cwiczyc

praktycznie odkąd zaczęłam ćwiczyć to robiłam to bardziej pod kątem sylwetki natomiast siła od prawie roku jest priorytetem i w tym czasie zauważyłam poprawę partii,które chciałam poprawiać na cyklach treningowych...ale dieta też podstawa i najważniejsze czysto,a że jestem leniwa i pipka jeśli chodzi o trzymanie efektów to potem robię się [...]

Ankiete wypelnij i wgl na co chcesz cwiczyc ? Masa rzezba

jest tego sporo na forum... jak to zrobić a w skrócie, po prostu masz jakieś ćwiczenia aerobowe typu biegi itp ? no i podstawa... dieta jest ? bez tego będzie ciężko bo sam trening brzucha taki jak napisałeś nie wystarczy, i będziesz mógł ćwiczyć i 2 lata... a wraz nie wyrzeźbisz brzucha tak jak chcesz...

Robisz pompki na krzesłach, a jak za słabe dla Ciebie, położysz sobie na nogach ciężarki. Znajdź opisy tego ćwiczenia, sam niedawno tak zacząłem ćwiczyć i powiem, że daje kopa.

okej dzieki : ). Tym planem zaczne cwiczyc:P

ja pracuje i studiuje w Polsce. mam standardowo pusty portfel przed pierwszym. z roboty wychodze o 18, czasem o 19.30 czy 20. dwa razy w tygodniu prosto z pracy ide na trening (szmatę biore ze soba do pracy). trzeci raz niemal prosto z zajęc. co do formy, musiałem ostatnio zrezygnować z 4 treningu w tygodniu. a ty narzekasz? i gdybym tak [...]

Split rozbiłeś na 3 dni więc nie rób go w 2 dni i w 3 powtarzaj. Albo łącz partie -Klatka piersiowa + triceps -Plecy + biceps -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu [...]

[...] w kolanach na maszynie 12x10x8x8x tutaj troche mniej gdyż biegam i wzmacniam nogi bieganiem. dodatkowo pytanie np. 1 dzien w tygodniu regeneracja jakas typu Sauna i czy moge pomiędzy dniam treningu na miesnie biegac np 30 min 10-11km/h i dodatkowo codziennie cwiczyc brzuch co drugo dzien inna partie np w jeden dzien skosy boki w drugi proste?

[...] ze sztangą stojąc podchwytem(waski) 2x Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce(skos) 1x 1cw wystarczy, zostaw sztange f)Triceps Pompki na poreczach 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x 1cw starczy, wyciskanie francuskie zostaw ramiona zacznij cwiczyc od polowy 10-tek g)Brzuch do bolu:) a czemu nie hst ? do bolu ? robisz wytrzymalosc ?

[...] ich wysluchac. miczel zadal tobie bardzo dobre pytanie i praktycznie wykluczajace wszystkie watpliwosci, ja posunalem sie dalej bo jestem na 99% pewien ze nie masz winstrolu. ps. zeby spalic smalec z brzucha nie wystarczy go cwiczyc, niestety wiekszosc jest na tyle ciemna ze dalej w to wierzy. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2008-04-13 15:03:54

Ewidentnie dieta leży i kwiczy. Zajrzyj do odpowiedniego działu i poczytaj posty podwieszone jak ułożyć dietę redukcyjną. Trening też masz marny nogi i barki też trzeba ćwiczyć wybierz coś dla siebie z postów podwieszonych

[...] naprawde sie oplacalo :) Montuje go codziennie i nic nawet jak wpadam w furie nawet nie drga (nie niszczy sie ):) Musze do przytwierdzic ejszcze do ziemi i bedzie dobrze :)Nie ma co dawac nie wiadomo ile kasy w worek lepiej kupic dobre rekawice zapisac sie na treningi mma czy tez sb i bedzie dorbze a trening w domu tylko zeby cwiczyc :) Pozdro !

[...] szybkosc itd niz trenowac dodatkowo w domu i sie przetrenowac? Mowie z wlasnego doswiadczenia, ze zbyt duza ilosc treningow doprowadzi do tego, ze wogole przestaniesz cwiczyc, a podejrzewam, ze majac w domu worek bedziesz "kopal" codziennie. Pozatym nie wiem jak bardzo zaawansowany jestes ale jezeli cwiczysz stosunkowo krotko to [...]

Rozciągaj się dużo lub zacznij ćwiczyć jogę ;p wtedy automatycznie wydłuża się kręgosłup i rośniemy ; ) Podobno rośnie się do 21 roku życia, wielu moich znajomych zaczęło dopiero znacząco rosnąć po skończeniu 18-19 lat, więc jeszcze pewnie trochę cm przed tobą :)

Jeśli chodzi o deligliwości od strony barków, to najczęściej mamy do czynienia z dwiema sytuacjami. Jedna z nich to poprzykurczane mm. przykręgosłupowe w odcinku szyjnym, co powoduje osiadanie kregów, wysuwanie się krążków międzykręgowych, a w następstwie ucisk na nerwy, w tym często na nerw barkowy. Bardzo często jest tak, że nie dokucza nam sam [...]

Ano kombinuje,bo musze, HST jak najbardziej przypadlo mi do gustu i jestem bardzo zadowolony, ale teraz nie mam juz czasu cwiczyc 3 razy w tyg, dlatego chce zaczać kminić z HIT

DObrze , tylko ja nie chce uzupelniac kalorri , mam brzuszek i wiekeszego nie chce. CHce tylko przyspieszyc przyrost miesni i gdy osiagne juz swoj cel przestac cwiczyc regularnie.

ile obciazenia ?? ukaldajac takie plany wnioskuje ze poziom wytrenowania nie jest na poziomie 1,5 roku (mimo ze tyle mogles cwiczyc) na Twoim miejscu skupil bym sie na FBW prostym i krotkim (znajdziesz na forum wszystko)

Chciał bym ze względu na ferie ćwiczyć więcej niż 3 razy najlepiej pięć bo do diety już takie dane wprowadziłem ...

Jeśli zadbasz o dodatni bilans kaloryczny w diecie to się da robić masę i ćwiczyć boks, ale będzie to trudniejsze.