jak spłaszczyć brzuch ???

Ćwiczę od pół roku i nie mogę wyrzeźbić tzw. kaloryfera. Nie mam wielkiego brzucha, jestem raczej szczupły, ale chcę go fajnie wyrzeźbić. Oprócz tego, że wzmocnił się dość solidnie (mogę już robić coraz więcej brzuszków) nie widać żadnych efektów wizualnych. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 3 różne ćwiczenia w trzech seriach po 12 powtórzeń. Te ćwiczenia to: maszyna na brzuch, ławeczka skośna (brzuszki na tej ławeczce) i zamiennie podciąganie nóg wisząc na drabince albo skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. Generalnie po sześciu miesiącach nie widzę żadnej poprawy w wyglądzie mojego brzucha. Poprawiła się tylko jego sił - mogę już robić więcej brzuszków i ćwiczyć z coraz większym obciążeniem. ALE WCIĄŻ NIE MAM TARKI !!!! Co mam zrobić?
Mój wzrost 184, waga 80

Musisz spalić tłuszcz na brzuchu poprzez aeroby np. bieganie, pływanie, rower itp

jest tego sporo na forum... jak to zrobić a w skrócie, po prostu
masz jakieś ćwiczenia aerobowe typu biegi itp ?
no i podstawa... dieta jest ?
bez tego będzie ciężko bo sam trening brzucha taki jak napisałeś nie wystarczy, i będziesz mógł ćwiczyć i 2 lata... a wraz nie wyrzeźbisz brzucha tak jak chcesz...

dieta na "-" + aeroby
a tam btw to 3 serie po 12 to troche malo...

więcej powtórzen, aeroby, ewentualnie a6w

aerobów nie robię, bo tańczę dużo (na scenie), dieta też jest. Ale może faktycznie zwiększę powtórzenia.

na czym polega a6w?

https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html
https://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html
https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka_Weidera_A6W==>Wejdź<==-t249347.html

Na YouTube możesz znaleźć filmiki z ćwiczeniami.

ok, dzięki
czyli jedna seria w a6w to wykonanie wszystkich sześciu ćwiczeń? a jeśli są 3 serie, to trzeba te sześć ćwiczeń zrobić po 3 razy, w trzech seriach, tak?

Tak jedna seria to 6 ćwiczeń, jak są 3 serie to wykonujesz 3 serie po 6 ćwiczeń.

a6w jest fajny, ale strasznie nudny, jak bedziesz w polowie to sie przekonasz