cwiczyc

a dla mnie ma trochę za mały max udżwig. Owszem, na jakiś czas wystarczy,no ale jednak ja jakbym brał to zestaw na lata,a nie na "chwilę". Oczywiście ze nawet i na takim można całe życie ćwiczyć, ale troche było by żal jakbyś musiał wymieniac gryfy na mocniejsze po jakimś czasie.

Niedziela -100 pompek z rozstawem rąk nieco ponad szerokość barków -100 pompek różnych (nogi wyżej, szeroko, wąsko, klaśniecie) -45 brzuszków -3x30 nożyce pionowo -3x30 nożyce poziomo Pompki oczywiście nie od razu, pierwsza stówa rano seriami po 20, druga wieczorem seriami po 15 i jedna 20. Brzuch zaczynam ćwiczyć dlatego teraz lajtowo, potem go [...]

wstydzić się nie wstydzę, ale jestem za chudy i niby z czego miał bym ćwiczyć, zważywszy że gram w piłkę nożną w klubie, ograniczam treningi ile mogę, jem ile mogę, przybiorę trochę wagi i wtedy pójdę na siłkę.

od miesiaca je tak na powaznie katuje i pare ładnych zylek sie ukazało :) łydki ,brzuch i przedramie mają najkrotszy okres regeneracji i mozna je cwiczyc 3 razy w tyg to tez zalezy od intensywnosci treningu tej grupy miesniowej ja np przedramie i brzuch robie po kazdym treningu a łydki w pt razem z nogami

możesz robić raz w tygodniu a mozesz i 3 razy a nawet i wiecej wszystko zalezy od intensywnosci treningu ty znasz najlepiej swoje ciało jak nie to testuj :D jezeli nie czujesz zadnego bolu w nadgarstku,zakwasow albo innych dolegliwości to śmiało możesz ćwiczyć danną partie oczywiście nie przekraczjąc przewidzianą na nią tygodniową liczbe seri

Dieta redukcyjna, aeroby i trening silowy. Na suplementy stanowczo za wczesnie. Jezeli chcesz cwiczyc tylko w domu to a6w + trening domatora. Jednak bez diety sie nie obejdzie. Zmieniony przez - 0mlet w dniu 2009-11-04 23:05:10

to wkoncu jaka dieta i jak cwiczyc mam rower stacjonarny,laweczke na brzuszki, zamierzam zakupic atlas,mam mozliwosc chodzenia na lekka atletke w sql 5 razy w tyg.(bieganie,płotki,bieganie,piłka). O suplemetach nawet nie myślałem proszę o ułozenie diety w sumie wystarczy mi sniadanie w sql i po szkole obiad. Zmieniony przez - Rojal94 w dniu [...]

Napisz swoje wyniki siłowe szczególnie w pdostawowych ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskania i wiosłowania. Poza tym z takim sprzętem spokojnie możesz ćwiczyć normalnym planem, ułożonym pod wolne ciężary.

... On chciał ćwiczyć same pompki i brzuszki. Czytaj uważniej wątek.

nie oczekuje szybkiego efekty oczekuje jakiegokolwiek efektu zeby czas nie poszedł w piach o to mi chodzi mam jeszcze zamiar kupic drążek rozporowy wiec by byly te dwa rodzaje pompek obydwa rodzeja robie zazwyczaj max i po 5 serii chce tylko wiedzieć czy czas nie pójdzie w piach i czy opłaca sie tak cwiczyć ps. bieganie pod górki czy jazda [...]

to ja nie rozumie xD myslalem ze jak ktos jest chudy to mu łatwiej brzuch wyrobić niz jak ktos ma mase ale kiedyś w gim mi nauczyciel ułożył diete bo kulturysta ale nie moglem po niej nic masy złapać robilem to co mowil i to co jadl chyba mam taki organizm nie wiem... duzo cwiczen widzialem na yotube ale ja sie nie skupiam na samym brzuchu [...]

Lepszym rozwiązaniem niż sztanga będą hantle z regulowanym obciążeniem. Przy trenowaniu z dużymi obciążeniami do sztangi będziesz potrzebował pomocnika, z hantlami możesz cały czas ćwiczyć samodzielnie. Mniej obciążają stawy i angażują więcej partii mięśni.

Może jakas kreatyna mono?, Ułóż diete. (poczytaj jak ułożyc na sfd jest mase poradników) i takie białko w proszku wliczasz do diety. Gainer jako posiłek np. Ale podstawa to dieta . Co do FBW 20 minut biegu ? :> po co? Nie lepiej się lekko rozgrzać całe ciało itp. i zacząć cwiczyć. FBW 3 razy w tyg?

czyli jechac tym planem zmienic tylko cwiczenia i mam pytanie ile jeszcze tak cwiczyc bo zamierzalem jeszcze 2-3 tyg tak pociagnac i potem zrobic 15-10-5 6 tyg a potem split co o tym myslicie

Dzięki walce z cięższym wyrabiasz się fizycznie między innymi. Ja pamiętam jak ważyłem 70 kg i z cięższymi walczyłem. Wymyślałem sobie różne techniki, w których nie do końca siła miała znaczenie:) Od jakiegoś czasu na parterze staram się ćwiczyć tylko z silniejszymi i lepszymi kondycyjnie, co na pewno wyjdzie mi na dobre:)

to że szybko wymiękasz jest spowodowane brakiem techniki, trenuj bjj to na pewno kondycja pójdzie w górę, bieganie nie zaszkodzi, tak możesz ćwiczyć siłowo

A dlaczego nie chcesz ciągnąc FBW dopóki są efekty ? Można wprowadzić jakieś modyfikacje i ćwiczyć nim kolejne 6 tygodni.

Oj...bardzo Wam dziekuje za zainteresowanie. :) Pozostalo mi jak na razie cwiczyc przed telewizorkiem, pozniewaz u mnie w miescie nikt nie prowadzi takich zajec. :( a szkoda... Jeszcze raz dziekuje .... Dorota

Panowie popełniacie podstawowy błąd. Rano powinnismy dostarczyć energii naszemu ciału, i po nocy powinniśmy cos zjeść jak najszybciej by zapobiec katabolizmowi. Posiłek powinien składać się z tłuszczy (zdrowych), pełnowartościowego białka, warzyw oraz ww złożonych. Trzeba by było zmienić wasze nawyki żywieniowe. Na noc nie powinnismy się [...]

Jeśli wypniesz biodra do tyłu i wyprostujesz kręgosłup nie powinno być problemu. Pamiętaj też o spiętych łopatkach i wypiętej klatce. Na początku pamiętaj, że musisz poćwiczyć technikę także jakieś 2 tygodnie skup się na tym aby poprawnie ćwiczyć i dobrać obciążenie, a potem już progres, progres, progres :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu [...]