cwiczyc

Pytanie odnośnie klatki ? Jeśli cwicze ja w pon czy mogę ja cwiczyc tez w piątek ? Ile jest potrzebnego czasu na regeneracje miesni ?

Przeciez po splicie tez nie masz efektow odrazu po treningu Jesli chcesz cwiczyc systemem mass to popieram bo jest to dobry system Wtedy plaska zmien na dolny skos i to wszystko zdr.

teoria nie zawsze sprawdza się w praktyce. Kiedyś było tak teraz tak, ok zgadzam się, może się zatrzymałem w czasie ale poco proponujecie plan rozgrzewkowy jak ktoś ćwiczy 4mc (fakt to mały staż w porównaniu do 5lat ale już jakby nie było jest "rozruszany") To Ci co tak rozkminiają tą wiedze są tacy madrzy a kiedyś robili inaczej (bo [...]

A no tak, już piszę : 2 serie wymienionych ćwiczeń (max). Bodajże 1 plan treningowy. Za chwilę wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu (same nogi), coś mi w nadgarstku na w-f strzeliło i narazie nie mogę ćwiczyć. Mam pomysł , żeby podzielić trening na 2 części : pon- dół wt- góra. Zajmie mi to mniej jakże cenneo czasu :)

taką metode treningu podał mi Radek Słodkiewicz wiec na razie niebede nic w nim zmieniał , a trening mi sie podoba , pozatym moge teraz ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu , a jeżeli chodzi o dysproporcje to prawda , prawą rękę mam troszeczkę inną gdyż jestem praworęczny i robie nią dużo żeczy :D Miłego dnia na siłowni

Osk ale mam pytanko - Jesli głównie chodzi mi o budowanie masy mięśniowej i zastepowanie tłuszczu mięśniami to jak powinienem rozmiescić ten plan na przestrzeni tygodnia (chciałbym głównie rozbudowaywąć klate, bicepsy, tricepsy)?? Czyli np. czy powinienem ćwiczyć codziennie czy powiedzmy : pn śr pt nd ?? Plan ułożę jutro i go ocenicie ;)

Nie powinieneś ćwiczyć codziennie, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Na forum i na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz w zasadzie wszystko co potrzebne jest do ulozenia planu treningowego. Na kulturystyka.pl masz rowniez zamieszczone rodzaje cwiczen na poszczegolne partie miesniowe. Pzdr

Wy nawet nie chcecie wiedzieć ile z żoną wydajemy na żarcie miesięcznie... Można żyć i rosnąć na najtańszym ryżu, pompowanym kurczaku z hipermarketu i zapijać to wodą. Nie wiem jednak, czy jest to najzdrowszy sposób na życie. Tak jak już ronie napisał, ten sport to spory wydatek. Jak kogoś nie stać, to bardzo trudno będzie mu cokolwiek zrobić. [...]

no dobra a np. jeżeli bym zrobił w ten sposób że plecy, biceps i nogi w jeden dzzień drugi klata, triceps, barki. chodzi mi o takie coś np. poniedzialek(PLECY,BICEPS,NOGI) tj. w stacyjnym ćwiczyć wtorek wolne środa(KLATA,TRICEPS,BARKI) czwartek wolne piątek znopwu to co w poniedziałek itd. itd.

Gala93 znalazl bym co najmniej kilka twoich postów w których pisałeś plany fbw uwzgledniając w nich bicepsy i tricepsy.wiec moze zaczoł byś sie trzymać jednej wersji.bo jakiś mało zdecydowany jestes.nie musi robic tych partii bo fakt pracują one mocno podczas innych ćwiczeń.ale napewno błedem nie bedzie ćwiczenie również tych partii dodatkowo.i co [...]

[...] sztangielek 12, 10, 10. 5.Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10. 7.Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 12, 10, 10. Czyli taki plan bedzie dobry. A co z przedramieniem. Tez je cwiczyc czysam sie usztaltuje przy innych cwiczeniach? Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-01-25 22:00:35

To z powodu zbyt dużej intensywności, przeciążenia. Też mi się czasem zdarza, że mnie mdli, po treningu ciężkich siadów lub wykonaniu tabaty. i nie ma w tym nic dziwnego. Musze przyznac, że się nawet kiedyś zrzygałem przez przysiady ze dwa razy, ale to przez to, że przeholowałem z obciążeniem. No i to było w początkach przygody z siłownią, kiedy [...]

TomQ cały czas dążyłem do redukcji i dalej dążę, dlatego ucinam ciągle kalorie, przy 2200 coś zaczęło się powoli ruszać w końcu (waga w dół), na razie obserwuje na 2200 kcal, jak sie zatrzyma na tych 88/89 to utnę jeszcze lipa trochę, że przez tego koronowirusa siłownie mi zamkneli, trzeba będzie w domu ćwiczyć rion10 też w sumie byłem w szoku, [...]

TomQ cały czas dążyłem do redukcji i dalej dążę, dlatego ucinam ciągle kalorie, przy 2200 coś zaczęło się powoli ruszać w końcu (waga w dół), na razie obserwuje na 2200 kcal, jak sie zatrzyma na tych 88/89 to utnę jeszcze lipa trochę, że przez tego koronowirusa siłownie mi zamkneli, trzeba będzie w domu ćwiczyć ja bym juz nie ucinal a starl sie [...]

nóg nie moge ćwiczyć przez ok 2 miesiecy wiec MC też odpada dlatego to pominalem. Uważasz że trening 5x5 jest dla ludzi którzy ćwicza 8 mieseicy i maja problem z ułożeniem planu do zwykłego FBW?

Sztangi za bardzo nie da się zastąpić,chyba że cięższymi sztangielkami...To skoro nie masz sztangi to poczytaj o TRENINGU DOMATORA (wpisz w wyszukiwarce) i zacznij nim ćwiczyć do czasu aż zaopatrzysz się w ławeczkę i sztangę.

Efekty dośc dobre: Tak bylo przed: wiek: 12 lat biceps: okolo 28 cm (ale tego nie jestem dokladnie powiedziec) waga: 68 kg rekord: okolo 35 kg Wtedy mialem jakies 12 lat i cwiczylem sobie na sucho przez jakies 3 miesiace Następnie przerwa i w wieku 14 lat zarzucilem pierwszy cykl kreatynowy (200 tabletek kretyny tej zwyklej)Ćwiczylem na tym [...]

Chce tylko powiedziec ze zaczalem cwiczyc w wieku 14 lat teraz mam 18 rozwijam sie prawidłowo a wzrost 191cm. Nie przesadzaj z ciężarami a będzie ok.

jeszcze dodam ze chce cwiczyc tak pon:A sro:B piąt:A Pon:B Sro:A Piąt:B

Mi głównie chodzi o masę i siłę. Tam są wszystkie maszyny na jakich można cwiczyc