cwiczyc

Ja na treningach nie słucham zagranicznego gówna bo mi się ćwiczyć odechciewa :P Polski Hip-Hop musi być :P

wydaje mi się że nie masz pojęcia o podstawach "Jak Cwiczyc zeby sie ladnie podocinac i zeby bylo mnustwo sily." zdecyduj się czy chcesz robić redukcję czy siłę bo te dwie rzeczy nie idą w parze

Chce wprowadzić następną innowacje do treningu tj. ćwiczyć przedramiona na każdej sesji treningowej, tak ze 2-3 serie uginania nadgarstków.

Staz 4 miechy. Poprzednio robiony fbw 4x8-10. Teraz chcialbym zrobic sile + nauczyc sie podciągnąć na drazku i w potem zaczac cwiczyc kalinistyke + glowne boje bo z nich ciesze sie najbardziej na treningu. Szczególnie z deadliftu. A kakinistyka ostatnio mi sie spodobała i chcialbym kiedys w nej zmierzyx swoje siły

Jak dla mnie to za mało tłuszczu w tej diecie jest, a z tego kalkulatora co używałeś nie korzystaj bo jest ch*jowy jak przecier pomidorowy, użyj tego co jest tutaj, albo na plany.sfd.pl albo na czymś takim, bo żebyś przy takim BMR miał zapotrzebowanie na utrzymanie wagi praktycznie 1500kcal większe to byś musiał ćwiczyć chyba 14h w tygodniu ;]. [...]

Myslalem zeby cwiczyc 3 razy w tygodniu - poniedzialek sroda piatek. Ulozylem ponizszy plan:

pewnie to ze nie ma cwiczen na nogi... problem w tym ze jezdze codziennie do pracy ok 10km na rowerze gdzie spedzam caly dzien na nogach, tj okolo 10h. nie wiem czy bede w stanie po takim wysilku dodatko wo cwiczyc nogi w domu

Dzięki za pomoc,podnieśliście Mnie na duchu.Teraz zacznę ćwiczyć z przyjem nością i nadzieją.Na pewno napiszę o postępach Pozdrawiam!

no raczej się nie cofnie ... a jak zów zaczniesz ćwiczyć to mozliwe że się odnowi wzmocnienei miesni brzucha może być pomocne w prewencji przeciwprzepuklinowej

Jak wyleczę kontuzje to zacznę trochę ćwiczyć pod tym katem, jak ktoś ma dobrą wyobraźnie to można szybko wymyślić plan treningowy z ciężarem własnego ciała ;) Może kiedyś napisze o tym wypracowanie.

siłka po zalaniu ,az sie odechciewa cwiczyc

1. Przetrenowanie nie istnieje: istnieje niedotrenowanie. Jeżeli czujesz się obolały, to musisz mimo tego ćwiczyć, a po pewnym czasie ciało przystosuje się do codziennej harówy. Broz porównuje to do ciężkiej pracy fizycznej - na początku nie wyrabiasz, potem jest coraz łatwiej. 2. Codziennie maksuj przysiady i 2-3 razy w roku martwe ciągi, Broz [...]

4. Nie istnieją zawody w we wszelkiego rodzaju partialach, bojach ze zwisu (hang clean) ani w ćwiczeniach asystujących- nie ma sensu tracić na nie czasu. 5. Nie robimy żadnych ćwiczeń asystujących, dopóki nie występują jakieś bóle. Bolą powięzi w bicepsach- zaczynamy ćwiczyć bicepsy. Bolą barki-zaczynamy je rehabilitować. Ale nie stosujemy żadnych [...]

tylko trzeba mieć odpowiednią regenerację. Wraz ze wzrostem ilości treningów musi wzrosnąć jakość regeneracji Szybkość regeneracji po treningowej również się "wyrabia". Dlatego początkujący powinni ćwiczyć ławkę 5x tydzień i siadać 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Z perspektywy [...]

Bob Peoples, ćwiczył martwy ciąg 4-5 razy w tyg, rekord 725 ¾ funtów przy wadze 181 (328kg w kat 82kg), w latach gdzie tylko metanabol był dostępny dla szerokich mas :) Wyjątek potwierdzający regułę. Facet miał talent, dobry gen. Nachwytem i z kocim grzbietem. Biedny, gdyby trafił na to smutne i ograniczone forum pewnie dostał by milion porad o [...]

Wg bułgarskiej szkoły trenuje i trenowało wielu najlepszych zawodników PC na świecie z różnych krajów. Można nawet powiedzieć, że zdecydowana większość mistrzów olimpijskich, świata, europy (Ruscy jedynie woleli swoje metody). Nikt na razie nie wymyślił bardziej skutecznej metody treningowej (w PC). Trzeba jednak sobie powiedzieć, że tym [...]

Jeszcze jedno- mam nadzieję już ostatnie pytanie- czy warto mi już przejść na split 4dniowy, czy dalej ćwiczyć podanym przeze mnie wyżej treningiem?

Założenia treningowe beznadzieja. http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Jak chcesz ćwiczyć klatę kilka razy w tygodniu, to rób trening obwodowy. Ćwicz całe ciało. Założenia żywieniowe o jedzeniu większej ilości białka, mniej tłuszczy też jest złe. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-08 21:38:08

Dalej nie rozumiesz :) Ćwiczymy całe ciało, tj: Klatka Plecy Brzuch Biceps Triceps Barki Nogi Przedramię Ty u siebie uwzględniasz tylko klatkę, barki i brzuch, nic to dobrego nie przyniesie. Brzuch można ćwiczyć spokojnie 3-4 razy w tygodniu, jest to mięsień, który szybko się regeneruje.

Jesli myslisz na powaznie o treningu to nie ma czegos takiego ze " nogi mam juz wytrenowane i nie musze cwiczyc" to samo z bicepsem. To prawda tricepsy pracują przy treningu klatki ale to nie znaczy ze są w ten sposób trenowane. Czyli krótko; cwiczysz całe ciało albo daruj sobie. W pierwszym linku Eoghana masz wystko co Ci potrzebne. [...]