cwiczyc

Witam .Mam 17 lat i jestem aktywny fizycznie . Wzrost 190 cm ,waga 80 kg .Na siłowni ćwicze miesiąc.Teraz chciałbym ćwiczyć w domu .Zakupiłem sprzęt tzn. ławka pozioma+funkcja skośna,2 gryfy krótkie,1 gryf długi ptosty,1 gryf długi łamany .Do tego wszystkiego obciążenie łącznie 80 kg . Chce zrobić z siebie siłacza na masie .Zadowolila by mnie [...]

Cześć, od kiedy tylko pamiętam jedyne przysiady jakie potrafilem wykonac to przysiady na palcach z pietami w powietrzu. Nie przeszkadzalo mi to do czasu, kiedy zaczalem cwiczyc na silowni. Nie jestem w stanie zrobic normalnego przysiadu a co dopiero ze sztanga co utrudnia mi robienie nog. Jak wyuczyc sie prawidlowej techniki przysiadu?

Cześć. Mam 17 lat, 170cm i 75kg i mam spory problem. Sporo czytałem na temat treningu, diety, redukcji itd. I mam teraz mętlik w głowie gdyż kolega z forum doradził mi abym na początek zaczął trenować ACT. Ok ułożyłem sobie plan dietkę itd ale mam sporą nadwagę(oponka na brzuchu i nogach) natomiast ręce mam chude i teraz tak: gdzieś wyczytałem że [...]

wracam do treningu po 9 miesiacach przerwy. Wczesniej cwiczylem przez okres 2 lat. czy moj plan treningowy jest poprawny? zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. plan A i B na przemian. pn A sr B sb A pn B... plan A klatka wyciskanie na laweczce, plsko 2x10 wyciskanie hantli na laweczce skos 2x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Hej, ważę 70 kg, mam 163 cm wzrostu, jestem gruszką i mam 23 lata. Zakupiłam rower treningowy stacjonarny z myślą o spalaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia: 55 minut, 30 km, przerzutka 2 (na 8, czyli chyba niskie obciążenie) tętno średnie 140, tętno max 154. Wg pulsometru spalone 560kcal. Mam zamiar ćwiczyć właśnie tak jak w dniu drugim, tylko [...]

Mam prawie 18 lat,190 pare wzrostu,zreszta reszte zobaczcie w profilu.Chcialbym zrobic kilka cyklow metki,nigdy nie bralem zadnych sterydow,jedynie odzywki .Czy juz jest bezpiecznie zeby zaczac i czy to wszystko co wyrobilem na metce potem nie spadnie??? ,bo kumpel zarzucil 100 tabletek na pierwszy raz napompowal bica bodajze z 34 do 36,caly [...]

Witam! Mój plan jest następujący: 1) zamierzam nieco odchudzić uda 2) poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę mięśni - zwłaszcza klatki piersiowej i rąk 3) zacząć trenować jakąś sztukę walki (prawdopodobnie kickboxing). Rzecz w tym, że nie mam pojęcia jak się za to zabrać - w jaki sposób ćwiczyć, jaką podjąć dietę, czy wspomniane kroki faktycznie podjąć [...]

WITAM WSZYSTKICH Wpadłem na pomysł założenia tematu na temat różnic w ćwiczeniu sztangą a hantlami . Chodzi mi głównie o to jaka jest różnica w obciążeniach i jak wolicie ćwiczyć . Ja przykładowo na serie na klatkę na ławeczce płaskiej przy użyciu sztangi biorę 48-58 kg a przy użyciu sztangielek only 16-22( na jedną ) co daję łącznie 32-44 kg . [...]

Witam, ponownie zacząłem ćwiczyć po przerwie około 6-7 lat i już troszkę brzuszka mi się zbudowało od mojego trybu pracy (siedzący). Głównie zależy mi na zrzuceniu kilku kg i zamiany częściowo tłuszczyku na większą ilość mięśni. Czy Waszym zdaniem na początek jest to dobry mix ? Oto pakiet: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard L-CARNITINE [...]

