Mój trening

Cześć!

Od dwóch lat troche "machałem'' hantlą ale bez efektów, zresztą nie był to trening na serio i nie ma się co dziwić. Teraz zaczynam poważny trening i chcę wiedzieć czy mam dobry plan, doradźcie:
Mój cel to zwiekszenie masy mięśniowej ( tak żeby na wakacjach za rok już możnabyło się czym pochwalić ;)) oto mój plan:
Poniedzialek-biceps
Wtorek-klata, triceps
Środa-biceps
Czwartek-nogi
Piątek-biceps
Sobota-klata,triceps
Niedziela-wolne

Teraz troche objaśnie. Barków na razie nie ćwicze bo nie zależy mi tak na tym. Nogi ćwicze tak że tydzień to odpowiednio na regeneracje. Klate z tricepsem ćwicze ostro a biceps 3 razy bo w domu to takie ćwiczonka że 2 dni to dla mnie wystarczająco na regeneracje. Proszę oopinie dotyczące mojego planu, jak to wygląda przy moim celu. Z góry dzięki za pomoc.

rozkład bez sensu
zrób sobie 4dni treningowe
to że bedziesz robił biceps 3x w tyg nie znaczy ze urośnie, musi się też regenerować takze zmien ten plan

Czyli każdą grupe mięśni ćwiczyć w innym dniu?

Chodzi o to, że wystarczy ćwiczyć daną partię raz w tygodniu. Wrzucanie jej dodatkowo parę razy jeszcze nic nie da tak naprawdę, a może doprowadzić do przetrenowania. Połącz sobie np. klata+triceps, plecy+biceps, barki, nogi, żeby Ci wyszły 4 dni treningowe w tygodniu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ludzie co wy macie z robieniem klaty z tricepsem? To już lepiej biceps tam wrzucić. Ja po porządnym zrobieniu klaty to francuza z 10 kg obciązenia moge zrobic ;o No chyba że ktoś ma tytanowe tricepsy ;p
Z tego co jest w atlasie to możesz robić biceps co około 3 dni ale to zależy od intensywności treningu ja robiłem 4x ćwiczenia biceps i 4x ćwiczenia triceps jednego dnia i to mi starczyło na tydzień. Same zakwasy trzymały przez 5 dni.

No i dlaczego nie robisz barków? Jedyne co mi przychodzi do głowy to to że masz kontuzje, a jeżeli nie to ćwiczy się całe ciało. Wiem że ciągnie Cie klata i biceps mam tak samo :D dlatego ciągle próbuje ustawić sobie optymalny trening, ale mimo że zależy mi najbardziej na tych 2 partiach nie oznacza to że mogę sobie jakiejś nie robić. Tu nie chodzi nawet o wygląd ale łatwo można się kontuzji nabawić jak jedna partia nie będzie ćwiczona.

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-13 00:19:21

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-13 00:20:22

O to chodzi w robieniu tricepsa po klatce - ja wrzucam 2 ćwiczenia po 2 serie i to starcza.

W sumie to i tak kwestia indywidualna jak kto co robi akurat w tym wypadku czy to będzie biceps czy triceps nie ma za duże róznicy aczkolwiek dla mnie jest to nie do pomyślenia :D