cwiczyc

Moim zdaniem powinieneś się dowiedzieć czegoś więcej na temat tej szkoły jeżeli cieszy się dobrą sławą to piwinieneś się nie zniechęcać i ćwiczyć spokojnie jeżeli jest jakaś nowa to proponuje ją zmienić bo to może być jakaś lipa

Witam Mam podobny problem, pół roku temu ćwiczyłem ok. 3 miesięcy na siłowni, nastąpiła kontuzja i musiałem zrobić przerwę, ale pamiętam że miałem brązowe plamy na plecach i przy obojczykach, początkowo myślałem, że to od Solarium ale teraz znów zacząłem ćwiczyć, rozpisałem sobie dietę w której jest ok, 2g białka na 1kg mc i znów mam te plamy, [...]

A da sie cos zrobić z tym kregosłupem, wiem ze na odległośc to trudno. nie wiem czy to prawda ale słyszałem ze jak sie obleje kregosłup to wada moze sie nie pogłebiac i to nawet chyba na sfd czytałem ale nie jestem pewny bo to dawno byłem. W sumie nie chce ciezkich treningów, ogolny moj cel to osiagnac jakas sylwetke i ja tylko podtrzymywac i [...]

+ Za nogi Krzesełka z poz 7. wrzuciłbym przed poz 4. żeby najpierw ćwiczyć większą partię w trudniejszym ćwiczeniu ,poza tym jest to bardziej złożone ćw. niż izolacje z poz 4/5/6. Jeśli jesteś fanem francuzów to ok ,ale ja bym je zamienił na coś innego. Dzień A zdaje się być ok. W dniu B znowu bym zamienił ćw. kolejnością. Od największych partii [...]

Elo, jestem po 2 dniu ćwiczeń- gwóźdź planu treningowego - Martwy Ciąg ! I tak to widzę... Mój rekord w MC to jakieś 170kg. Ćwicząc systemem 70,80,90 i 100% musiałbym pojechać seriami kolejno po ok. 120/135/155 i 170 kg ! ;/ nie ma bata nie dał bym rady ! Także zrobiłem serie 100/105/110/115 i 120kg - dodałem 1 serię, wszystko po 5 razy, ale i [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html poczytaj i zacznij ćwiczyć. Jeżeli o mnie chodzi bez żadnej diety przy tym treningu zyskałem na masie, sile i lekko na sylwetce:) pozdrawiam :)

okolo 65 % sukcesu satnowi dieta 30 % cwiczenia a 5% to pozostale czyniki takie jak stres itp wiec zabierz sie do robienia diety oblicz sobie potrzebne ci kalorie przyluz sie do ulozenia diety i od tego 15 stycznia zacznij cwiczyc z przemyslanym planem!! a po 6 miesiacach zacznij suple wczesniej niema sensu wedlug mnie

jetsem dość sceptycznie nastawiony do większych dawek, teraz raczej nic nie powinno mi przeszkodzić i bede mógł regularnie ćwiczyć. czyli pewnie przez najbliższe 26 miesięcy masa, później delikatne rzeźbienie przez jakieś 8miechów żeby wymiarów nie stracić. jak teraz dam większe dawki to na następnym w skali 1:1 np omo i deca po 250 tyg nie bedzie [...]

Pomyliłeś działy. 1. Układasz normalną dietę. 2. Zaczynasz ćwiczyć całe ciało. 3. Wrzucasz aero, 3x tygodniowo. 4. Chudniesz %-)

Dobór obuwia jest bardzo indywidualny, wybierz się do sklepu, przymierz i pochodz po sklepie w roznych modelach. Imo jeżeli nie jesteś zawodowcem to nie potrzebujesz specjalistycznych butów, na siłowni często widzę ludzi świetnie sobie radzacych w zwykłych tenisowkach za 15zl. To samo z bieganiem. Nie popadajmy w skrajność, dobre buty to duży plus [...]

wiem wiem DUDEK ze malo obciazenia, mialem cos ponad 100kg, ale tak jak pisalem kolezka mi zabral swoje obciazenie kolo 80kg i nie mam na czym w domu cwiczyc dlatego zapisalem sie na silke prof. i nie zaluje.. a tak btw. moze ktos z tutaj obecnych chcialby cos kupic ? z checia cos sprzedam :)

Dzięki za otrzeźwienie, ale nie będę ćwiczył na FBW. Nawet jeśli będę miał kiedyś żałować to i tak będę ćwiczył w tak młodym wieku. Nie przekonacie mnie. Za pomoc macie ode mnie oboje po Sogu, dzięki Z tym, że liczę jeszcze na was. puma666 mówisz, że to co chcę robić jest tragedią. Prowadzi do kontuzji, rozumiem. Wiecie klatkę chcę ćwiczyć 2 razy [...]

HEHE Szkoda gadać. Po pierwsze chrząstki nie są jeszcze dobrze "twardkie" więc bólami większoszci stawów. Następnie chronicznymi bólami pleców i nóg (jako takich) itd. Teraz nie mów że gdzieś to wyczytałem bo mam pare kumpli którzy już stękają na bóle pleców, a mają po 18 lat, tyle tylko, że oni zaczynali w wieku 14 lat przerzucać [...]

Zamiast wspomagaczy proponuję zacząć porządnie ćwiczyć. Nie wiem od kiedy wyskok poprawia się 3 ćwiczeniami na klatę ;)

Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

[...] bo nie moge znalezc wypisu ze szpitala. Ale moge tylko powiedziec ze bardzo blisko glowki, no chyba ze to nie ma nic do znaczenia. No niby powinienem, ale niedawno zaczalem cwiczyc i nie mialem stycznosci ze wszystkimi cwiczeniami. NIe, ten bol w okolicach posladka wystepuje juz dosc dlugo, ale nie przeszkadza/ nie przeszkadzal mi on zbytnio , [...]

peeeenkaaa ostrzezenie. Nie odswierzaj. Autor juz pewnie przestal cwiczyc. Gdyby mu zalezalo to by odswierzal temat

po pierwsze dieta typowo massowa z dodatnim bilansem kalori co do treningu to poczytaj o FBW i Split na początek proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu bądź przy splicie 4 http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tu masz zawarte wszystkie informacje potrzebne do ułożenie odpowiedniego treningu i opisane różne treningi też są [...]

ale co mam robić bez sprzętu ? lepiej wogule nie ćwiczyć?

Witam wszystkich i zaczynam: Pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłam 3 x w tygodniu (pn, śr., pt) poznając siłownię pod kątem sprzętu i swoich możliwości. Po konsultacji z zatrudnionym trenerem/instruktorem, trzeci tydzień rozpoczęłam od następującego planu: - cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni; - dieta: wprowadzić do 3 [...]