cwiczyc

Cześć. Wracam właśnie po kontuzji dokładnie po skręceniu kolana , chodzę już normalnie na siłownie i ćwiczę ale uzbierał mi się niezły brzuszek ... niestety nie mogę jeszcze na razie zacząć areobów. Mam Thermo speed extreme i HMB i nie wiem czy brać i po prostu ćwiczyć brzuch czy odpuścić na razie ?? Oczywiście mam dietę ... Ćwiczę brzuch [...]

Witam wszystkich, mam jedno pytanko. w jakich odstępach czasowych i z jaką intensywnością powinno ćwiczyć się mięśnie brzucha ? Dodam iż brzuch ćwiczę już około roku, 3 razy w tygodniu około 600 brzuszków na trening. Czy to zbyt mało? Mam dietę, która jest dość uboga w tłuszcze, nie jem również słodyczy i fast - foodów, ale jak dotąd nie [...]

Prosił bym o pomoc zaczynam cwiczyc na silowni 3x w tyg. rzezbe posiadam juz bo z rok cwiczylem w domu hantlami lub hanklami (nigdy niewiem jak sie to wkoncu nazywa) pompki podciaganie na drazku itp. byl bym bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl ulozyc diete lub poprostu co powinienem jesc by nabrac masy :) jesli to jest potrzebne to wzrost - [...]

Siema chciałbym zaczac cwiczyc ale z efektem, gł na wyglad do wakacji mam 16lat jestem po 3miesiecznym treningu ogólnorozwojowym. POradźcie mi kiedy zacząc co zacząc czym zacząc aby do czerwca to juz dobrze wyglądało, nie musze byc jak godzilla, i tak nie zadrogo :] z góry dziekuje, chce sie zapytac jak to wogule działa (kreatyna) + te odżywki na [...]

[...] Mam prosbe czy moglby mi ktos napisac jakis trening typowo na mase? Chce osiagnac sylwetke modela i potrzebuje nabrac masy, a nastepnie zrobie z tego rzezbe. Dieta jest na ok 4000kcal. Prosze was o pomoc. Nie mam doswiadczenia w tworzeniu planu na mase :( chcialbym cwiczyc 3-4 razy w tyg (jak lepiej), wczesniej cwiczylem FBW ale bez diety ;/

Witam, jestem amatorem/poczatkujacym mój brzuszek jest ładny i jest co wyćwiczyć mam tylko troszkę fałdek jak skule brzuch i moje pytanie polega na tym jak mam zacząć ile ćwiczyć i jak co mam jeść jak bd potrzebne zdjęcie brzucha to napiszcie aha i nie mam niestety dostępu do siłowni mam w domu tylko 2x 5 kilowe sztangi i drążek do podciągania [...]

Witam, mam wielką prośbę. Prosiłbym aby ktoś pokazał, lub też napisał dla mnie plan treningowy na masę. Ostatnie miesiące trenowałem na ławeczkach itd, przez okolo 3msc. Ale dziś dochodzi do tego Atlas, z full wyposażeniem i prawdę mowiac nie mam pojęcia co i jak połączyć by nie ćwiczyć tylko na Atlasie, czy też bez niego. Chodzi o plan na 5dni w [...]

Witam Tak jak napisałem w tytule, jestem po rocznej przerwie od siłowni. Zacząłem już trening obiegowy całego ciała i od jutra chciałbym już ćwiczyć " normalnie ". Myślałem nad splitem partia 2x w tyg. Mieśnią po tak długiej przerwie nie zaszkodzi, a powinno pomóc. Jakieś propozycje ? Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - FOG_ w dniu [...]

Jakie mięśnie biora udział w czasie rzucania (np. piłeczką palantową) i jak ćwiczyć, aby rzucac dalej? It's nice to be important, but it's more important to be nice.

