Plan średnio-zaawansowany do oceny/poprawy

Ćwicze juz ponad rok czasu i kolega powiedział mi że czas na zmiane planu a tak więc przedstawiam plan który koleżka napisał i daje go do poprawy/oceny:

Pon:
Klata+trip
1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt. (75% makymalnej siły)
2.Wyciskanie skos 3x 8-6 powt.
3.Wypychanie hantelek 4x 8-10 powt.
4.Rozpiętki 4x 8-10 powt.
dodatkowo można: przenosy 3x 8-6 powt.
trip:
1.Wyciskanie francuzkie w leżeniu 3x 8-10 powt.
2.Wyciskanie francuzkie jednorącz sztangielką: 3-4x 8-10 powt.
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 10 powt.

Wt:
Biceps+bary+ przedramiona
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x 8-10 powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2x młotków 8-10 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2x 8-10powt z "supinacją" nadgarstka
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3-4x 8-10 powt.

bary:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 8-10 powt.
2.Wyciskanie sztangielek: 4x 8-10 powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 8-10 powt.
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20

Pt:
plecy:
1.Podciąganie na drążku (szerokim,wąskim): 4x 10 powt.
2.Wiosłowanie: 4x 8-10 powt.
3.Podciaganie sztangielki w opadzie tułownia: 4x 8-10 powt.
4.Szrugsy: 3-4x 10 powt. (max cieżar)

Ankiete wklej

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :70(waha się raz więcej raz mniej)

Wzrost :187

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :13mc

Uprawiane inne sporty :---

Dostęp do sprzętu:sztanga,sztangielki,wyciąg,ławka, ogólnie do wszystkiego

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : jak narazie sucho czeka Mutant mass 6.8 kg,carbo 1kg, i może dokupie XP

No więc tak. Czy masz możliwość trenowania 4x w tyg. Bo splita najlepiej ćwiczyć właśnie w 4 dni,gdzie osobny dzień mają nogi i plecy.
Pozdro

4 razy w tym mogę ćwiczyć a jak plan? dobry, zły?

Teraz właśnie zauważyłem,gdzie nogi?

nóg nie robie... nadal czekam na konkretną odpowiedz dobry plan czy coś w nim zmienić??

Czemu nie robisz nóg? jakiaś choroba czy coś czy nie chce ci sie?

Nie robię bo mi się nie chce w późniejszym etapie bd robić nogi... może wreszcie ktos konkretnie napisac jak plan???

odświeżam