cwiczyc

Przysiady z nogami wąsko angażują głównie czworogłowe, a także dość mocno prostowniki grzbietu. Sumo przysiady z kolei słabiej angażują czworogłowe na korzyść przywodzicieli wielkich(wewnętrzna strona ud). Najlepiej wybrać jeden rodzaj przysiadów i ćwiczyć tak przez cały cykl treningowy, w następnym zmienić. Co do wyrzeźbienia to konieczna jest [...]

16 lat 55kg 172-4 cm. Chodzi mi o to jakie przysiady mi polecanie. Po jakich będą lepsze efekty. Chyba że będę ćwiczyć np 2 miechy wąsko, 2 miechy na szerokości bioder i następne 2 miechy szeroko. Co ty na to?

Siema ja bym proponował ćwiczyć az do wakacji na mase skoro nie chcesz wyglądać jak suchar :) A skoro mowa o spalaniu tkanki tłuszczowej to ułuż sobie dobra diete i zazywaj efedryne... <termogen>-dostepne w aptece bez recepty pod nazwa tussipect<lek na oskrzela> ;p odpowiednio zazywany z odpowiednia dieta i treningiem gwarantuje [...]

No mam nawet 36,5 normalnie bez pompy ale nie chodzi oto! Czy jest tu jakis specjalista ktory mi pomoze??Naprawdre potrzebuje planu i moze ktos jeszcze powie czy lepszy bedzie 1 czy 2 sposob w ktory chce cwiczyc i w 2 ile przed wakacjami zaczac redukcje!

soldier001 i lorak9339 Pamiętajcie że człowiek ma troszkę więcej mięśni a nie tylko klatę i biceps. Proponuję zastosować się do tego treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Ułożyć sobie sensownie dietkę ( dział odżywianie) i ćwiczyć. Wskazane było by jeszcze w dni nie treningowe zostawić [...]

A co mają powiedzieć inne osoby, które trenują miesiąc i dają radę w tych sparingach. Już tak mówiąc poważnie nie wiem co Cię uraziło ale ja nie widzę nic dziwnego w obronie nawet po miesiącu treningów, gdyż zapewne ataki sparingpartnerów to zwykłe cepy przed którymi ochronić się można ot choćby walcząc w defensywie (tj. na odejściu) albo nawet [...]

Sprawa jest tego typu, że bólu w stawach nie czuję, jedynie te luzy, przeskakiwanie i strzykanie. Czyżby to była jakaś wada wrodzona, a może jest taka choroba? Spróbuje na początek wrócić do kolagenu i napiszę czy coś pomogło. Planuje również wizytę u ortopedy, choć z góry wiem, że powie abym przestał ćwiczyć a to nie wchodzi w grę. Pozdrawiam [...]

poyebalo mi sie w a, barki to podciaganie ofc darek bardzo ciekawe co piszesz, po co mi mc i drazek na jedej sesji po piersze, po drugie mam zamiar cwiczyc nie tylko plecy i klatke ale cale cialo czyli brama bedzie ok na fbw? Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 11:58:31

Sugeruję istotne poprawki: - klatkę w obydwu dniach przesuń jako drugie ćwiczenie, po nogach - usuń kontuzjogenne ćwiczenie jakim jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i,jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć barki 3 x w tygodniu, zastąp je innym: np.unoszeniem sztangielek bokiem (w większym zakresie powtórzeń 12 - 15) - szrugsy daj bardziej na [...]

a Ty po raz kolejny zastanawiasz się nad planem. To jest bez sensu. Po prostu ćwicz. Tak Ci najlepiej pójdzie. Znowu zrobisz ten plan 2 tygodnie do miesiąca i ponownie będziesz szukał czegoś nowego. Ja mam tak samo, dlatego nie zastanawiam się czy trenuje tak, czy siak. Po prostu coś robię. Raz robię dużo powtórzeń paru ćwiczeń na tę samą partię, [...]

Lewy bark zauważyłem możę tydzień temu, jak zaczełem ćwiczyć te partycje. Dziwne jest też to że jestem praworeczny, prawonożny i powinno być na odwrót, chociaż czuję że prawa strona jest silniejsza to lewa jest bardziej umięśniona. Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2011-11-29 17:31:21

Każdy prawie na ziemi ma jakieś wady postawy , i nie są do wyleczenia , jednak są do max korekty - to jest twoje zdrowie , zmień lekarza , nie da się ćwiczyć siłowo przy nie obciążaniu unikaniu tych partii mięśniowych . Mięśnie brzucha i prostownik grzbietu to stabilizatory ciała i najważniejsze partie mięśniowe chronią , trzymają i są używane w [...]

wiec co z tego zrozumialem mam cwiczyc na rzeźbe,dbac o diete a zeby mi sily przybylo brac bialko z lecytyna

Dobrze sie sklada iz jak mnie bolal kregoslup po pracy fizyczniej(jakisej 2 tygodnie temu)lekarz u ktorego bylem zalecil mi wlasnie silownie:) Dlatego glownie dlatego chce cwiczyc:) Wiec cwiczenia ktore oddaialują na kregoslup wykonywac z mniejszym obciazeniem? powiedzial ze kregoslup jest slaby i zeby go nie obciazac za bardzo na samym poczatku, [...]

z cwiczeniem RDl moze byc ciezko:/ gdyz mnie boli kregoslup, czesc ledzwiowa i pod łopatkami...;/ nawet przy lekkim obciazeniu 15 kg;/ czy to jest ból slabychh miesni czy kregoslupa... ale to jest taki inny bol, przy pochylaniu. cwiczyc to z mniejszymi obciezeniami, i zobaczyc po jakims czasie czy kregoslup bd mnie bolal nadal?

[...] na ból kregoslupa w dolnej czesci... czy moglbym zastapic przysiady ze sztanga wykrokami ze sztangielkami? oraz przy wioslowaniu boli mnie kregoslup nieco... aa i czy moge cwiczyc np 2 pierwsze serie o takim samym obciazeniu a 3cia o polowe wiekszym? czy musi byc wedle schematu... 50%, 75%,100% ? bo denerwujace jest ciagle przekladanie [...]

jeżeli chcesz ćwiczyć na mase to na duże mięśnie rób około 12 seri na małe ok 8 serii liczba powtórzeń 6,8-12

raptem przez te 3 lata zrobilem trzy cykle i jak zaczynalem cwiczyc wyciskalem 45 kilo i wazylem 50 kilo takze uwazam ze dojscie do 135 kilo w wyciskaniu nie jest zlym wynikiem tymbardziej ze nie cwicze silowo aby miec coraz lepsze wyniki w wyciskaniu tylko cwicze nad poprawa gestosci i nad zrobieniem wiekszej rzezby i nie strugam zadnego kozaka! [...]

jezlei jest sekcja i instruktor to warto tam cwiczyc zeby nie popelniac bledow poczatkujacego adepta... ale jezlei myslicie ze od poczatku w Polsce uczyli capo mistrzowie z Brazylii to sie mylicie...zaczeli to pasjonaci z innych systemow walki ktorzy sie capo zarazili i pozniej zaczeli szukac formalnych kontaktow... tak zreszta bylo z 90% nowych [...]

Jak nigdy nie miałeś styczności z treningiem to zacznij od ACT tak przez 4 tyg. Później możesz zacząć ćwiczyć tym treningiem, bo widzę, ze jest dobry . Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu w budowaniu masy. Jeżeli nie masz możliwości utrzymywać diety, to rób wszystko abyś miał dodatni bilans kaloryczny i abyś zjadał dzienne zapotrzebowanie na białko, [...]