cwiczyc

dzięki kolego powyżej^.^ :) tylko chodzi o to jak ćwicze na przykład tylko sam biceps (taki przykład bo ćwicze całe ciało wraz z nogami) to chodziło by w skrócie o to żeby brać kreatyne na mase i równocześnie ćwiczyć zeby mi sie ten np. biceps wyrzeźbił i zwiększył objętość tak? :) jak chcesz to moge ci pokazać moj plan treningowy...

dzięki wszystkim... juz mam to co mi było potrzeba wiem co i ile mam ćwiczyć wiele mi pomogliście DZIĘKUJE:)

ok, dzięki za sugestie. Zastanawiam się tylko czy może nie dorzucić po treningu interwału albo ćwiczyć w superseriach (2 ćwiczenia na raz). Z doświadczenia wiem, że na samym treningu siłowym mało się pocę i nie jestem jako tako zmęczony (po prostu czuję zmęczone mięśnie). Zostawić w treningu podstawowe boje czy zmienić np na skos ? (od około 5 [...]

ok, dzięki za sugestie. Zastanawiam się tylko czy może nie dorzucić po treningu interwału albo ćwiczyć w superseriach (2 ćwiczenia na raz). Z doświadczenia wiem, że na samym treningu siłowym mało się pocę i nie jestem jako tako zmęczony (po prostu czuję zmęczone mięśnie). Zostawić w treningu podstawowe boje czy zmienić np na skos ? (od około 5 [...]

Jodan nie zgodze sie z Tobą. Na początek potrzebne są mu ochraniacze na golenie a nie na zęby z prostego powodu - nie bedzie sie sparował w pierwszym miesiącu treningu. Chyba że jest masta:D. Ochraniacze na golenie w klubie są ale co to za przyjemność ćwiczyć w sprzecie publicznym. Pozdro

Facet dopiero co zacznie ćwiczyć, wieć cieżko bedzie o jakąś zadaniówke

[...] stagnacji po zbyt dlugim treningu na 80% mozliwosci. Organizm tak sie zaadaptowal, ze mimo duzych porcji regularnego wysilku nie odpowiada zadnymi efektami. Gdy zaczalem cwiczyc na 110%, ze stale pilnowana progresja, zaczal wreszcie odpowiadac. Zamierzam wiec tyrac taka katorge jak dlugo beda efekty (nie dluzej niz 8 tygodni), po czym zrobic [...]

ale chcialbym wrocic (jesli mozna) do pytania z poprz. str. czy cwiczyc jednego dnia wszystkie partie miesni czy rozlozyc to na kilka dni. w koncu chce osiagnac jak najlepszy rezultat. pozdro

Nie do końca się zrozumieliśmy :) chodzi mi o przerwy liczone w dniach np. co drugi dzień. I jeszcze czy podczas regeneracji po robieniu pompek mogę ćwiczyć triceps, który jest angażowany również podczas pompek?

Przede wszystkim należałoby zmniejszyć ilość treningów na siłowni do 3 (oczywiście jeżeli wciąż chcesz równocześnie grać i ćwiczyć) - regeneracja przede wszystkim (przyrosty może wolniejsze, ale pewniejsze i bezpieczniejsze => przy 4 może być dupa zbita i na siłce i na boisku), no i jak już pisali wyżej, kalorie. Inna sprawa, że ważne też jaki [...]

tak p3pe, chce poprawić widoczność mięśni, ale chce także przy tym zwiększyć siłę :P więc szukam rady, jak ćwiczyć, co brać żeby zdobyć pożądany efekt:P lukasz9293, wiadomo że nie trenuje się non stop 3h, trochę pogaduchy, trochę bieganie itp:P

Czyli każdą grupe mięśni ćwiczyć w innym dniu?

Chodzi o to, że wystarczy ćwiczyć daną partię raz w tygodniu. Wrzucanie jej dodatkowo parę razy jeszcze nic nie da tak naprawdę, a może doprowadzić do przetrenowania. Połącz sobie np. klata+triceps, plecy+biceps, barki, nogi, żeby Ci wyszły 4 dni treningowe w tygodniu.

wlasnie kto to widzial w taka ladna pogode cwiczyc jak bylem ostatnio chory i nie moglem trenowac to jako ze bylo pare okazji to zaczalem balowac troche i mi sie to spodobalo w niedziele mamy 2 pokazy na jakis wioskach wiec jak zrobimy jeden to sie troche tam na tej wiejskiej przytupajce wypije pozniej pojedziemy na drugi pokaz i o pokazie [...]

albo leci " I want to break free " i sie przypomina teledysk i zamiast cwiczyc to ja wymiękam i hantle mi spadają na stopy

Czyli generalnie - nie ma sensu ćwiczyć brzucha czy to abs II czy to a6w czy to innymi cwiczeniami, jesli cwiczy sie na mase, tak, czy nie??

Chyba kupie sobie ławke, wyciag i gryfy żeby ćwiczyć też na siłe i przyokazji chudnąć! Ale jeszcze niewiem na 100% ale myśle że dam rade starszych napówić. http://www.allegro.pl/item580647843_zestaw_mocnych_gryfow_lamany_prosty_hante_60kg.html http://allegro.pl/item588525543_marbo_home_lawka_laweczka_regulowana_max_300kg.html [...]

A co powiecie o ławeczce i o ciężarach? Koło godziny dzienie ćwiczyć na tym sprzęcie.

A słyszałeś kiedyś taki wyraz jak "regeneracja"? A staż ma tyle do tego, że inaczej powinni ćwiczyć ludzie którzy zaczynają, którzy ćwiczą rok i ci którzy ćwiczą rok i więcej. Ten ostatne zdanie baaaardzo uogulniłem

Po osiągnięciu zamierzonego efektu powinno się ćwiczyć dla podtrzymania na tym samym poziomie 2xtyg.