A więc: Kategoria A-zdolny do służby wojskowej-czyli co byś nie robił do woja Cie wezmą,"chyba" że dasz im papier że sie kształcisz wtedy będą Cie odraczać,jak długo? do tąd aż sobie nie zapomną o Tobie Kategoria B-niezdolny do służby wojskowej w czasie pokoju,czyli za*****a cie nie wezmą do woja jeśli stanu wojennego nie będzie,jeśli [...]
a ja poszedlem na silke i**** zrobilemn 2 serie na lawei i wrucile,m niedam rady cwiczyc źle sie czuje chyba bede wymiotowac . Katar mi leci z nosa jeszcze w silowni piździ zrobie sobie przerwe 4 dniowo i od poniedzialku zaczne cwiczyc chyba mam przemeczenie bo ****a 6 razy w tygodniu trenowalem partie miesni po 2 razy ajj ide sobie paapa czesc wam
CZEŚĆ na początek mam zastrzeżenie : Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu - myślę że podciąganie lepiej dac na początek ( poprzedzone rozgrzewką [...]
michail niebardzo zrozumialem odp na pyt 3 - mozesz jasniej ? tak prosto bo ja prostak jestem aha i mam 4 pytanie 4.Kiedy cwiczyc przedramie ? moze jedno cwiczonko po bicku (Droga B) "słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest nieważne " ELDO ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
[...] dzień A 1. Rozumiem, że wykonujemy tak: Klatka ( cw 1 cw 2 cw 3 ) - wykonujemy te cwiczenia po 3 razy kazde jedno po drugim z przerwami tak jak mowia numerki i przechodzimy cwiczyc barki pozniej tricepsy, brzuch i na koncu łydki po czym schodzimy na aeroby. 2. chodzi o ćwiczenia złożone - zawsze są oznaczone jako (prog) i wykonujemy je [...]
[...] 2 tygodnie act zgodnie z grupa A w grupie III nastepnie ten trening dzielony tej grupy no i pozniej skok do grupy II??? moj trening tam podalem jak mozesz to ocen szybko bo chcialbym juz wiedziec co cwiczyc jutro.albo jeszcze jedno rozwiazanie: ten tydzien act pozniej 3 tygodnie trening dzielony i pozniej to juz grupa II trening czyni mistrza
[...] lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to mam cwiczyc 3 razy w tygodbniu? przez dwa weekendy?do kazdego cwiczenia po 3 serie po 13 powtorzen? bo ja juz nie wiem troche sie zamotałem!!! z gory dzieki za pomoc jesli ci [...]
[...] przejmowac sie tluszczem i postanowilem schudnac i zaczelem sie "bawic" w diety wszystko bylo dobrze do czasu kiedy spróbowalem diety ketonowej i wtedy przestalem cwiczyc bo stracilem sile spadki byly zbyt duze (na klate przed dietami bralem 69kg na serie a po dietach ledwo 60kg zawsze po 6 powtórzen w 4 seriach) do tetgo doszla praca [...]
A więc ostatnie 6 miesięcy wyglądało tak lipiec sierpień ćwiczyłem lekko tzn raz czasem dwa w tygodziu (trening sam w sobie był ciężki) marzec kwiecień połowa maja ćwiczyłem ostro i to bardzo mianowicie:rano 2-3km bieg 3 ćwiczenia na brzuszki popołudniu trening na siłowni + brzuszki I przed snem brzuszki tak jak rano Później zaczęłem się bawić w [...]
dobra spoko to nie jest az tak istotne wiem ze masz wiele inych ludzi z pytaniami.ale musze jeszcze o cos zapytac.czy moglbym 1 miesiac cwiczyc z grupa 3 a w pazdzierniku wskoczyc do 2??co ty na to trening czyni mistrza
nom michail jak sobie zyczysz tylko pogubile sie i nie wiem w ktorej grupie w tym 1 miesiacu cwiczyc.napisz ktora to ma byc grupa na 1 miech i siem dostosuje.pozdro i nara P.S. dobra robota z suplami :) trening czyni mistrza
aha michail mam zamiar od przyszlego tygodnia cwiczyc grupe B czyli 1 tydzien z tych 2 pierwszych planowanych(1 tygodnia nie moglem zrobic gdyz wahalem sie co do grupy i robilem act)a pozniej normalnie te planowane tygodnie 3-4.jednak w razie czego upewnie sie czy tak zrobic moge-czy raczej powinienem do grupy A isc jak juz to act zaczalem. [...]
Witam - mam pytanko jak wam idzie podciąganie z szerokim uchwytem - mi niestety musi pomagać kolega. Jak z brzuchem ? Wiem ze brzuch nalezy cwiczyc na maxa - proszę jednak o zalecenia konkretnieszje gdyz nie chce robic bledow Wykonuje 4 serie: - unoszenie nog (nax 50 pozniej po 30 i czasami prosze kolege o dociagniecie ) - sklony na maszynie [...]
Witam - mam pytanko jak wam idzie podciąganie z szerokim uchwytem - mi niestety musi pomagać kolega.WE WSZYSTKICH POWTÓRZENIACH? Jak z brzuchem ? Wiem ze brzuch nalezy cwiczyc na maxa - proszę jednak o zalecenia konkretnieszje gdyz nie chce robic bledow Wykonuje 4 serie: OK - unoszenie nog (nax 50 pozniej po 30 i czasami prosze kolege o [...]
[...] sylwetki chcialbym poprawic bardziej wyglad bicepsu - szczegolnie chodzi mi o rozwiniecie tego miesnia gdy reka nie jest napieta - nie wiem zabardzo ktora czesc i jak nalezy cwiczyc. Czy wskazane bedzie jakies dodatkowe cwiczenie - czy jechac ogolnie z planem i to wystarczy ? Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Jaki Gainer ? [...]
[...] to cos mi strzelilo w kregoslupie Dzisiaj poszedlem do lekarza i mam nadwyrezony kregoslup. Bede mial przerwe do konca tyg. albo do konca nastepnego i mam pytanie: czy po przerwie cwiczyc normalnie jakby nie bylo tej przerwy czy przesunac caly trening o ten czas co bede mial wolne? Trening jest super i nie mam zamiaru z niego rezygnowac!
GRUPA III (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia W tym Cyklu również proponuję więcej, niz 1 drogę. (A i B) ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej [...]
Michail u mnie na siłowni nie ma suwnicy Smitha czy moge ćwiczenia z jej udziałem zastąpić sztangą? Zauważyłem że programy z tygodni 1-3 i 4-6 sie powtarzają rozumiem że należy zmienić program po pierwszych 3 tygodniach i nie wybierać tego samego na następne 3 tygodnie. I jeszcze jedno nie mogę trenować we wtorki czy to w czymś przeszkadza poza [...]
Chcialbym sie podzielic moimi spostrzezeniami po miesiacu. Zaczalem cwiczyc A1-B1-W1-A2-B2-W2-W3 Po dwoch dniach sobota/niedziela(w2/w3) w dzien a1 gdy cwicze klatke/barki triceps mam naprawde spore zapasy sil i generalnie na obicazeniach po kazdym tygodniu szedlem oczko wyzej, jednak po jednym dniu wolnego w1 w dzien A2 czwartek - juz ze spory [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
