Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na pośladki. Jestem miesiac po porodzie przez cięcie cesarskie i chcialambym niedlugo zaczac ćwiczyć oczywiście po uprzedniej zgodzie lekarza. Jakie cwiczenia na posladki nie będą obciazaly brzucha, a dokladnie dolnych partii mięśniowych? Mam do dyspozycji gumy. Ta część ciala zaraz po brzuchu najbardziej [...]
Oto jaki sobie plan skonstruowałem. Pewnie źle. Jak by coś to podpowiedzcie. Poniedziałek: -klatka (lekko) -nogi Wtorek: -brzuch (dużo) -ramiona Środa: -mięśnie klatki (dużo) Czwartek: -ramiona Piątek: -przedramiona Sobota: -brzuch (dużo) Niedziela: -ramiona -przedramiona Jak byście mogli jeszcze napisac ile czasu mam ćwiczyć. Ile minut. :D
Witam, zastanawiam sie nad kupnem drazka przykrecanego do sufitu i zamontowania go w silowni, ale nasuwa mi sie jedno pytanie, dlaczego nie da rady cwiczyc na nim podchwytem i nachwytem, wg. mnie sa to podstawowe chwyty drążka a umocowanie raczek w tym przypadku uniemozliwia wygodne cwiczenie w takich chwytach, czy przy podciaganiu w chwycie za [...]
Witam mam 17 lat warto dodać ważę 60 kg. od ponad dwóch miesięcy chodzę na siłownie. Chciał bym ,,podrosnąć,, parę kilo. co ćwiczyć , jak często?? Z dietą jest różnie jem wszystko 4 razy dziennie (mieszkam w internacie więc trudno o właściwa diete). Brać białko jesli tak to ile razy dziennie? Proszę o porade i z Góry dzieki;] Zmieniony przez - [...]
Trenuje wszystkie partie ciała i wyglądają całkiem już nieźle problem jest jedynie z bicepsem ma on 26 cm nie jest przemęczony.Otóż mam takie pytanko jak go zacząć ćwiczyć ??? Mam do dyspozycji : hantelki,uginanie ramion w podporze. Chodzi mi o plan. Lat 18 Waga 67/181 cm z góry dziękuje
Gnębi mnie jedno pytanie, otóż postanawiam ćwiczyć na masę robiąc 8 powtórzeń zamiast 12 które wykonywałem dotychczas. Ćwicząc na masę załważyłem ze nie ma tej pompy, jest po prostu walka z cieżarem czy tak ma wyglądać trening na mase? Bo przecież mięśnie potrzebują dopompowania, bylbym wdzieczny jakby ktoś mi objaśnił..
Witam ćwiczę 3 razy w tygodniu poszczególne partie rozłożone są tak.Poniedziałek Klatka+Plecy,Środa Barki+Nogi,Piątek Biceps+Triceps.Trening klatki Ćwiczę zawsze intensywnie lecz moja klatka jest mniejsza od reszty i chciałbym to zmienić,czy jest sens ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu proszę o konkretne odpowiedzi doświadczonych [...]
Witam Postanowiłem zaczać ćwiczyć na siłowni tym planem http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Jestem początkujący a wiec nie wiem czy ten plan jest dobry kolega mi muwił że ogulnorozwojuwki nie trzeba robić a co do supli to nie zamierzam stosować prosze o pomoc wzrost 175 waga 60kg
Witam Pytanie odnoście treningu HST i progresji ciężaru Jaki sens mają treningi w których tylko ostatnie 2-3 treningi w poszczegolnych mikrocyklach potrafią "zmęczyć"? skoro potrafie wycisnąć na klate np 80 kg 15 powtorzen to co mi da trening na ktorym bede cwiczyl z obciązeniem np 60 kg? oczywiscie nie to ze podwarzam taką metodę bo sam mam [...]
Witam, piszę w imieniu brata. Waży 100kg, 19lat, 179 cm wzrostu. Chce spalić trochę zbędnych kg i zaczął ćwiczyć na siłowni co 2 dzień pomiędzy siłownią bieganie lub jazda na rowerze + a6w. Staż praktycznie 0 bo zaczął niedawno, wcześniej czasem machał jakimiś hantlami. Dieta jako taka jest. I tu do was pytanie czy może sobie dorzucić jakieś suple [...]