Witam mam 18 lat i jako że niedługo skończy się 1 rok od kiedy zacząłem ćwiczyć chciałbym wiedzieć od czego zacząć jeżeli chodzi o suplementy =] Dieta jest, trening czysto masowy a cykl ma trwać 2-2,5 miesiąca, oczywiście do tego jakaś dieta i porządny trening. Cena w sumie nie gra roli ale wolałbym nie przesadzać od razu. Z góry dzięki za pomoc.

witam. mam prawie 18 lat jestem wysoki nawet bardzo 199 cm. ważę 101kg. :) jaką dietę możecie mi zaproponowac ? chcialbym przytyc a pozniej zaczać ćwiczyć(z jakąś odżywką) zeby z czegoś mieć te mięśnie. :) słyszałem ze na poczatku trzeba przytyć .. ;]

Aktualnie zaczalem ćwiczyć 2 partie mięsni ; biceps i klatke piersiową. Moj aktualny trening(zaznaczam, że posaidam niewiele sprzętu) to: Klatka : wyciskanie sztangi 4 serii * 5 powtórzen wyciskanie sztangielek 4*16 pompki na pięściach 4*12 rozpiętki 4*12 pompki na krześle i pięciach 4810 wyciskanie sztangi 4*3 Biceps: Uginanie rak z hantlkami [...]

witam! widze że moje poprzednie tematy zostały zablokowane. wiec teraz pisze coś konkretnego a wiec: dopiero zaczynam ćwiczyć będe sie posugiwał planem ćwiczeń podstawowym, mam 15 lat i 65 kg. jestem dość chudy i chciałbym troszke zebrać na masie jakie według was są najlepsze ćwiczenia tak na początek a żeby troszke mi urosło i poszerzyło. [...]

siema./ od 4 miesiecy nie cwiczylem na silce. od jutra zaczynam codzienie cwiczyc po 1,5h-2h. i nie wiem czy ta kreatyna ktora lezala 4 miesiece w szufladzie zawinieta w torebce foliowej to czy ona bedzie dobra ? czy kupic nwoa ? pozdro. edit: kreatyna to trec cm3 w kapsulkach (bialo-niebieska) Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-06-28 16:24:55

Oraz jak je ćwiczyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29e68dd2d14a4107b0d2a21b49e90258.jpg

Witam mam 16 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Chciałbym trochę schudnąć , zwiększyć swoją siłę w rękach, zbudować brzuch i klatę. i Chciałbym żebyście mi pomogli i poradzili jakie ćwiczenia wykonywać samemu i bez sprzętu ponieważ nigdzie w pobliżu nie ma żadnej siłowni (oczywiście wiem że dieta to podstawa). Mieszkam blisko lasu więc jeśli [...]

Cześć, mam do was pytanko jak powinienłem ćwiczyć aby dobrze i szybko rozwinąć mięśnie?? Mam 17 lat i 196cm wzrostu, szybko urosłem ale mięśnie się nie rozwineły niestety. Mam w domu od wczoraj ławeczkę, gryf prosty, obciążenia i hantle po 5kg. Jaki mi proponujecie program treningowy?? Nie oczekuje cudów tylko po prost chcę trochę zwiększyć [...]

Zaczynam właśnie cykl na CP(6-7tyg), chciałęm poprawić dolne i górne rejony klatki piersiowej, więc jak najlepiej trenować: -cały cykl ćwiczyć *poziom *góra na zmiane sztanga/sztangielki *dół na -II- *rozpiętki CZY *góra sztanga(3tyg.)dół sztanga(3tyg.) *góra sztangielki(3tyg.)/dół sztagielki(3tyg.) *pziom *rozpiętki CZY JAKOŚ INNACZEJ??

[...] musze pracowac 12 h dziennie od pon do piatku noi w sobote tez z 8 godzin...wczesniej mialem stabilna prace 8 h 5 dni w tygodniu wiec moj trening byl w miare stabilny 5 dni w tygodniu.Teraz wiem ,ze nie bede w stanie cwiczyc tak czesto gdyz praca jest naprawde ciezka.jakis pomysl moze na plan 3 dniowy? mam staz niecale 2 lata z przerwami;]

Wiek:14 lat Waga:53kg Wzrost:170cm Cel:Rzeżba,mięśnie. Pytanie:Chcę ćwiczyć biorać białko i kreatyne lecz niewiem w jakich ilościach i kiedy oraz niewiem czy będe rósł,a chciałbym rosnąć a nie być mały jak kurdupel.Zastosować jakąś dietę?Jeśli tak to czy ktoś może podać spis