cwiczyc

Zacząć więcej jeść, no dobra, ale czy po prostu więcej jeść czy może też w miarę dobierać sobie kaloryczne, z zawartością białka pokarmy? A co do treningu, to kupować jakiś sprzęt? Nie chce odkładać tego na później, tylko żeby zacząć ćwiczyć ;) Myślę również nad wykupieniem diety + planu na "potreningu.pl" co o tym myślicie?

tak jak wyżej, musisz zdecydowanie więcej jeść, bo strasznie mało ważysz... wtedy też będziesz miał zdecydowanie więcej sił, żeby ćwiczyć, wiec to nie będzie problemem =) Zmieniony przez - kimciaaa w dniu 2013-03-29 09:46:48

Nie licza sie obwody tylko sila potrenuj z 1 rok i sam zobaczysz efekt i odpowiesz se na te nurtujace cie pytania 17 lat dobry wiek by zaczac cwiczyc a jak masz jeszcze genetyke pod ten sport to napewno ci sie spodoba :)

rozumiem ze od tego treningu biceps staje sie silniejszy, ale czy rosnie on tez, czy idzie tylko sile. drazek jest potrzebny, bo jak tak to musze kupic. czym cwiczyc zeby miec silny uscisk, sciskacze czy co?, i ile dni w tygodniu. 3? ile maja wynosic treningi, i jakimi ciezarami mam sie poslugiwac, takie np. 70%max,czy taki ktorym zrobie 20 powt. [...]

Nie zadawaj wiecej pytan :D bierz sie za trening, fakt ze sparing partner by sie przydal zeby pocwiczyc sobie troche technike. Ale ogolem to mysle ze nakladaj sobie na hantle taki ciezar zeby zrobic na bica 10-12 powtorzen. i Tak zrob z 7 serii. Sciskaczami tez cwiczy. To w sumie mozna cwiczyc sobie co dziennie bo to raczej nie przeszkadza bo [...]

[...] co ciagle wykonywal takie cwiczenie jakby to wyjasnic. Wygladalo tak ze jakby sie bral z kims na reke i kladl go tak wygladalo to cwiczenie. I tak praktycznie calymi dniami sobie machal i po kilku mies nikt go nie mogl polozyc na reke, a mial facet 70 lat :) czyli moral z tego taki ze musisz ciagle cwiczyc :) wtedy bedziesz mial powera w lapce

Tutaj mam 17 kg z tym ze to trochę mało jak dla mnie... oczywiście jeśli idzie o uginanie. Bo na ćwiczenia z pasami to 10 kg w sam raz nawet. Kwestia Twoich możliwości po prostu. Tygodniowo 2 razy nie częściej bo jednak mała partia to przedramię. Zwłaszcza, że 2 dni w tygodniu pracuję na warsztatach gdzie noszę dużo ciężkich rzeczy poza tym [...]

[...] bedzie git. sam nogi mam w srode ale to przez to ze week wole miec wolny a tric po klacie i bic po plecach beda po dupie dostawac i beda wolniej rosnac jesli bedziesz je cwiczyc w ten sposob co napisales. rob tak jak mowie a bedze ok. dodam ze podstawa to technika i spinanie miesni a nie ciezar i ilosc cwiczen. lepiej zrobic mniej a [...]

zacznij ćwiczyć cały brzuch a nie tylko brzuszki brzuszki, poczytaj na internecie o treningu brzucha.

[...] Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu jest OK. Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i opoczywam OK, mozesz nawet troche wczesniej po treningu, np. 30-45min. Jezeli jeszcze [...]

Na początku sprzęt starczy, ale ja bym proponował jednak kupno jakiejś fajnej ławeczki z regulacją oparcia, za 200 zł już dostaniesz z przesyłką. A jak nie to zbij se z desek jakąś ;D Co do treningu to na początek jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to polecam ACT lub FBW [...]

No więc tak. Czy masz możliwość trenowania 4x w tyg. Bo splita najlepiej ćwiczyć właśnie w 4 dni,gdzie osobny dzień mają nogi i plecy. Pozdro

4 razy w tym mogę ćwiczyć a jak plan? dobry, zły?

Co tu dużo mowić. Według mnie jak na dziewczyne w tym wieku masz za dużo teningów(ale moze sie myle, bo jak wiadomo można ćwiczyć intensywnie i też nie). Żadnych suplementów nie radził bym ci brać poniewasz jesteś za młoda(jeżeli już to tylko l-karnityne- nie zadne kreatyny czy glukozy). W twojej diecie jest za mało białka w porównianiu z [...]

[...] a przy ytm co pokazujesz najwiecej wywiera sie na malego palca a najmniej na wskazujacy (ma krotszy ruch do pkonania). poza tym IRON HAND jest wielofunkcyjny i latwo mozna go dpasowacdo kazdej dloni i zmieniac opor sprezyn. a w dodatku kciuk tez mozna cwiczyc odpowiednio chwytajac... to nie reklama ale porownanie ktore sam zrobilem.... pozdro

IRON MAN a jak najlepiej cwiczyc kciuk na iron handzie?

Ciesz sie, że masz tyle wzrostu, później tylko konkretnie ćwiczyć na siłowni i będziesz świetnie wyglądał. Lepiej więcej niż za mało :) pozdrawiam

pytaoras "ps; ile wzrostu maja Twoi rodzice" o mnie Ci chodzi? :p To 185 czy 186 cm wzrostu nie jest takie złe, gdy jestem wśród wysokich. Na przykład wśród kolegów, którzy mają 175-180 czuje się całkiem normalnie, ale czasem wśród niższych jest to głupie uczucie. U mnie w miejscowości jest taki jeden, co ma rocznikowo 17 lat a już [...]

1. musisz wzmocnić mięśnie - wszystkie ćwiczenia z tej kasety pewnie są dobre, ale pamietaj o jednym - trening musi wyczerpywać mięśnie, ostatnie powtórzenia mają boleć, przerwy mają byc odliczane z zegarkiem w ręku. Po takim treningu mięśnie czuje się przez dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj [...]

Jestem bardzo wdzięczna za porady. W sprawach gimnastyki jestem początkująca, ale powoli wysiłek zaczyna mi się podobać. Przyznam, że podczas ćwiczeń nie czuję już bólu. Tak było na początku. Skąd mam wiedzieć, że prawidłowo wykonuję ćwiczenia? I malutka prośba: może zapropowałby mi Pan jakiś zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, czy do tych ćwiczeń, [...]