cwiczyc

[...] to co sie dziwic, sam w czasie przerwy miedzy seriami wyciagne telefon zeby utwor zmienic itp. itd. poprostu czasy sie zmieniaja, teraz ludzie nie chodza na silownie zeby cwiczyc, chodza bo taki jest trend... jak ktos przesadza tak jak ten delikwent to czasem pytam sie ile mu zajmie jego 'text message sesion' jak to jeff wright mowil, i zawsze [...]

Dlatego właśnie imo noe należy brać żadnych wyników badań dosłownie. I uważać że to standard dla każdego. to zazwyczaj jakaś średnia. Tak samo w tym przypadku. Ja osobiście najwięcej korzyści czerpie jak uwagę wszytsko do min. I węgle. I Fat. Ale nie każdy tak może i lubi czy ma maksymalne efekty. Ryzyko spalania mięśni wzrAsta. Ale też [...]

aktywności w postaci kroków nie liczysz ? ;) A po kiego? W takim samym celu jak ważyć liście sałaty? Jaki to w ogóle mają przelicznik ma formę? Kroki. Za duża ilość warzyw. I trylion innych czynników. Cza Mieć odpowiednią diete i ciężko ćwiczyć. ....no i odpowiednio się regenerowac. Tyle. Cała reszta - typu w.w. p******y- nie mają żadnego [...]

aktywności w postaci kroków nie liczysz ? ;) A po kiego? W takim samym celu jak ważyć liście sałaty? Jaki to w ogóle mają przelicznik ma formę? Kroki. Za duża ilość warzyw. I trylion innych czynników. Cza Mieć odpowiednią diete i ciężko ćwiczyć. ....no i odpowiednio się regenerowac. Tyle. Cała reszta - typu w.w. p******y- nie mają żadnego [...]

Ogólnie to ja nie ogarniam hipotez dot cardio. Ok jak ktoś jest otyły i ma problemy z ciśnieniem, kolanami itd. To wyjątki. Ale większość nie ma takich problemów. Pytanie brzmi. Robisz cardio- skąd idzie energia ? Tłuszcze? To poszukaj dalej to się zdziwisz skąd idzie energia. Tłuszcze zapasowe nie stanowią 100%. Średnio bliżej połowę. [...]

Suple jeszcze pół biedy. A ile jest Jasiow co najpierw sobie nakupia soku, biorą, potem dopiero zaczynające coś tam ćwiczyć i jeść.....albo i nie.

Jakie to milion powodów? Wady strukturalne - zesrasz się a nie porobisz porządnych siadów i ciągów. Choroby metaboliczne - też nie każde jedzenie wtedy zrobisz, nie każdej diety spróbujesz, nie zjesz dużej nadwyżki, więc co tutaj mówić o doświadczeniu? Doświadczenie to próbowanie, jak spróbujesz skoro nie możesz bo masz ZJG? Albo skazę [...]

Z resztą ja nie oceniam wyglądu, ja oceniam podejście. Można wiedzieć dużo ale na sylwetkę nie musi się przełożyć, lub czasami ta osoba po prostu nie chce. Można z kolei nie wiedzieć nic, ćwiczyć kwartał, a przy tym wozić się jakby sie było ifbbpro. Kiedy 90% czasu na siłowni spędza na czynnościach innych niż "siłownia". A jak już się o coś zapyta [...]

Nie mów że przestałeś ćwiczyć ;)? Ja dorobiłem się już 2jki od początku twojego bloga ;)

[...] ruchu 1-5 b) Wcielasz do treningu elementy typowo silowo-kulturystyczne, mysle ze uciekasz w strone trojboju nie ma tu sensu. Trzymajmy sie jednej dyscypliny Proponuje ci cwiczyc naprzemiennie przez kilka cykli : 4 tygodnie rampa, 4 tygodnie wave loading. Plan na pierwsze 4 tygodnie: 6 serii wyciskania na plaskiej, 6*5 RAMPA Plan na kolejne 4 [...]

