cwiczyc

[...] musisz cw. heavy-bo ugiannie nie da odpowiednio mocnego bodzca.Skoro przy plecach mc jest juz oklepane-wiec daj tutaj zurawia. Noi brakuje lydek-ktore niestety-trzeba cwiczyc. wspeicia stojac wspiecia odwrotne PLECY ok choc w 2/3 bardziej "zaszalal" bym z ciezarem. BICEPS B.mocno wspolpracuje przy treningu plecow-wiec 2cw [...]

Klatka – wycisk hantli dalbym na lawce poziomej ewentualnie skos dol. Triceps – wyciskanie wasko i pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenia na triceps. Zdecyduj się na jedno i ustaw jako pierwsze. Docisk polega na wykonywaniu tylko gornej polowy ruchu. Pozwala wziąć wieksze ciezary i odciaza klatke. Nogi [...]

Mowiac o zbednych ruchach nie mialem na mysli kata bo moim zdaniem kata jest potrzebne i warto je cwiczyc przez sam wzglad na tradycje. W kata chodzi glownie o pokazanie techniki a w kumite o potwierdzenie jej skutecznosci. Mowiac o zbednych ruchach mowilem bardziej o zdebnych centymetrach i ulamkach sekund marnowanych na sierpy itd tak jak w [...]

Ze jak bede dalej tak przeciazal to moge je stracic bo milaem kiedys z nimi problem od malego i nie dawno gastroskopie itp...ale i tak chce je cwiczyc tylko chce odczekac tak z rok zeby wszystko sie troche ustabilizowalo....zreszta jak na razie nogi to mam najbardziej rozwiniete:)

Nóg nie możesz ćwiczyć, a MC mozesz robic ?

To zacznij je ćwiczyć a na pewno nie pożałujesz.

nie wyglada zle imo mozesz cwiczyc tylko na nogi dodaj przysiad Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-06 09:34:24

Powiedz dane w profilu aktualne ? U mnie tez lipa tyle ze ja dopiero zaczynałem ćwiczyłem od września 2011 do grudnia ;p i teraz przerwa znowu .. Brak pomieszczenia tyle że u mnie z siłą to słabo no ale początkujący to wszystko przedemną WL - 95 kg tylko :( ale waga tez nie duza 67 kg :D i 170 wzrostu ;d Teraz z calych sil kabin-uje [...]

-3 xD u mnie rok temu było ponad -20 ;P ale jakoś dało się ćwiczyć :)

super ze mi pomogliscie chlopaki. generalnie jak nikt sie nie bral za ukladanie i planowanie posilkow pod katem treningu i nie ma o tym bladego pojecia to nie jest to taka latwa sprawa. A czemu powinno sie cwiczyc brzuch na koniec treningu a nie odwrotnie? czy to ma jakis znaczacy wplyw ?

[...] treningu z uzyciem naturalnych zrodel pokarmu, wiem ze do suplementow daleka droga, to jest moje czwarte podejscie jesli chodzi o silownie, najdluzej bylo mi dane cwiczyc 9 miesiecy jakies 10 lat temu ale nigdy nie skusilem sie nawet na odzywki. wiadome ze z czasem jak sie mysli o tym na powaznie to trzeba jednak moje zycie do tej pory [...]

dobra to teraz mam pytanie z innej beczki - dzisiaj w pracy rozmawialem ze znajomym walijczykiem, on trenuje juz dosc dlugo i jak mu powiedzialem ze zaczalem cwiczyc, ze chce spalic tluszcz i ze na zakonczenie kazdego treningu staram sie biegac to mi powiedzial ze jak sie redukuje to bieganie g.... daje bo bieg to bardziej cwiczenie kondycyjne, [...]

ok narazie od nastepnego tygodnia zaczne cwiczyc tak jak mi radzisz a jak przestanie isc to wtedy bedziemy sie wspolnie zastanawiali co by tu zmienic:)

Moze odchodza bo sie wstydza albo nie chca zeby ktos ich posądził o wgapianie sie. A co do mojej sytuacji to wlasnie nie ma jak zlapac kontaktu bo na silowniach sa teraz strefy kobiet i tam tez sa wolne ciezary bieznie i inne wiec moga cwiczyc tam Zmieniony przez - EWs22 w dniu 2016-12-20 00:52:08

[...] albo nie chca zeby ktos ich posądził o wgapianie sie. A co do mojej sytuacji to wlasnie nie ma jak zlapac kontaktu bo na silowniach sa teraz strefy kobiet i tam tez sa wolne ciezary bieznie i inne wiec moga cwiczyc tam Zmieniony przez - EWs22 w dniu 2016-12-20 00:52:08 To idź na strefę dla kobiet, pobiegaj sobie na bieżni, porozciągaj się

Można powiedziec ze wczoraj miałem idealna okazje bo cwiczyla na sali z maszynami i potem przysiady ze sztanga,ale zj**alem miala sztange 10 kg i zapytalem czy nie podac jej chociaz 15 a ona ze dla jej wagi to starczy i potem odeszla dalej cwiczyc, mistrz podrywu nie ma co

Roli wielkie dzieki za zainteresowanie.Powiem Ci tak że ja niestety nie skorzystam z Twojego planu ale spox ze go rozpisałes na pewno komus sie przyda. A czemu nie ja?? A no dlatego że juz kiedyś był podobny plan w jakiejs gazecie nie pamietam w ktorej.Zaczalem to robic i powiem ze to niestety nie dla mnie bo ja po treningu klaty długo sie [...]

Traktor w większości poczytalem to co wysłałeś i tyle z tego wywnioskowałem ,że mam ćwiczyć najprostsze FBW? np. to Twoje?: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 [...]

Albo to też jest mądre: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powt. I ćwiczyć tak 3x w tyg. a plan B dodam zaś po 6-8tyg.?

Witam. Tak ja wiem ,że dla mnie najlepsze by było najprostsze FBW(praca,regeneracja itp.)Na początek wybiorę ze 6 ćw. i ułożę w plan tylko się zastanawiam jaki zakres powt. lepszy? bo mi by się podobał 5x5 gdyz mało powt. i można więcej wycisnąć i progresja ale zaś z drugiej strony piszą ,że na początek lepiej ćwiczyć stałym ciężarem a ciężar [...]