Witam, moje pytanie tak jak w tytule, redukować dalej czy mogę już spokojnie przejść na deficyt zerowy, ćwiczyć siłowo, potem wchodzić trochę na plus? Zdjęcie na wprost napięty, zdjęcie od boku luz /SFD/2020/6/10/179e69c4d9434a968485d9fd811cb362.jpg /SFD/2020/6/10/e10a73a0253a4949a8df6bc8f201b498.jpg
Jakie suplementy będą najlepsze aby zbudować masę mięśniową? Mam spory problem. Obecnie mam 19 lat, 188 cm wzrostu i wagę tylko 65 kg. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym wprowadzić w mogę posiłki jakieś suplementy do treningów jak i zbudowania masy mięśniowej ponieważ od zawsze mam z tym problem.
Biorę spalacz tłuszczu od 2 tygodni. I teraz wypadł mi wyjazd na 1-2 tygodnie i niestety nie będę mógł ćwiczyć przez ten czas. Dieta jako tako będzie ale nie w 100% jak teraz. I moje pytanie czy brać przez ten czas dalej spalacz czy odpuścić na ten czas i brać znowu potem jak wrócę?
Ostatni trening siłowy miałem w poniedziałek. Ćwiczę co 48h robiąc dzien przerwy przed każdym treningiem. Kolejny trening wypada mi na dzisiaj (środa), jednak strasznie mi sie nie chce ćwiczyć i zdecydowałem ze pojde jutro (czwartek). Czy taki jednorazowy wybryk bedzie miał jakies skutki?
Hej, jestem 5 tygodni po artroskopii kolana, zalecono mi ćwiczenia i niedługo zacznę uczęszczać na rehabilitację. Planuję też zacząć ćwiczyć w domu z obciążeniem(max hantle po 15kg). Jakie ćwiczenia przy użyciu tego sprzętu mogę robić? Myślałem o ćwiczeniu 2-3 razy w tygodniu metodą FBW by po powrocie na siłownię być w jak najlepszej formie i by [...]
Witam. Chciałem sie zapytać czy mógłbym ćwiczyć codziennie.Z racji tego ,że mam dużo wolnego czasu to chciałbym to poświęcić na treningi.Słyszałem ze codzienne cwiczenie nie jest dobre gdyż mięsnie muszą sie zregenerować.Ja chciałym ułożyć plan tak aby jednego dnia bym cwiczył klate, barki i ramiona a drugiego brzuch i nogi.I tak po kolei. Czy [...]
Jako,że rozgrzewka jest ważna to wiem lecz nie stosuję się do tego i jak idę na siłownię to ide odrazu ćwiczyć wiem,że źle postępuje i chcialbym sie dowiedziec co daje rozgrzewka oprocz: -lepszego dopływu krwi -mniejszej szansy na uraz Czy od rozgrzewki też zależne jest budowanie mięśni ? Nie chodzi mi o efekt odrazu tylko czy są efekty po jakims [...]
Witam panowie mam takie pytanko ćwiczę każdą partię raz w tygodniu Klatka+Bic Plecy+Tric Barki+Szrugsy Nogi+Łydki w stosunku do całego ciała przedramię jest bardzo małę, nic nie rośnię Jakie ćwiczenia,ile serii i ile razy w tygodniu można ćwiczyć tę partię ?? Dodam,że z reszty ciała jestem zadowolony
Witam! Czy przy niedożywieniu i niedowadze organizmu mając mega mało energii mogę brać kreatynę? I co zacząć ćwiczyć by na nadwyżce kalorycznej rozbudować jakoś tą sylwetkę, na typowe fbw raczej nie znajdę aż tyle siły. Podeślecie jakiś przykładowy trening? Czy narazie odpuścić sport i po przytyciu do normalnego bmi dopiero zacząć
Witam chciałbym ćwiczyć na siłowni planem push pull legs 3-4x w tyg +2-3x MMA i jeden raz biegać.Który podział będzie dla mnie sensowny by wyrobić z regeneracją i dobrze wyglądać? push pull legs + arms Push pull legs(wielostawy) +dzień izolacji Czy może klasyczny 3 dniowy push pull legs lub jakiś inny split np upper/lower/upper? Zmieniony przez - [...]
