ab wheel to te na koleczkach cos,ta? Jezeli bede z tym cwiczyc to czy to obrabia calosciowo brzuch, czy bede musial jakies dodatkowe cwiczenia? PS: zagladam, tylko rzadko sie wypowiadam, bo w sumie to co moge doradzic komus kto sie zna na rzeczy, jedynie moge pogratulowac :)
hmm tylko zeby takim planem jechac to pasuje z 5x w tyg cwiczyc w roku szkolnym moge max 4 moze pon wl to 87,5%, pt skos+tric daloby rade? :D hmm albo moze pon wl 5x5, skos, rozpietki+tric pt wl 5x5 kurde musze coś wymyslic zeby szla i sila i masa Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-28 13:41:21
Bokser, ale mi sie nie chce zwykłego fb 3dni w tygodniu. Najchętnei to ćwiczyłbym codziennie, ale po ~50minut. Tylko nie wiem jak te cholerne dni rozłożyć. Prawde mówiąc, chciałbym ćwiczyć codziennie, od pon do piątku ;/
zeby mi miesnie jakos tam rosly musze cwiczyc do upadku, a przy takim treningu sila mi nie idzie, gdy nie cwicze do upadku to jest chvjnia i stoje w miejscu ;p
jutro/sb lekarz mam nadzieję Chodzić mogę,trochę sztywny jeszcze jestem,ale jest lepiej,dopóki się nie schylam/przysiadam to nic nie czuję. Na razie z treningiem nie poszaleję,bo nie mam kiedy- wracam do domu 2x o 17.00 i 2x o 21.00. Najbardziej by mi pasowało ćwiczyć śr/pt/nd ale weź tu znajdź taką siłownię ;/ bym miał w kieszeni 5-7 tyś to bym [...]
Venc1LQ, Cocta- Nie zaleczone. Ostatnio lekki nawrót,bo nie mam czasu się rozciągać (ćwiczyć zresztą też). Nie jest źle. SOB 1h 45min sq 20x5 20x5 Jump Squat z zatrzymaniem na dole 60x2 80x2 fruwam :D 100x0 za długo zatrzymałem Przysiad 107,5x3 122,5x3 137,5x10 (max) 155x1 160x1 CGBP 60x3 60x3 80x3 90x8 (max) SQ i wąsko-RAW,nawet usztywniaczy na [...]
standardowe 5/3/1 wygląda tak: 1.tydzień 5/5/5+ 2.tydzień 3/3/3+ 3.tydzień 5/3/1+ 4.tydzień deload w wersji 5/3/1 for Powerlifting (czyli skupiającej się na zwiększaniu maksa na 1RM-1powtórzenie) wygląda to tak: 1.tydzień 3/3/3+* 1**/1** 2.tydzień 5/5/5 (zauważ,że nie maksujesz w ostatniej serii) 3.tydzień 5/3/1+* 1**/1** 4.tydzień [...]
[...] ćwicze juz a6w moze z 4 tydzien ale dalej ten fecior jest na tym basiorze w pasie miałem 81 i dalej jest tyle jedynie miesnie czuje ze sa twardsze.dlatego mase przestałem cwiczyc i zaczołem cwiczyc na rzezbe a powiedz mi czy ten plan treningowy moj jest ok czy byś coś zmienił . jedynie co mnie wkurza to na tym atlasie cos słabo idzie klata :/ [...]
Widzę, że powoli bedę mogła odejść od tematu diety i przejść do kwestii treningów Ale na razie jeszcze kilka luźnych zapytań: - kasza kuskus na codzień może być? Wiem, że pewnie powiesz, że gryczana, ale chodzi mi o coś, co można zrobić w pracy, a kuskus wystarczy zalać wrzątkiem. Co myslisz? - wiesz może jak mleko się zachowuje po zamrożeniu? [...]
A to Ty chuchro jesteś. 3 razy nie da rady?? Coś w domu porobić by sie dało? To teraz napisz jak jesz, ze taki niedomasowany się w tych czasach grubasów uchowałes... Mam dwie opcje Paatik,ćwiczyć trzy razy w tygodniu w domu (do dyspozycji drążek i poręcze do pompek) albo dwa razy w tygodniu siłownia. A jem normalnie,4-5 posiłków dziennie,słodyczy [...]
[...] bierzesz sobie białko tak po prostu to lepij nie bierz bo szkoda kasy, mowiac dalej dla mnie trening jest zle ułorzony, chcesz rozwinac poszczegulne miesnie czyli chcesz cwiczyc na mase miesniawa,trening na mase powinien wygladac nastepujaco,dam ci przykladowyy trening mozesz nim cwiczyc albo sobie pozmienac PONIEDZIAłEK klatka -wycikanie [...]
Na nogi jest dużo ćwiczeń ze sztangą choćby przysiad w wykroku. Według mnie zdrowiej będzie się wysypiać i nie ćwiczyć, niż się nie wysypiać i ćwiczyć. Człowieku ty się zaorasz na śmierć. A trening przy takiej ilości snu jest według mnie bezsensu. Jeżeli nie masz warunków to nie możesz ćwiczyć po prostu. Niechce cię od niczego odciągać ale to [...]
no wiesz nie kazdy kto zaczyna przygode z siłownią moze liczyć na pomoc instruktora czy bardziej doswiadczonego kolegi...niektórzy zaczynają w domowych czy piwnicznych siłowniach i uczą się na błedach...nie mozna powiedzieć że jak ktoś nie przestudiował dokładnie forum, prasy branzowej, książek itd. to już jest be...większość ludzi zaczyna ćwiczyć [...]
ejjjj to co:D? mam przestać ćwiczyć?:D bo wyjdę na sezonowca skoro na wakacjach ćwiczyć zaczynam (nie no joke ale tytuł zwrócił moją uwagę rzeczywiście >.<)
no i git , skoro działa to rób tak dalej a tak swoja droga to sam widzisz że wystarczy ze ktos dołoży jakieś ćwiczenie , zmieni nazwe czy inaczej o treningu opowie i wszystcy juz rewolucje robią -- ani ten twój ani to całe psie g**** nie jest niczym nowym bo ktos już kiedys tak działał , wiec niema co robić z tego wielkiego halo tylko ćwiczyc , [...]
Z wlasnego doswiadczenia radze Ci nie cwiczyc dopóki tylko mozesz, sam naciagnalem rotatory i po 2 miesiacach jak myslalem ze jest "w miare" to zaczalem znowu cwiczyc, od cwiczen z bolu ktory mialem w 1 miejscu mam teraz bol w kilku miejscach( bark, klatka,bic, tric, plecy)Wlasciwie bola wszystkie miesnie na okolo stawu barkowego. Aktualnie wogole [...]
Pozowanie warto ćwiczyć dużo wcześniej. Często te ostatnie tygodnie czy nawet miesiące przed zawodami to już ani siły ani czasu za bardzo nie ma, a jak coś nie wychodzi to jeszcze niepotrzebny stres. A takie pozowanie to też potarfi zmęczyć ;-) Nawet myślę że właśnie warto w takim luźniejszym okresie umówić się z kimś na konsultacje, żeby wiedzieć [...]
[...] Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście gościa [...]
[...] że mam tą górę o której pisałem. Na środku polskich równin można ze świecą takich szukac Kubinho Fakt fajnie byłoby miec kompana treningowego, ale kiedyś próbowałem cwiczyc z moim bratem ciotecznym który jest mało cierpliwy i sie wygłupiał zamiast cwiczyc (co mnie wkvrwiało) i skończyło sie tym że mu strzeliłem z otwartej i na tym [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
