cwiczyc

a może zacznij od treningu nóg ? a poootem rób na co masz ochotę ? jestem tego samego zdania - TO SA FUNDAMENTY ciała , nie musisz ich katować ale jednak warto ćwiczyć , plan do poprawy . Rozpisz jeszcze jak rozkładasz poszczególne plany w tygodniu . Najwazniejsze to wypełnij ankietę działu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-10 05:51:42

a może zacznij od treningu nóg ? a poootem rób na co masz ochotę ? jestem tego samego zdania - TO SA FUNDAMENTY ciała , nie musisz ich katować ale jednak warto ćwiczyć , plan do poprawy . Rozpisz jeszcze jak rozkładasz poszczególne plany w tygodniu . Najwazniejsze to wypełnij ankietę działu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-10 05:51:42 [...]

100pompek to świetna strona i naprawdę ci ją polecam. Jeśli będziesz się trzymał planu to bez problemu wyrobisz sobie jako-takie mięśnie. W moim przypadku to właśnie od tej strony zaczęła się przygoda z kulturystyką dlatego sporo jej zawdzięczam. Co prawda pompki super efektu nie dają, ale po półtorej roku ćwiczeń nabrałem już sporo masy [...]

Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -zbędne ćwiczenie starczą dwa w zupełności Wyciskanie "francuskie" [...]

jezeli myslicie ze lepiej mniej obciazac to zawsze moge zmeinic Kg w poszczegolnych cwiczonkach:P Lepiej ćwiczyć planem typu FBW.

ten temat juz byl przerabiany milion razy. po dwoch miesiacach mozesz juz normalnie cwiczyc! A badania ci na pewno nie zaszkodza "Niemoc to piekło, moc to naiwność"

taaa... po co ćwiczyć nogi? przecież ta część ciała jest całkowicie zbędna...

widze ze twoj staz to niecaly rok. i tu się mylisz, skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. a nie pisałem?? naucz się czytać nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym [...]

sory że odświeżam ale nie chce zakładać nowego tematu, chociaz możliwe że juz taki jest... A więc jak już mówiłem nie mam na razie jak ćwiczyć z większymi ciężarami na sztandze a te co mam sa za lekkie więc jeszcze chciałem się dopytać czy gdybym na jakiś czas przerzucił się na atlas to czy na atlasie idzie robić mase? czy raczej kiepsko tam idzie?

czemu obciążniki odłożyć? przeciez z nimi bedzie ciezej cwiczyc

mniej wiecej tak nie chodzi mi tutaj co jesc bo to wiem, tylko w jakich godzinach jesc w jakich cwiczyc mysle iz rozpisalem sie sporo i podalem wszelkie informacje oraz pytania na ktore nie znam sam odpwoeidzi i dlatego tez pytam.

[...] przywazsza znacząco nasz katabolizm. Problem moze pojawic się przy przejsciu z Dukana na zbilansowane odzywianie, ale w przypadku osoby, ktora nie przestanie rownoczesnie cwiczyc i zacznie zajadac się batonami, jest młoda i utrzyma aktywnosc fizyczną...do tego przejdzie na zbilansowaną diete z głową - moim zdaniem efektu jojo nie będzie. [...]

jeden dzien jakbys tak zrobil i pil wode to by sie nci nei stalo za bardzo tylko bys oczyscil organizm. A 3 dni to juz troche lipa. JA bym nawet nie probowal ,bo to sie mzoe zle skonczyc zwlaszcza jak jeszcze masz zamiar cwiczyc . Pozatym pamietaj - jedzienie to przyjemnosc:)

napisal ze same kreatynki itp. ale sory w tym wieku wpier... kreatynki i to tyle to tez troche przesada. niedlugo to 10-latki beda cwiczyc juz i krete brac.. jezeli PH to mozliwe.. ale w tym wieku?

MA DWA LATA STAZ NA SIŁOWNI:) JAK ZACZYNAŁEM CWICZYC BRAŁĘM NA KLATE 55KG I MIAŁEM W ŁAPIE 25 CM

generalnie jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to i nawet po diecie +300kcal będą efekty.

Poczytaj:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Nie uważasz, że rozsądniej jest ćwiczyć planem FBW zwłaszcza, gdy trenujesz sporty walki ? ćwiczyłeś już kiedyś fbw ?

Trening dla mnie: 15 lat Waga:63 kg Wzrost 180cm Nie dawno zacząłem ćwiczyć, tydzień temu Zmieniony przez - ryba123321 w dniu 2015-05-13 22:25:28

PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10 Wykonywałbym go 4 razy w tygodniu + po kazdym treningu [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]