Trening do wakacji...

Witam

Mam 14lat, 181cm wzrostu i ważę 78,5kg. Myślę nad jakimś treningiem abym jakoś wyglądał na wakacje 2008 bo teraz nie jest z tym najlepiej. Mam nieco wklęsłą klatkę piersiową i zaczyna mi rosnąć duży brzuch. Większość czasu poza szkołą spędzam na przesiadywaniu przed komputerem ( to bardziej ze względu na pogodę ) i graniu w piłkę nożną ( gram na boisku przy bloku z kumplami oraz w klubie ). Zauważyłem jednak ze ostatnio z moją formą nie jest najlepiej. W wakacje dużo biegałem ( codziennie rano i wieczorem, poza tym jeszcze po trochu w piłkę no ale z powodu pogody robie to coraz rzadziej ). Od 3 dni w domu robie pompki ( 2 serie po 10 i wymiękam!! ) i A6W ( próbuje po raz 3, zawsze na 14 dniu wymiękałem, ale teraz mam zamiar dotrwać do końca, choć idzie ciężej niż zawsze ). Nie dysponuje żadnym sprzętem, jedynie drążek.

Przeglądałem różne treningi jednak nie znalazłem optymalnego dla siebie, może ktoś pomógł by mi z napisaniem takowego na przynajmniej najbliższy miesiąc? Jestem gotowy na ciężki trening, bo wiem ze warto...

Osobiście opuszczam się troszkę niżej niż do konta prostego. Tylko bez przesady za głęboko też nie dobrze bo można nabawić się kontuzji.

78,5 ? Napewno tyle ważysz jak by nie patrzeć to bardzo dużo jak na twój wiek

Ziomek masz dopiero 14 lat wiec radzialbym nie brac sie za zelastwo.Proponuje wylacznie trening z ciezarem wlasnego ciala.([http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp] PS:szukanie nie boli :/ ).
Jeżeli chcesz robic A6W to napewno to niezaszkodzi.
Co do drazka rob po kilka serii dziennie max powtorzen w serii.
Sadze ze motywacji Ci niebrakuje jednak niekatuj sieee z treningiem.Wystarcza 3-4 intensywne treningi w tygodniu.
Życze wytrwalosci.
(Jezeli cos nie tak opisalem prosze uzupelnic przez osobe o zasobniejszej wiedzy ;p pisze tylko z tego co wiem dzieki temu zaje*istemu forum).

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Niby i ważę dużo, jednak myślę ze teraz mam około 185 wzrostu( 181 przy ostatnim mierzeniu tyle było ) a przy tym wzroście jest no to normalne. Jednak nie jestem gruby. Dziś po treningu (piłkarskim) spróbuje przerobić jakiś trening pode mnie.

Dziękuje za odpowiedzi, jak ktoś miałby jakieś rady lub coś ciekawego do powiedzenia to czekam, chętnie przeczytam. :]

Ja mam 14 lat 172 cm i 54 kg :D I już jak wy to mówicie złapałem sie za żelastwo, 2x10kg hantle i mi doobrze idzie :) robie 4xw tyg intensywny trening i jest doobrze. polecam zakupić hantle takie 10 kg, dobrze sie ćwiczy :D

Mam 14 lat, 175cm i 60 kg wagi :D Cwicze w poniedzialek, sroda, piatek. Mam hantle 2x 15kg. Robie roznorakie pompki od jakiegos czasu na klacie widze ladne efekty a po jakim czasie moge zobaczyc cos na bicepsie? Czekam na odpowiedzi :D pzdr

soldier001 klate cwiczysz pompkami czy hantlami tez? Bo ja od niedawna robie pompmpki i czekam na jakies efekty a w domu mam niestety tylko drazek expander i hantelka 6 kg

soldier001
i
lorak9339

Pamiętajcie że człowiek ma troszkę więcej mięśni a nie tylko klatę i biceps.
Proponuję zastosować się do tego treningu
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Ułożyć sobie sensownie dietkę ( dział odżywianie) i ćwiczyć.

Wskazane było by jeszcze w dni nie treningowe zostawić kompa i na pójść na basen, piłke , koszyków, siate, rower itd. Dodać sobie jeszcze jaką dodatkową aktywnowść fizyczną

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-28 22:57:31

pyzaaaa ja w miare mozliwosci cwicze cale cialo na basenie jestem 3 rzy w tygodniu. chodze do klasy o sprortowym profilu a wiec duzo sportow ogolnorozwojowych tez jesta tutaj pytalem sie o te pompki bo cwicze w domu i ciezko jest samymi pompkami cwiczycz klate i szukam jakis wyprobowanych sposobow

lorak9339 looz co do klaty to z wypróbowanych sposobów mogę polecić np

3s pompek z nogami na podwyższeniu i z dodatkowym obciążeniem
3s pompek z dodatkowym obciążeniem i z zmiennym rozstawem dłoni co seria ( wąsko szeroko, neutralnie)

Pompki tak do 20p maks

Do tego można dodać pompki na poręczach z pochyleń tułowia do przodu. Lub zwykłe pompki wykonać na taboretach i dość nisko schodzić, tylko trzeba uważać żeby nie przesadzić bo można nabawić się kontuzji

innym sposobem może być np:
wykonanie 2s pompek pierwsza nogami na podwyższeniu druga normalnie, tylko z tą różnicą że zmieniamy rozstaw dłoni co 15p bez przerwy np

pompki: 1s 15p rozstaw dłoni wąsko potem zaraz bez żadnej przerwy 15p z rozstawem dłoni szeroko i na koniec bez żadnej przerwy 15p z rozstawem dłoni neutralnie. Jeśli jidzie za lekko to dodać dodatkowe obciążenie. Taki serii wykonujemy 2 góra 3.

Takich kombinacji jest wiele sam musisz dojść co najlepiej wpływa na mięsień

pzdr

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-29 17:33:43