trening i dieta

az osiganiemy cel, ale np co 8 tyg mozna zrobic sobie z tydzien przerwy w sensie dodac delikatnie kalorii, lub zrobic ladowanie, w zaleznosci od poziomu redukcji

ok narazie od nastepnego tygodnia zaczne cwiczyc tak jak mi radzisz a jak przestanie isc to wtedy bedziemy sie wspolnie zastanawiali co by tu zmienic:)

dzisiaj robilem nogi i bicka 3-4 serie po 16 powtorzen z przerwami miedzy poszczegulnymi cwiczeniami 60-75sek. Nigdy tak nie cwiczylem i nie sadzilem ze ten trening jest tak wyczerpujacy. Juz po 3 seriach pierwszego cwiczenia lalo sie ze mnie jak ze swini:) zakonczylem brzuszkami i spokojnym 15 minutowym biegiem! oby tylko straczylo motywacji do tej redukcji:)

a czmy mozna smarowac chleb? istnieje jakas zdrowa alternatywa bo nienawidze suchego?

Masło żeby miało conajmniej 80% tłuszczu

dobra to z innej beczki - jak sie kupuje produkty spozywcze to czym sie sugerowac jesli chodzi o weglowodany? maja miec jak najmniej cukrow tak? a co z tluszczami? jesli juz sa to maja byc nienasycone? zgadza sie? i jeszcze jedno - narazie nie jestem w stanie biec w sposob ciagly conajmniej 20min. maks to 15 niestety. czy tez spalam tluszcz ale w malym stopniu czy dopiero pozniej zaczne a narazie glownie to glikogen?

zrodla tluszczy powinny byc nasycone, nienasycone i jednonasycone.
trudno odp na pytanie odnosnie biegania

a co jesli chodzi o zolty ser? mozna jesc czy raczej nie jest zalecany? no i pistacje?

ser slabe zrodlo pokarmowe,
pistacje mozna podjadac, ale w malych ilosciach

male pytanko ponownie - czy w czasie redukcji zalecane sa bardziej cwiczenia izolowane czy raczej na wolnym ciezaze i jeszcze jedno - podczas trenowania typu FBW jakie przerwy powinny towarzyszyc poszczegolnym seriom i ile powinny wynosic miedzy kolejnymi cwiczeniami?