cwiczyc

Zagłębie Steelers http://www.zaglebiesteelers.com/ Klub został założony 1 poździernika 2007 roku, założycielem byli Szymon Widera, który rozstał się z AZS Silesia Miners, Mateusz Labocha, Marcin Walaszczyk Michał Krzelowski- główny trener Steelers. Mimo że żaden z nich nie pochodzi z Będzina to właśnie tam zarejestrowali swój zespół. Jak się [...]

oki dzięki pewnie skorzystam z tego plany sricken, a co radzicie w stosunku do tej sztangi i barku ćwiczyć??

Ehh... Byłam u tego lekarza. Powiedział mi, że to nic groźnego! Uff, Kamień z serca! Mam przesuniętą rzepkę w prawą stronę( stwierdził, że jest to częsta przypadłość młodych kobiet). Oprócz tego reszta jest "podobno" ok! Przepisał mi tylko jakieś leki na wzmocnienie stawów, coś przeciwbólowego i skierował mnie na rehabilitację( [...]

Zacznij od poczatku tzn wybierz sie na siłke i zacznij cwiczyc!

williamone, uwierz mi, że nie opłaca się kupować suplementów, gdy nie masz dopracowanej (no już chociaż w miarę) diety. Bez sensu będzie wrzucać więcej w suple niż jedzenie. Naprawdę, nie uwziąłem się na Ciebie i nie jest tak, że chcę, żebyś nie rósł. Kupować suplement bez diety, to tak, jak kupować "tuningowe" naklejki na samochód [...]

mógł by mi ktos wytumaczyc np czego jesc najwiecej nwm od jakich cwiczen zacząc ile razy w tygodniu cwiczyc bo chce zacząc juz od jutra a nic kompletnie nie wiem !

mógł by mi ktos wytumaczyc np czego jesc najwiecej nwm od jakich cwiczen zacząc ile razy w tygodniu cwiczyc bo chce zacząc juz od jutra a nic kompletnie nie wiem ! 3 razy na początek wystarczy. Co do diety to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 1. Ćwicz całe ciało 2. [...]

Plan wygląda średnio i pasuje dokonać zmian , poczytaj ten temat bo masz tu super wyjaśnione wszystko jak chodzi o ukłądanie planów w zaleznosci od wielu czynników https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Natomiast musisz wiedziec że nie ma stricte planu pod redukcje czy mase bo mozna zawsze ćwiczyć tak samo a za [...]

Poczytam link ale co z tym planem jest nie tak ? Mało cwiczen izolowanych, są cwiczenia wielostawowe. Co do kalorii to faktycznie może być za mało, po krotce opiszę swoj problem, ćwiczyć zaczalem w grudniu z bfem 19-21% Mamy kwiecień moj bf to jakies 15,5 % wiec postep średni a ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu. Zaczynałem z 2600 kcal i [...]

[...] ciężaru,opór to ciężar własnego ciała.zastanawiam sie nad ławeczką i sztangą ale tu musze pilnowac dietki (lato-nocne wypady,imprezki) a jak walne urządzonko typowo na forme to cwiczyc moge zawsze,wszedzie i ile chce. Cel?? sam nie wiem.zaczne pakować na mase,to obrosne w tłuszcz a jak cwiczyl wytrzymałosciowo to i sylwetka/kondycja sie poprawią

[...] ciężaru,opór to ciężar własnego ciała.zastanawiam sie nad ławeczką i sztangą ale tu musze pilnowac dietki (lato-nocne wypady,imprezki) a jak walne urządzonko typowo na forme to cwiczyc moge zawsze,wszedzie i ile chce. Cel?? sam nie wiem.zaczne pakować na mase,to obrosne w tłuszcz a jak cwiczyl wytrzymałosciowo to i sylwetka/kondycja sie poprawią

Cwiczyc pewnie i mozesz ale moze lepiej tak: wyciskanie sztangi na plaskiej (12, 10, 8, 8) wyciskanie sztangi/sztangielek glowa w dol/gore (zamiennnie co 2 tyg.) rozpietki glowa w dol (3 x 10-12) pompki na poreczach (1 x max)

samo zycie są ludzie i taborety niektórzy chcą osiągnąc w miesiąc to co inni osiągneli przez rok albo i wiecej odzywki są dla ludzi.ale jak ktos sie decyduje cwiczyc to powinien to robi regularnie,a nie tylko przed wakacjami

Trzeba było się go zapytać czy możesz ćwiczyć... Jeżeli czujesz że ciało jest osłabione to nie ma sensu dobijać go treningiem.

gdy góra się regeneruje pracuje dół jeden dzień dla młodego chłopaka to w sam raz :D gdy się już zacznie tak ćwiczyć to naprawdę po tym jednym dniu jesteś jak nowo narodzony

plan faktycznie jest zły, za mało udziwnień, zdażają sie braki w seriach (za mało serii) - na klate robisz 10 serii, a raczej powinieneś robić jakieś 12, więcej kombimacji (6 serii na płąskiej ci sie nie znudziło??). Na biceps doliczyłęm sie 6 a powinno być 9. Ogólnie chyba zbyt duża intensywnośc - 5 razy w tygodniu to za dużo - opracuj plan 4 [...]

proszę Cie... nie pytałem o silownie w klimacie plakatów Animala "Squat till you puke", ani nie chodziło mi o silownie "blisko Centrum, dużo sprzętu i karnet Open do 100zl" jak niektórzy pytają... chodzi tylko i wyłącznie o wygodę, blisko domu, cena znośna, przyzwoity sprzęt itp. widocznie jeszcze nie dorosłeś, jeśli mówisz ze [...]

Ta siłownia jest w sumie rzut beretem ode mnie. Jakie tam są ceny? I kontrakt na rok? Co wchodzi w jego skład? A co do "bananowych" siłowni, to mam to generanie w dupie. Nie ide tam wyglądać, tylko ćwiczyć. Jęśli jest komfort i mogę bez problemu przeskakiwać z "maszyny na maszynę" to git. pzdr, Mike

Siemka ! Ad1. Staraj się ćwiczyć rzadziej. Jak kolega wyżej napisał - mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, co jest ważnym aspektem rozwijania muskulatury. Nie napisałeś ile masz lat, co jest dość ważne, ale wnioskuję, że jeszcze 20+ nie masz ^^. W "Trening w domowych warunkach" możesz znaleźć sporo przykładowych planów, które były [...]

Dzięki za rady, postaram się stosować do zaleceń. Chciałem tylko zapytać się o jedną rzecz, a mianowicie gdy ćwicze pompki to z racji słabych rąk(mało powiedziane;)) jestem z stanie zrobić ich zaledwie kilka i jestem "wyjechany" na maksa bo nigdy nie ćwiczyłem. Co polecacie żeby wzmocnić ręce bo bez tego nie mogę w zasadzie wykonać [...]