[...] bez wplywu na przyrost masowy netto, druga powoduje przyrost masowy, bez wplywu na na sile netto. Dochodzi jeszcze jedna, nieaktualne teoria - cwiczac w przedziale 1-5 cwiczyc "napewno" funkcjonalnie, a cwiczac wysoko zakresowo cwiczysz tylko "niefunkcjonalnie". Krazy po ksiazkach taka tabelka, achy i ochy, na papierze [...]

Witaj Mam pytanko odnośnie partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem [...]

Witaj Mam pytanko odnośnie partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem [...]

[...] na plecy żeby mnie nie bolały w czasie wykonywania cwiczenia? Zadne cwiczenie NIE MA PRAWA wywolywac bolu. Musisz poprawic swoja technike. Bez tego nie wolno ci dalej tak cwiczyc. Pozycja do przysiadow jest niniejsza: -lopatki sciagniete -klata wypieta -posladki wypiete -prosty grzbiet bez przeprostu Przez cala faze ruchu musisz utrzymac ta [...]

[...] -> kazdy z nas ma inne proporcje Jedni stworzeni sa do "przysiadow" drudzy to "martwych" rzadko kto w 100% jest predysponowany do obu cwiczen . Chcac cwiczyc oba boje musze uczynic je roznorodnymi. Sa drogi: Osoby stworzone do przysiadu robia: - Ciezki przysiad tylni i RDL Osoby stworzone do martwego ciagu robia: - [...]

Witam Chciałbym zwiększyć swój wynik w podciąganiu z obciążeniem a w dalszej perspektywie podciągnąć się na jednej ręce. Od dłuższego czasu jednak stoję z ciężarem i nie mogę ruszyć do przodu. Występuje u mnie dziwna sytuacja związana z maksami: Max bez obciążenia - 12 powtórzeń Max dla 5 powtórzeń - 30kg Max dla 4 powtórzeń - 40kg Max dla 1 [...]

Zoomer : Witam Chciałbym zwiększyć swój wynik w podciąganiu z obciążeniem a w dalszej perspektywie podciągnąć się na jednej ręce. Od dłuższego czasu jednak stoję z ciężarem i nie mogę ruszyć do przodu. Występuje u mnie dziwna sytuacja związana z maksami: Max bez obciążenia - 12 powtórzeń Max dla 5 powtórzeń - 30kg Max dla 4 powtórzeń - 40kg [...]

[...] i koniec. 25-40 min szybkiej akcji i do domu. Cwiczac 3-4 razy w tygodniu nie wykorzystujemy swoje potencjalu. Dochodzi do sytuacji w w ktorych w ciagu jednego dnia musisz cwiczyc 3-4 partie. A to juz jest kompromis. Zawsze gdy mozesz, cwicz 5-6 razy w tygodniu. 6 - moze byc problemowae jesli staz jest maly, ale 5 jest dobre dla kazdego. [...]

[...] ze jest krotki. Po co tak naprawde sa nam przerwy miedzy seriami ? Po to by odzyskac sile tymczasowa, po to by odplynela nadmiarowa krewa, po to by wyrownac oddech, po to by cwiczyc w przedziale hipertrofii funkcjonalnej lub niefunkcjonalnej i by uniknac dlugu tlenowego. To jest oczywiste. Ale mniej oczywisty jest fakt ze potrzeba przerwy spada [...]

[...] akapitem z ostatniej wypowiedzi totalnie mnie zdołowałeś Tu nie ma co sie dolowac. Skupic sie duzych liftach, dodac do tego izolacja z komstyka dobrana pod ciebie i cwiczyc regulanie 16 tygodni -> tj. zbudowac sobie mezocykl. Rozpisalem ostatnio mezocykl dla Pan. Macie czarno na bialym co i jak robic. Ustawcie pod swoje priorytety i [...]