cwiczyc

Plan jest dobry tylko zamienił bym wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przed głowy albo sztangielki. Mniej obciąża stawy barkowe. Dodatkowo ciężar będzie mniejszy więc jeszcze bardziej oszczędzisz stawy. Przy ACT nie ćwiczy się na maksymalnych ciężarach. 12-15 powtórzeń z rezerwą. Inaczej przy drugim lub trzecim obwodzie padniesz lub nawet [...]

Bardzo mi sie podoba twoja sylwetka.... mógłbys wrzucic jakeis fotki jak zaczynales cwiczyc ?

ale to na początku fbw trzeba cwiczyć po jednym ćwiczeniu na daną partią czy cały czas

ja narazie stosuje sie do tego co Ty mi napisałeś moge go cwiczyc cały czas czy po dwuch miesiącach zmienić

a jak sie ma zakwasy to można ćwiczyć czy trzeba czekać aż mięśnie bedą w 100% wypoczęte

a moge odrazu po jedzeniu ćwiczyć???

czyli wszystkie partie mieśni ćwiczyc po jednym cwiczeniu 3 razy tygodniowo

Zależy mi na przyroście masy nóg. Można ćwiczyć tą partie 2 razy w tygodniu? i z czym najlepiej je połączyć? Zmieniony przez - Daro99 w dniu 2008-05-17 13:29:03

Plan do calkowitej zmiany. Poczytaj troche na forum, jest tego duzo. W twoim planie nie widze cwiczen na przedramie a na barki tylko jedno. Podpowiem Ci tak jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu: Pon:klata+tric Wtorek:barki+przedramie Sroda:wolne Czwartek:plecy+bic Piatek:nogi

Ok. Dzięki Panowie :) Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu, ile razy w tyg ćwiczyć brzuch ? ( preferuje w domu wiec mogę robić nawet codziennie ) . Zmieniony przez - yomulRze w dniu 2016-02-23 22:07:33

kurde to faktycznie lipa z deka:/ No do d.. wlasnie. a nie mozna sie znimi jakos dogadac ze nie chcesz tak bezcelowo cwiczyc to co mozesz w dany dzien tylko wg wlasnego przemyslanego planu.. Bo przeciez nie chodzi zeby bezmyslnie machac byle co co nie? a tam bys robil jakies aeroby czy cos.. ??

wsumie to młoda jeszcze ze mnie dupa :P hihi ... 3 semestr będe zaczynał ... o ile zaliczę fizę (kampania wrześniowa) ... ale tylko fiza więc myśle, że 3 semestr czeka na mnie z otwartymi ręcoma (rękami) :P Basenu ni mo ... Aeroby raczej nie bardzo ... tam na tej uczelnianej siłce jest jeden atlas(9 stanowisk), ławeczka, i te kółeczko do skośnych [...]

King_Odin , enen2606 hehe ... nie w tym rzecz, że nie mam czasu na siłkę. BO MAM CZAS :] ... albo nie przeczytaliście całości, albo źle mnie zrozumieliście ;) Nie chodzi o czas. Chodzi o to, że ćwicząc na siłowni co drugi dzień według założonego planu ... siłownia ta na studiach "wciska" nam się w dzień wolny od ćwiczeń (DNT) (dzień [...]

Czyli chcialbys cwiczyc treningiem dzielonym tzw splitem kieruj sie takim schematem : duze partie 12-16 serii , male partie 6-9 serii

Robiłem do pewnego momentu na maksymalnych ciężarach. Od roku ok. męczę się ze schorzeniem kręgosłupa ( dyskopatia) i nie mogę ćwiczyć nóg z maksymalnie dużym obciążeniem gdyż na drugi dzień nie mogę się ruszyć z łóżka. Dlatego też nogi ćwiczę na małych ciężarach. Rozumiem czyli wyrzucić z tej diety którą mam w tym miejscu to co piszesz i będzie [...]

nie możesz odpuszczać nóg :) to tak jakbyś chciał poprawiać wynik w skoku wzwyż skacząc z wykopanego przez siebie dołka - cytat z artu Knifa %-) rób masę. tak pisałeś masa zależy głownie od diety i regeneracji, trening to tylko impuls. bez siadów i mc nie zrobisz siły, a co za tym idzie i masy. czytaj [...]

Nikt nie powiedział że nie ćwiczyłem wcześniej, ważyłem juz 85kg i przestałem ćwiczyć ze względu na szkole, niestety jadłem wtedy tak samo jakbym ćwiczył dobiłem do 87 potem było znowu 85 ale wszystko spadło a brzuch się spasł. Postanowiłem ze względu na wolny czas jeść obwite śniadania i od razu po śniadaniu iść na siłownie (5 razy w tygodniu i [...]

[...] ktorych wyglad jest juz globoko spaczony obecnie i wychodzi wiele kilometrow dalej niz dobra dieta. Tak wiec musisz: wybrac odpowiedni trening, tutaj polecamy FBW, HST cwiczyc z intensywnoscia odpowiednia do trybu zycia ( czytaj nie kopiowac morderczo ciezkich planow kulturystow ) regenerowac sie wystarczajaco i odzywiac sie zdrowo i [...]

Jedzac to co przecietny zjadacz chleba (wiekszość kalorii z weglowodanów) tak czy o owak bedziesz sie stawał wiekszy, masywniejszy nawet bez nadwyzki kalorycznej. Nie bedzie sie to działo tak szybko jak przy przejadaniu sie ale bedzie bo tak działa hormon insuliny ktory towarzyszy takiemu żywieniu. Ja nie zwiekszam swojej wagi choc robie ktores [...]

[...] 2 dniowa duzo dawala.I zapewniam ze rezultaty byly lepsze niz bym sie trzymal na sztywno.Tylko sie trzeba roszke pobawic soba i ciezarami zeby wiedziec kiedy co i jak. Moim zdaniem kompletnie nie ma sensu cwiczyc na zasadzie stania z kartka i trzymania sie sztwyno jak w aptece bez wzgledu na wszytsko recepty jakiejs bo po prostu to nic nie daje.