Plan treningowy na mase do oceny

Witam

Proszę o ocenę tego planu treningowego. Planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu, na każdą serie stosuję progresje ciężaru.
Mam 196cm wzrostu, 91kg wagi

Staż : 6 miesięcy
Cel: masa
Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantelki, poręcze


poniedziałek - klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/8/6
rozpiętki 8/8/8/8

wtorek - biceps + kaptury
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/8/8
(uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/8/8 (zamiennie co tydzień z uginanie ramion ze sztangielkami stojąc)
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/8
„21" - 2 serie
wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8

środa-wolne

czwartek - triceps
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/8/8
wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8
pompki na poręczach 8/8/6/6

piątek - nogi+ plecy
przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10
przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/8/8
wspięcia na palce ze sztangą 15/15/15
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8
„martwy ciąg" 8/8/8
wznosy barków ze sztangą „szrugsy" 12/12/12

Dzięki za wszelkie sugestie i pomoc

Ok. tylko nogi i plecy na 1 treningu? Ciężko będzie. No i na biceps trochę dużo serii(jak dla mnie za dużo).

Zależy mi na przyroście masy nóg. Można ćwiczyć tą partie 2 razy w tygodniu? i z czym najlepiej je połączyć?

Zmieniony przez - Daro99 w dniu 2008-05-17 13:29:03

A barkow nie cwiczysz?????

Plan do calkowitej zmiany. Poczytaj troche na forum, jest tego duzo. W twoim planie nie widze cwiczen na przedramie a na barki tylko jedno. Podpowiem Ci tak jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu:
Pon:klata+tric
Wtorek:barki+przedramie
Sroda:wolne
Czwartek:plecy+bic
Piatek:nogi