POCZĄTEK - HANTLE

Witam chciałbym zacząć przygodę z "kulturystyką".
Dopiero za jakieś pół roku będę miał trochę miejsca, na zrobienie jakiejś mini siłowni. Na obecną chwile chciałbym zakupić 2 hantle z obciążeniem 2x 15-20kg.
Problem w tym, że budżet trochę mały póki co, bo ~120-150zł.
Znalazłem coś takiego:
LINK DO HANTLI
Tak, wiem, bitumiczne=te gorsze, ale jeżeli bym się z nimi "delikatnie" obchodził, to myślę, że bym ich szybko nie zniszczył. Starczą takie póki co?
Ewentualnie proszę o znalezienie czegoś lepszego, używanego na olx/allegro, bo ja się nie do końca znam.
Z góry dziękuję.



Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-05 17:59:15

Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-05 17:59:27

Tu nie chodzi o to że byś je zniszczył bo ja swoje obciążenie bitumiczne mam już 5 lat i nic się z nich nie sypie, chodzi o to żeby nimi nie rzucać. Problem w tym że talerze są duże i mogą krępować ruch. Możesz na początek takie kupić, zawsze to lepsze niż nic. Chociaż tutaj masz coś lepszego -> https://allegro.pl/51kg-sztanga-zestaw-obciazen-gryf-prosty-180cm-189-i6240052900.html  dorzucisz 30 zł i już masz jakiś wstępny zestaw do ćwiczeń.

Jeszcze przesyłka 40zł to łącznie 230 wyjdzie, mówisz, że warto? I mam jeszcze 2 pytanka:
1. Jak mam działkę tak z 200-300 metrów od domu, z prawie pustą w środku altanką, to będzie w miare dobre miejsce, aby tam chodzić i sobie ćwiczyć? Czy też na zewnątrz jej - na dworzu.
2. Jak wygląda odbiór takiej przesyłki? Bo widzę, że jej waga to będzie lekko ponad 50kg, to w jednej paczce przychodzi? Kurier to doniesie :D? Tak pytam z ciekawości, bo nie zamawiałem nigdy nic raczej powyżej ~15/20kg.


Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-05 18:21:37

Zapomniałem o wysyłce Jak jesteś wstanie wydać 230 zł i planujesz z czasem dokupić sprzętu to weź -> https://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x20kg-zestaw-rekawiczki-gratis-i6939006706.html 

Już się "napaliłem" na tamten zestaw co wysłałeś wcześniej, bo 20kg to i tak szybko nie wezmę na biceps (choć siłę w rękach mam muszę przyznać, bo od dzieciaka prace fizyczne różne wykonuje czy pomagam tacie w pracy). A tak popatrzyłem na ten zestaw co wysłałeś, już jest jakiś gryf, około 50kg obciążenia razem z nim, coś tam chyba bym na początek tym zdziałał, co? Oczywiście wszystko bym traktował delikatnie, bo wartość pieniądza znam. Dodam, że głównie to mi zależy na redukcji z początku, jakies 10-15kg a przy okazji mięśniu.

No to śmiało bierz tamten ;)

I biorę :D Dziś zamówię. A takie pytanie mam.
Waga ~110kg
wzrost 179
wiek: za chwilę 22
Czy ten zestaw będzie odpowiedni, do jakichś ćwiczeń typowo siłowych, na redukcję? Do tego dołożyłbym bieganie praktycznie codziennie, bo mam orlik z bieżnią 10metrów od domu + oczywiście mniej żarcia.


Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-05 18:35:13

W redukcji najważniejsza jest dieta i ujemny bilans kaloryczny, i tak zestaw będzie odpowiedni ;) Ale trening jak już ułożysz to stwórz temat w odpowiednim dziale żeby ktoś Ci go sprawdził, szkoda się katować na marne ;)


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-05 18:40:52

Raczej nie będę ich układał, tylko skorzystam z jakiegoś gotowego - bo jak już wspomniałem, trochę się na tym nie znam :D Dzięki w ogóle za szybkie odpowiedzi. Jakby Ci się jeszcze chciało, to mógłbyś podesłać jakiś link do takiego planu treningowego na cały tydzień z tym obciążeniem (bo na 100% go zamawiam, nie szukam nic innego, zależy mi na czasie, bo za ~4/5 miesięcy wyjeżdżam za granice pracować, odciążyć rodzine finansowo, więc do tego czasu muszę zejść tak do CHOCIAŻ 90kg + trochę siły/kondycji wyrobić).
A jeszcze zapytam, bo dużo czytałem o częstotliwości takich treningów, jak to jest? Bo jedni pisali, że ćwiczą codziennie i są efekty, inni, że należy co 2-3 dni. Z jaką częstotliwością powinienem ćwiczyć siłowo (redukcja w pierwszej kolejności)? Mogę się katować w miare możliwości.


Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-05 18:45:10

Możesz ułożyć trening FBW w zakresie powtórzeń 10-20, krótkie przerwy, 3-4 serie na partie, do tego aeroby po treningu siłowym, bieżnia/rower/bieganie. I dieta, dieta jest najważniejsza, bez niej nie ruszysz z miejsca.

Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtórzeń 8-20
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4 serie zakres powtórzeń 8-20
Pompki 4 serie maks
Push press 4 serie 8-20
Pompki Francuskie 4 serie 8-15
Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 4 serie 8-15

To taki przykład, nie wiem ile jesteś wstanie zrobić pompek przy swojej wadze, ale może to być dobre ćwiczenie na początek, gryf możesz zamieniać z hantelkami, np w jeden dzień przysiady ze sztangą, w drugi dzień treningowy wykroki z hantelkami. Trenuj trzy razy w tygodniu, czyli poniedziałek-środa-piątek, we wtorek i czwartek rób aeroby, rower/bieżnia/basen/bieganie. Sobota i Niedziela przerwa na regeneracje. 90 sekund przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.




Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-05 18:56:24

No na jakieś specjalne, wyszukane dania to niestety nie mogę sobie pozwolić. Ale ograniczę kalorie, zacznę jeść po prostu zdrowiej i mniej.
A i po jakim czasie będę wiedział, że muszę dołożyć obciążenia? Po prostu będę czuł, że idzie za łatwo?
A plan ułożę po 1 "treningu" jak już zestaw będzie u mnie i będę wiedział na ile dam rade