Witam. Chciał bym się pozbyć brzucha i ogólnie poprawić swoją sylwetkę. Zainwestowałem ostatnio w liny trx i chciał bym w domowym zaciszu sobie poćwiczyć. Czy mogę wspomóc to jakimiś odżywkami aby efekt był lepszy? Jak często ćwiczyć itp. Z gory dziękuję za pomoc
Witam Was ponownie tym razem niepokoje Was z pytaniem odnośnie brzucha a dokładniej ćwicząc na siłowni na masę przeważnie jak jest lepiej ćwiczyć brzuch ?? Po każdym treningu robiąc jakieś skłony itp np ze 100 razem czy lepiej jest ćwicząc raz lub dwa razy w tygodniu i ćwiczenia typowe tzn brzuch na drążku poprzez podnoszenie nóg w zwisie?? Jak [...]
Cześć. Chodzę na siłownię sporadycznie ze względu, że nie mam planu a i ciężko mi samej ułożyć. Zależy mi na utracie kilku kilogramów ale i na porządnym wzmocnieniu ciała. Czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu planu? Zależy mi, żeby ćwiczyć całe ciało na jednej sesji ale i żeby ćwiczenia były oparte na wolnych ciężarach. Wzrost: 152 Waga:51
Hej, przez jakiś czas jestem zmuszony ćwiczyć w domu. Jak nazywa się takie ćwiczenie, że leżę na plecach i podnoszę plecy i uda do góry opierając się na stopach i rękach na okresnp. 40 sekund. Jakie to ćwiczenie? Bo pamiętam je, ale nazwy nie pamiętam, a chciałbym znaleźć poradnik jak robić je poprawnie.
Mam takie pytanie czy jeśli ktoś ma dużą krótkowzrocznośc i okulista powiedział że nie powinien ćwiczyc na siłowni ze względu na ryzyko odklejenia sie siatkówki , to czy można to jakos "naprawić" np. jakis zabieg , operacja itp. , czy już do końca życia jest skazany na unikanie wysiłku i ciężkich ćwiczeń ? Wiem ze to nie forum okulistyczne , ale [...]
Hej! Jestem w trakcie kompletowania sprzętu na siłownię i na razie szukam planu treningowego, którym mogłabym ćwiczyć. Staż- 2-3 miesiące, 3 razy w tyg., FBW samymi hantlami Teraz dysponuje hantlami i sztangą, bez ławki! Dlatego szukam planu, przy którym nie musiałbym kłaść się na ziemię. Z góry dziękuję za pomoc!
Witam mam małe pytanko. Nie wiem czy ćwiczyć na masę czy rzeźbę. I kilka fotek : /SFD/Images/2015/6/20/edde2420f48b423baa6af3d928115e1d.jpg /SFD/Images/2015/6/20/07852870f2fc4dc7a593aa7f5dad730b.jpg /SFD/Images/2015/6/20/1290448c7a7b436b98417bf8aece333f.jpg
Witam. Mam 17 lat i chciałbym zacząć w miarę regularnie ćwiczyć. Zależy mi przede wszystkim na ćwiczeniach domowych, bo dostęp do jakiejkolwiek siłowni mam utrudniony. Mierzę 182 cm wzrostu i ważę 65 kg, więc chciałbym przede wszystkim porobić coś na masę. Jaką dietę i jakie ćwiczenia musiałbym stosować, żeby nabrać tej masy?
Witam serdecznie. Czy ktoś może mi podpowiedzieć, który z poniższych filmików pokazuje odpowiednią technikę martwego ciągu z hantlami? Na ty filmie podchodzi bardziej pod przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw Na tym, mocna praca plecami: https://www.youtube.com/watch?v=ze6J_KJtJJ8 I jak tu zacząć ćwiczyć? Dzięki
Witam. Postanowiłem ćwiczyć trening z super seriami, dla zaoszczędzenia czasu z różnych powodów. Co za tym idzie, obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. [...]