Witam. Kupiłem orbitreka - stwierdziłem, że na siłownię nie mam czasu, a nawet jakbym miał to bym się nie zmusił żeby iść, a jak wywaliłem kasę to nie pozwolę żeby stał bezczynnie i się poruszam. Mam kilka pytań: 1. Obiad jeść przed ćwiczeniem, czy po? Jeśli przed to o ile wcześniej, a jeśli po to ile czasu po 2. Ćwiczyć codziennie, czy robić [...]

Cześć Po dłuższym czasie (1 rok mniej więcej) wracam do treningów, a dziewczyna postanowiła zacząć ćwiczyć ze mną. Chciałem Was prosić o ocenę naszych diet. Czekam na odpowiedzi :) PS. Celowo obciąłem węgle na rzecz tłuszczy, mnie mocno zalewa przez węgle, a tłuszcz fajnie przyswajam. U dziewczyny postanowiłem zrobić to samo, zobaczymy jak będzie [...]

Witam jestem nowy na forum i mam do was pytanie. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni ale nosze okulary i kumpel powiedziałmi że najpierw powinienem skonsultować się z lekarzem na temat czy wysiłek może doprowadzić do pogorszenia mojego wzroku?? Co wy o tym sądzicie??

Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć Sei Budokai. Trenowałem wcześniej Aikido jednak nie wciągnęło mnie to za bardzo. Mieszkam w Kędzierzynie Koźlu, znalazłem stronę sekcji jednak wydaje się dawno nie aktualizowana. Orientuje się ktoś czy ta sekcja jest jeszcze aktywna? http://budokai-karate.prv.pl/ Ewentualnie czy w okolicy Kędzierzyna [...]

Witam,ten temat dokładnie to dotyczy mojego brata.Ostatnio jak robił trening na barki ,nic go nie bolało podczas ćwiczenia,dopiero za pare godzin po treningu zaczął go boleć bark,za pare dni ból stopniowo mijał ,ale gdy zaczął znowu ćwiczyc (obojetnie na jaką partie),zaczynał go bolec.Wkońcu poszedł do lekarza i okazało sie żę ma PĘKNIĘTĄ [...]

[...] i niemoglem nic znalesc odpowiedniego . Szukam treningu na kazda partie ciala , posiadam laweczke i kilka hantelek wiec chcialbym je jak najlepiej wykorzystac i w tym prosba do was , czy mozecie mi pomoc dobrac plan treningowy i diete . Chcialbym cwiczyc 5 razy w tygodniu jezeli to mozliwe i tak aby rezultaty byly odczuwalne. Z gory dzieki .

[...] tzw regenracj ponewaz nie czulem zmeczenia itp ale tearz wzime ostro jechalem z treningiem no i wrzucilem kokisk i czuje sie teraz starsznie ztyrany nie mam sily i checi cwiczyc sila zostala i wszytsko ok ale jest bardzo meczocy trening i moja prosba czy moze ktos mi podac jakas rozpiske na jakis lightowy trening zebym sie troche zregenrowal [...]

[...] myslicie ze to dobry pomysl? slyszalem ze to dobre na rozluznienie i regeneracje miesni ... do tego mysle w sobote dorzucic cwiczenie plecow, tzn podciaganie drazku, czego do tej pory nie robilem, bo cwicze w domu na wlasnej laweczce ... mam pytanie, czy cwiczyc tym planem? czy drazek dac osobno z plywaniem? np basen w sobote, a drazek w pon ?

[...] 3 serie W piwnicy mam ławke ławeczke do brzuchów drązek steper na nogi maszyne i do rozpiętek... i nieumiem sobie ułożyc planu treningowego moglby mi ktos pomoc mam zamiar cwiczyc 3xw tygodniu 1xbasen i rower w miare mozliwosci gram tez w kosza... Diete mam z ujemnym bilansem na redukcje ...chce zrzucic przynajmniej z 8-9kilo... I jeszcze mama [...]

Witajcie, zamierzam w najbliższym czasie(do 2 tygodni) zacząć ćwiczyć na siłowni(przybrać na masie), mój problem polega na tym że mam od kilku miesięcy nietolerancje laktozy, i tutaj się rodzi moje pytanie czym prócz mięsa, ryb oraz jaj dostarczać białko do organizmu? Mam dosyć "zaawansowaną" nietolerancje, jeśli zjem większe ilości produktów [...]

[...] stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu tzn poniedzialki,środy,piątki i soboty