cwiczyc

Ćwiczyć chce co drugi dzień a praca raczej siedząca bo jako kierowca robię wiec myślę że współczynnik 1.2 by pasował co nie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e72f15604a4367a529f9b84fb04a14.png

Siema Dee-Jay. Za***iste masz w klasie panny, zwłaszcza Marta.U mnie w kalsie 9 panien połowa nie jest zła ale u ciebie widze leepsze. A ty nie siedz tyle na forum tylko idz ĆWICZYĆ!!!! :-%

Przy okazji dam plan Klatka wyciskanie x2 pompki x2 Plecy sciaganie drazka x2 wioslowanie sztanga x1 martwy ciag x1 Barki Wyciskanie sztangielek x2 tyly x1 Biceps uginanie sztanga x2 (od 10tek) Triceps franzuc x2 (od 10ek) Nogi przysiad x2 zginanie na maszynie x1 wznosy w siadzie x1 niech ktos sprawdzi i odpowie bo chce zaczac cwiczyc :) THX

[...] duza roznice sily w zakresie 12 i 10 (9) powtorzen. ja tak robilem tez barki (jeszcze nie w hst)- duzy hantel do lapy, i do tego tak na krzyz 1 lub 3 kg - u mnie dalo sie cwiczyc, ale bylo najciezzej przy zarzucaniu i odkladaniu - generalnie jest to mozliwe ale nie polecam - duzy dyskomfort. aha - po co ma byc najblizej - te 15-10-5 to nie [...]

[...] bys nie zaczal od zbyt duzych ciezarow. Dlaczego? A no dlatego, ze im dluzej zwiekszasz ciezary tym lepiej (nawet jesli trening jeszcze nie jest ciezki). 6. Do kiedy masz cwiczyc tym planem? Ciezary zwiekszasz co trening jak opisalem wyzej. Z czasem dojdziesz do momentu gdy w jednym cwiczeniu nie bedziesz w stanie juz zwiekszyc ciezaru. Co [...]

Wklej ankietę uzupełnioną. Czyli odpadają wszystkie ćwiczenia stojąc praktycznie. Takie połączenie nie przejdzie. Proponowałbym wyleczyć najpierw kontuzję a potem ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 21:13:09

1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki [...]

jeszcze zapytam dodatkowo, może dobrze by było zrobić tak, że - podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce, przysiady i te ćwiczenia główne od których zaczynam ćwiczyć daną partię zmieniać najszybciej co 4 tygodnie - a ćwiczenia dodatkowe którymi kończę trening danej partii zmieniać co tydzień? (np. w ostatnim ćwiczeniu zamiast dawać [...]

nie poprostu nie mam czasu na nogi i nie lubie ich cwiczyc i to dlatego,nie mam zadnych schorzen.

Napisz wiecej o sobie (dieta, wiek, waga, suple) 3 dni pokolei to raczej nie bardzo. Tylko przez te 3 dni mozesz cwiczyc?

Jakie dni mamy do dyspozycji? Czyt tylko w te 3 dni mozesz cwiczyc czy w inne tez?

Jeszcze przesyłka 40zł to łącznie 230 wyjdzie, mówisz, że warto? I mam jeszcze 2 pytanka: 1. Jak mam działkę tak z 200-300 metrów od domu, z prawie pustą w środku altanką, to będzie w miare dobre miejsce, aby tam chodzić i sobie ćwiczyć? Czy też na zewnątrz jej - na dworzu. 2. Jak wygląda odbiór takiej przesyłki? Bo widzę, że jej waga to będzie [...]

Raczej nie będę ich układał, tylko skorzystam z jakiegoś gotowego - bo jak już wspomniałem, trochę się na tym nie znam :D Dzięki w ogóle za szybkie odpowiedzi. Jakby Ci się jeszcze chciało, to mógłbyś podesłać jakiś link do takiego planu treningowego na cały tydzień z tym obciążeniem (bo na 100% go zamawiam, nie szukam nic innego, zależy mi na [...]

Możesz redukować i budować siłe, osoby które zaczynają dopiero ćwiczyć często budują siłe nawet na ujemnym bilansie kalorycznym :)

Ważne żebyś miał checi i ostro zapierdzielał to efekty zrobisz nawet na sprzecie za 400 zl :D .Osobiście pierwszy rok ćwiczyłem tylko z ławką regulowaną drążkiem i hantelkami bitumicznymi 2x20kg :D na drugi rok kupiłem sztange 160 i dodatkowe 30kg obciązeń a dopiero na 3 rok zainwestowałem w stojaki haha .Aż sobie nie chce przypominac jak [...]

Dobra, wszystko doszło tak jak dojść miało, na stronie po prostu chyba jakieś podstawowe/losowe wymiary były podane. Teraz potrzebuje dobry plan treningowy :D I tu mam kilka pytań, bo nie chcę nowego tematu zakładać. -Ile razy w tygodniu ćwiczyć, zakładając, że chcę osiągnąć pierwszy cel (utrata 10 kg)? Może być 5-6/tyg. ? Potem dopiero się skupie [...]

hiuston we have problem !!!!!!!!! Ja juz to biore ale koledze przybylo 1 kg. Ale po tym sienie chce cwiczyc, ale zrm jak glupi!!!!! Ale znowu nie nazekam !!!! Pozdrowienka: .......:::::::malutki1313:::::::::............... "Trenuj a dojdziesz do perfekcji..."

[...] cycek czy tuna i normalnie ciagle mysle o slodkim paranoja :P wlasnie dziwi mnie to za na redukcji nie mialem takich pokus a jadlem mniej wegli a wlasnie na redukcji powinno bardziej ciagnac do slodkiego. NIc bede musial cwiczyc silna wole a jak mnie weznie mocna ochota to wypije Cole zero czy pepsi max czasami pomaga dzieki za pomysly pozdro

15 lat żeby ćwiczyć biceps to za mało, myślę że nie, niektórzy mówią że ćwiczenia źle wpływają na wzrost jeżeli są wykonywane poprawnie to nic się nie stanie (chyba), choć odradzane są martwe ciągi gdzieś tak przeczytałem (ręki nie dam uciąć)

Zły. Znajdź sobie artykuły o FBW i tym planem zacznij ćwiczyć tu jak zobaczyłem te 9 serii na bicka do dalej nie czytałem.