SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to odpowiednie ćwiczenie cardio na spalanie tłuszczu?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 915

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26
Hej, ważę 70 kg, mam 163 cm wzrostu, jestem gruszką i mam 23 lata.
Zakupiłam rower treningowy stacjonarny z myślą o spalaniu tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia: 55 minut, 30 km, przerzutka 2 (na 8, czyli chyba niskie obciążenie) tętno średnie 140, tętno max 154. Wg pulsometru spalone 560kcal.

Mam zamiar ćwiczyć właśnie tak jak w dniu drugim, tylko stopniowo zwiększając czas ćwiczeń, do 1,5h dziennie.

Czy ten trening jest odpowiedni dla osoby, która chce spalić tkankę tłuszczową (dosyć duży jej % w organizmie)?

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 747 Napisanych postów 3410 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 37195
Nie, nie jest. Dobre zywienie, dobry trening. Od samego i to tak dlugiego aeroba to ciala galareta bedzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26
W takim razie co dodać, jeśli chce się spalić tłuszcz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26
A dietę mam od dietetyka - 1500 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 747 Napisanych postów 3410 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 37195
Trening silowy plus ewentualnie kardio jako dodatek. 1500 k to malo, jaki dostalas rozklad bwt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26
B 112,5g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26
B 112,5g
T 50g
W 150g

1500 kcal, 5 posiłków w tygodniu, 4 posiłki w weekend (bo zazwyczaj wtedy nie jem II śniadania).

Siłowe ćwiczenia można wykonywać w domu? Czy tylko siłka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 3520 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52479
2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych


Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

A tu żródło: http://www.sfd.pl/-t803543.html
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Temat moderatorski

Następny temat

gdzie trening?

NutLove