cwiczen to jedno....a bezmyslne powielanie tych samych ruchow-jeszcze [...]

Przecież 1 więcej to nie tragedia plan zaczerpnięty z forum wywaliłem nogi których nie mogę na razie ćwiczyć na siłce. Przyjmij że jest 5 i proszę napisz czy po za tym jest dobry.

nóg nie cwicze poniewaz uważam ze mi wystarczą a z resztą nie mam czasu och cwiczyc bo bokxs trenowac a na siłce wszystkie go nie mam czasu wykonac , nie non stop

jak możecie dzis mi podajcie bo od juta chce zacząc cwiczyć dzienqi elo

aha, czyli w przypadku redukcji nie cwiczac chocby troche wpadne w stan kataboliczny? to jeszcze przyszlosc ale w taki mrazie troche sie bedzie cwiczyc chocby zeby utrzymac dobra forme =]

Może dziwny prezent faktycznie ta torba, ale jakaś czarna klasyczna? Hmm. ma: rękawice owijki skakankę szczękę (pojedynczą) worek gruszkę drabinki matę hm, łapy do trenowania ma trener Z tego, co zauważyłam nie ma natomiast: torby (rzeczy wrzuca do reklamówki, reklamówkę do auta) ochraniaczy na piszczele ostatnio coś przebąkiwał, że trener miał [...]

Aha czyli ogólnie taki plan mógłby być tylko barki wywalic od nóg? To mógłbym tak ćwiczyć te 3 dni jesli da rade i to nie jest na pewno za mało?

Jak długo powinienem tak ćwiczyć ?Jaka tu powinna występować przerwa między ćwiczeniami? I czy mogę przysiad zamienić przysiad na coś innego??

Dzisiaj dnt Cardio 20 min na czczo 20 min przed ostatnim posiłkiem Dieta Makro 305 g B,240 g W,50 g T +80 g W w stosunku do minicuta Dziś wygląda to tak: 1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc(w formie omleta) 2.250 g twarogu chudego,20 g masła orzechowego 3.75 g ryzu,podudzia z kurczaka,pomidor 4.75 g wafli ryżowych,65 g wpc,20 g masła [...]