[...] jakimis kiełbaskamina obiadek cto zalezy co mi mamusia zrobi;)przed treningiem ok 0,5 l mleka a po poczke ryżu i na kolacyjke biały ser. potem troszke owoców i przed snem szklanka mleka:) Staram sie cwiczyc ok 3 razy w tygodniu w weekendy cwicze z laska trening wydolnosciowy co powiecie na moja jak mysle słaba diete?? p.s nie lubie za bardzo ryb
Co robić w okresie regeneracyjnym?? Przuśćmy taką sytuacje: W poniedziałek wykonany został trening na mase górnej części ciała( ręce, klata, górna część pleców ), We wtorek dolnej części ciała( brzuch, dolna częśc pleców , nogi ), w środe i piątek to co w poniedziałek, w czwartek i sobote to co we wtorek, w niedziele odpoczynek. Co robić w [...]
[...] Tylko czysta masa miesniowa jak najmniej tluszczu Potrzebuje idealny plan treningowy dla srednio zaawansowanych Nie chce spuchnac jak swinia masa ma isc lagodnie Jak zaczac cwiczyc ile na mase ile na rzezbe Do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas na mase zmienialem treningi i nic nie skutkowalo Jakie suplementy moge jeszcze zastosowac ? Jaka [...]
Moje pytanie jest nastepujące.Czy jest sens ćwiczyć 5 razy tygodniowo z tego 3 treningi masowe plus dwa redukcyjne.czy to cos da.wiem że to głównie zalezy od diety.jem poprostu duzo i zdrowo.nie mam ścislej diety wyliczonej co do grama.chce zrzucic troche zbednego fatu nie tracąc przy tym siły.bo wiadomo że obwody poleca z centymetr czy pół np. na [...]
Witam. Mam 19 lat 180cm i 76kg. Jestem można powiedziec początkującym siłaczem Na siłownie chodze od miesiąca systematycznie ćwicąc cyklicznie. Chce ułożyć swój nowy plan żeby był jak by to powiedzieć doskonały. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek, sobota). Chcaiłbym zacząć od takiego pytania - Jak rozpisać [...]
kumpel chce cwiczyc na rzezbe, ale moze chodzic tylko 3 dni w tygodniu. Da sie ulozyc zaten jakis plan?? Czytalem ze na rzezbe 2 razy tydzien kazdy miesien i dlatego mam watpliwosci. Gdybyscie mogli napisac ewentualnie jak grupy o ile to wogole mozliwe. I nie pytajcie prosze o jego staz, itp:) Wiem tylko ze teraz cwiczyl na sile, ale stwierdzil ze [...]
Witam :) swoja przygode z silownia zaczolem 2 lata temu :), miałem dosyc dluga przerwe okolo 7-8 miesiecy , systematycznie zaczolem ćwiczyc od kwietnia 2008 roku. I mam nastepujace pytanie -> jakei odżywki polecacie (cel: siła, masa), posiadam troche zbednego fatu i przy wzroście 174 waze okolo 84 kg! Wcześniej zażywalem : kreatyna, białko - od [...]
Martwi mnie pewna sprawa. Czy jeżeli na stopie zrobił mi się np. odcisk średnica około 6-8 cm i się "odkleił", to część odklejoną (pewnie juz martwa)odcinać, czy zostawić tak jak jest? Nie wiem czy usuniecie martwej tkanki i zastapienie ja zywa nie bedzie bardziej "meczace" dla organizmu niż sama odbudowa skory. I druga część mojego pytania. [...]
Witam! Proszę o ocenę diety oraz kilka porad dotyczących żywienia, bardzo dużo czytałem na temat metabolizmów bez trudu mogę stwierdzić że jestem endomorfikiem, bardzo szybko chwytam masę tłuszczową. Mam 173cm wzrostu i 70 kg wagi. Utrzymuję dietę od około 3 miesięcy niestety zauważam skoki wagi. Ćwiczę głównie siłowo stąd moje pytania: Ile razy [...]