Witam wszystkich,otóż po ankiecie można łątwo wywnioskowac, iż mam nadwage. Chciałbym coś z tym zrobić wkońcu. Ale mam pewien dylemat chciałbym zabrac sie intesywnie do roboty mam mętlik w głowie czym rozpocząć swój trening mam nadwage tzn żeby zrobic mase to musiał bym miec redukcje ? a później dopiero po obniżeniu tkanki tłusczowej wskoczyc na [...]
Powiedzcie mi czy lepiej ćwiczyć bicepsa z tricepsem na osobnej sesji czy lepiej jest łączyć np. bicepsa z plecami a tricepsa z klata/barkami??? Jesli mozecie to przedstawcie tu plusy i minusy obu tych metod... Bo musze sobie nowy planik ułożyć na mase i pozostał mi tylko ten jeden problem...
WItam mam 10 strzalow deki (5ampulek) i 10 strzalow testosteronu prolongatum, chalbym abyscie mi ulozyli jakis sensowny cykl z tego, podpowiedzili jakie odzywki kupic, jak cwiczyc na koksie itd... Z gory dzieki.
Mam 16 lata jestem raczej średnio silny to tak w kwestii wstępu. Zakupiłem sobie ławeczke i 1 gryf długi i gryf krótki, mam do tego 30kg obciążenia. I tu zaczynają sie schody, niewiem w jakich seriach i po ile razy ćwiczyć, czy w jakiś okreslonych porach dnia (:D), czy stosować jakąś dietę czy jakieś substancjie odżywcze czy coś. Z góry wielkie [...]
Ćwicze treningiem fbw i potrzebuje drugiego zestawu. Tak wygląda pierwszy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2. Military press 3. Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko w opadzie 4. Wyciskanie na ławce poziomej 5. Romanian deadlift 6. Przysiad ze sztanga na barkach Chce dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę .
Siema możecie zapodać jakiś plan na mase na 2 miesiące bo niestety w lato wyjeżdzam do pracy i nie bede mogł ćwiczyć.Od miesieąca mam jakiś straszny zastój i nie wiem co trraz robić tym bardziej że waze 80 kg a wszyscy mówią ze dali by mi max 72kg.Za głupie komaentaże serdecznie dziekuje nie wysilajcie sie żeby coś głupiego wymyślić.Z góry dzieki [...]
[...] dylemat bo ostatnio sporo czytalem na temat wykonywania powtorzen na biceps i triceps...wiekszosc czasu cwiczylem na nie po okolo 12-8 powtorzen i zastanawiam sie czy moze nie zaczac cwiczyc np progresja 16-14-12-10 ..co o tym myslicie?dobrz ejest na te grupy wykonywac tyle powtorzen czy lepiej zostac przy mniejszej ilosci?i jak wy robicie?
Witam otóż kolega ma wadę postawy był u ortopedy jedyne co usłyszał żeby trzymał prostą postawę i nie ma możliwości żeby ćwiczył a niezbyt może wywalić kasę aby iść prywatnie do tego był w szpitalu i powiedzieli że nie obejrzą go dopóki nie skończy 18 lat . Pytanie moje brzmi czy ma czekać aż pójdzie do lekarza czy mógłby ćwiczyć ? . Domyślam się [...]
[...] pojawil sie temat w ktorym jakieskoles prosi cie o rade w zwiazku z miesniami brzucha i piszesz mu :"miesnie brzucha sa jaki kazdy inny miesnien"i nie powinno sie go cwiczyc wiecej jak 2 razy w tygodniu w tym jeden trening powinien byc lekki...Moje pytanie brzmi jak wytlumaczysz areobiczna"6"Weidera gdzie codziennie jest nazucany [...]
Witam, Nie długo rozpoczynam trening sposobem FBW i chciałbym sie dowiedzieć jakim ciężarem ćwiczyc tzn. robie np. Wyciskanie na klatke 3s x 12,10,8 powtorzen i nie wiem jakim ciężarem to robić?? Jestem poczatkujacym i moj maks np. na klatke to 70kg. Moj cel to masa ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-01 10:04:41
