cwiczyc

Dzieki za komentarze! Zanim zaczalem cwiczyc wazylem 67kg a w bicepsie mialem 33 cm, wyciskalem 60kg. Teraz mam problem z ramionami bo od paru miesiecy praktycznie nie rosna, za to brzuch sie najlepiej rozwija hehe

Niestety nog cwiczyc nie moge. Dlaczego? A co do kreatyny - jaki masz staż na siłowni?

Ja tam po ATC zacząłem ćwiczyć treningiem na mase z tym że zaczynałem od małych ciężarów uczyłem się wykonywanie ćwiczeń ćwiczyłem tak Pon klata 10 seri , tric 8 seri Środa plecy 10 seri bic 8 seri Piątek barki 10 seri nogi przysiady 4 serie i wspięcia na palce 4 serie Efekty były diety nie miałem siła wzrosła z 55 kg na klate na 73 po 8 [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem odnośnie treningu, mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu każdą grupę i w pierwszym cyklu z ciężarem umożliwiającym wykonanie 15 powt. i z ilością serii i ćwiczeń: -duża grupa- 2 ćwiczenia- 3 serie -jednego ćwiczenia 2 drugiego 1 -mała grupa- 1 ćw- 2 serie i tak np ponoedziałek, sroda, piątek czyli np uda 2s przysiad, 1s [...]

@Seba81. mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu każdą grupę Tj. minimalna frekwencja. Dla początkujących OK. -duża grupa- 2 ćwiczenia- 3 serie -jednego ćwiczenia 2 drugiego 1 -mała grupa- 1 ćw- 2 serie Niekoniecznie. Wystarczy 1ćw/partia. W 15tkach skupiasz sie 5-6cwiczeniach podstawowych. uda 2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac klatka 2s wycisk [...]

przy ćwiczeniu klatki już mi nic nie przeskakuje na wyciągu jak ćwicze triceps też nic nie boli w łokciu ale przy barkach przeskakuje nadal jest troche lepiej gdy gryf wypycham do przodu i opuszczam do dołu sztange ale tak raczej nie powinno się cwiczyć. może zastosuj inne ćwiczenie prze którum ci nic nie przeskakuje

coś ok. 1-2 mieśiące staraj się ćwiczyć rechabilitacyjnie takim ciężarem który nie sprawia nadmiernego bólu albo i wogóle i nie doprowadz do pogorszenia po prostu uwarzaj i lepiej niech lekarz coś zaproponuje lub jakis ekspert na forum pozdro

Lekarz mi powiedział, że ćwiczyć moge, ale nie moge przesadzać, czyli jak boli lub czuje, że coś przeciążam to zmniejszyć ciężar. Tak jak wspomniałem wyżej nie boli mnie to, ale nie będę szalał i poczekam aż wszystko bedzie ok. Dzieki za rady

zrob sobie przerwe... tak ze dwa tygodnie pozwol sobie nawet na spadek jak zaczniesz znowu cwiczyc to powinny wtedy przyjsc efekty

Nie no nie robcie takich jaj. On chce cwiczyc barki 20kg dla was to jest pewnie malo na rozgrzewke. Nic mu nie bedzie jesli wykona to cwiczenie prawidlowo technicznie.

Gawcio nie możesz powiedzieć że na pewno nic mu nie będzie, tak jak ja nie mogę powiedzieć, że na pewno mu coś będzie, nie można tak jednoznacznie powiedzieć. Myślę że lepiej ćwiczyć coś innego jak się ma 15 lat, bo nawet przy małym ciężarze to i tak działa na kręgosłup. A na początku treningów efekty i tak będą duże z innymi ćwiczeniami. Jeśli [...]

a ja z gawciem zaczynalem w wieku 14 I nic nam nie jest... trzeba cwiczyc z glowa a bedzie dobrze. I nie robimy jakimis ciezarami po 20 kg tylko troszke wiecej... Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-12-11 21:10:29

Słoniak zgadzam się z Tobą, mądre słowa, ale jeżeli będzie się ćwiczyć naprawdę poprawnie technicznie nic nie powinno się stać :)

Widac kogos z glowa. Sloniak SOG. Zasluzony. Czym innym jest uraz czym innym zmiana, ktora pojawia sie po wielu latach. Zapominacie o jednej podstawowej sprawie. Otoz to nie tylko obciazanie kregoslupa bezposrednie poprzez nacisk ciezaru (np. odcinek ledzwiowo-krzyzowy). To takze rozne sily przenoszone poprzez miesnie. Przyklad? No chociazby [...]

[...] w sobie nie powoduja urazów. Problem polega na tym, że niezbyt czesto ludzie potrafia dobrac cwiczenia odpowiednie do swojego stażu treningowego i wieku. Jesli ktos zaczyna cwiczyc na silowni w wieku kilkunastu lat i rozpoczyna odrazu od treningu dzielonego, pomija sumienne cwiczenie m. brzucha, grzbietu i nóg to wogóle nie ma z nim co [...]

znawcą nie jestem ale myślę że treningu WL czyli duże ciężary, wyciskanie do deski, łańcuchy itp powinieneś narazie zapomniec (nie mówie że na zawsze) zajmij sie budowaniem ,,fundamentów'' pod ten sport najlepiej jak byś zaczął ćwiczyć z kimś kto ma troche dłuży staż treningowy pozdro

[...] piszesz na najszerszy: 4*nachwytem max 4*przyciaganie sztani, ktora lezy jednym koncem w rogu ( 12-10-8-8) 4*wioslowanie hantelka w opadzie ( prograsja lub staly ciezar -jak wolisz) martwy ciag jest na dol plecow, to samo opady, nalezy je cwiczyc zeby wzmocnic prostowniki, ale z najszerszy nie maja za duzo wspolnego szrugsy sa na kaptury ....

no wsumie tak BATIS MI CHODZI OTO ŻE TERAZ TYM SYSTEMEM NA SERIE WYCHODZI MI 20 KG I MNIEJ TO MAM TAK ROBIĆ CZY NP. NA BARKI SIE NIESPRAWDZAŁEM ILE W PRZYSIADZIE WYCISNE MAX.TO MAM TO ZOSTAQWIĆ TE 20 KG CZY SOBIE ZWIĘKSZAĆ CO TRENING ALBO TYM ĆWICZYĆ PRZEZ 6 TYGODNI????

Nie no teraz chce Cwiczyc normalnym treningiem przez rok co najmniej

NIe poddam sie teraz mam zamiar cwiczyc regularnie. I dojsc do swojego celu.