Witam Jestem tu nowy i prosił bym o stworzenie dla mnie planu treningowego na masę. Poniedziałek, Środa, Piątek ( 3 dni treningów w tygodniu ) I jeszcze małe pytanko czy przy treningu na masę można ćwiczyć A6W na mięśnie brzucha ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące [...]
Cześć Wam, potrzebował bym zmiany planu na coś zupełnie nowego. Od dłuższego czasu jadę splitem 3 razy tygodniowo: 1.klata+biceps 2.plecy 3.barki/triceps Staram się stosować różne ćwiczenia, aby nie popaść w monotonie, jednak split już mi się znudził Jak myślicie, co teraz? Priorytet chciałbym ustawić na wszystkie mięsnie naramienne, ponieważ [...]
Witam, Na ostro na siłownie dopiero wziąłem się dzisiaj, od razu mówię, mi nie brakuje chęci. Nie mam słomianego zapału %-) Mam do was dwa pytania. 1. Robię ten trening Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego PON, ŚR, PIAT 4 Serie, 12 POW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wyciskanie Hantlami(Biceps, Triceps) Brzuszki( 3 [...]
Witam wszystkich . Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć tylko nie jestem ekspertem w sprawach rozpiski treningów a z treningów wypisanych na forum to w większości nie dysponuje takim sprzętem . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę [...]
Witam! Wracam po kilku letniej przerwie do treningów siłowych, tymczasowym celem jest rozruch jednocześnie połączony z dietą redukcyjna. Aktualnym planem mam zamiar ćwiczyć 6tyg 3x na tydzień, już niemal dwa tygodnie mam za sobą, natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest okej i dobrze przygotuje mnie do wejścia na cięższy trening oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 miesiące Witam! Od początku stycznia zacząłem ćwiczyć, opieram się na artykule "http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html/" Jednak od początku nie wiedziałem czy redukować czy masować, więc wyliczyłem zero kaloryczne ok 2600 kalorii i tyle spożywam od stycznia, wagaw ciągu [...]
Witam. Mam taki mały problem z rozwinięciem mięśnia prawego tricepsu oraz podbrzusza. Lewy triceps zanim zaąłem ćwiczyć miałem bardziej rozwinięty i podczas ćwiczeń on się rozwija... natomiast w prawej ręce bardzo niechętnie. Tak samo mam z mięsniami podbrzusza. Wykonuje takie ćwicznie, że leże an plecach rękoma trzymam się atlasu i przyciągam [...]
[...] Wzrost 172 cm waga 116 kg wiek 31 lat w pracy aktywnosc bardzo niska , bede sobie wszystko wazyl a moja diete w 90% chce oprzec na pelnowartosciowych pruduktach. Zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu trening siłowy FBW( z rozgrzewka okolo 60 minut) dodatkowo po kazdym treningu 30 minut jakiejs formy kardio i dodatkowo w osobny dzien 40 minut kardio( [...]
Mam na imię Asia 29 lat. Jestem tu ze względu na kompletny brak motywacji do ćwiczeń i diety. Moim największym problemem jest duży brzuch, brak tali, za wąskie biodra i mało jędrne ciało. Trzy lata temu schudłam 10 kg. z 62 kg do 52 kg. Przez trzy miesiące bardzo mało jadłam, całkiem odstawiłam słodycze. Brałam L-carnityne, codziennie [...]
Siema a wiec tak jutro zaczynam swoją przygodę udało mi się zrobić własną siłownie zdjęcia pokazę w niedziele ale nie ważne narazie powinna wystaraczyć mam do dyspozycji : Ławkę skośną , Hantle , Gryf prosty i łamany, Obciązenie i drążek. Chce ćwiczyć 4-5 razy w tygodnu nie wiem czy to dobrze ale chce aby były jak najlepsze rezultaty lecz nie mam [...]
Witam serdecznie! Rok 2016 się rozpoczął a więc i postanowienia. Ja z moimi chcę wytrwać jak najdłużej i zapału mi nie brak lecz ważna jest pomoc doświadczonych "siłaczy" ;D Wstyd się przyznać ale mając lat 23 na siłownie chodziło się tylko w liceum i to sporadycznie co też nie przyniosło efektów(nic dziwnego). Zalęży mi na poradach odnośnie diety [...]
