[...] wycisk.franc.lezac 2s 8p uginan.z sztanga 2s 8p wspiec.obu noz 4s max B mc na pros.nogach 4s 8p wioslo hantlami 3s 8p wycisk sztang.plasko 3s 8p przyciag.sztang.do brody 3s 8p pompki tylem z obciaz. 2s 8p uginan.z hantl(subin) 2s 8p uginan.nadga.podch+nachwy. 2s max Mam zamiar cwiczyc systemem aba,bab,aba itd.dokladac ciezar tak co dwa tygodnie.
Witam Kilka lat temu zamontowałem drążek na ścianę. Niestety trochę krzywo to wyszło. Krzywizna według poziomicy wynosi około 1 stopnia. Ostatnio zacząłem ćwiczyć intensywniej i zastanawia mnie czy może to mieć negatywny wpływ na kręgosłup i rozrost mięśni. Dodaje zdjęcie by zobrazować sytuację. Pewnego czasu robiłem tak, że podciągałem się raz w [...]
[...] czyms takim? Chodzi mi o branie koksu tylko po to aby poczucz sie pewniejszym siebie. Pytam bo ostatnio rozmawialem z osoba ktora wstrzykuje sobie 50 mg Agrovironu raz w tygodniu... przed impreza Powiedzialem mu ze marnuje koks i zdrowie to zaczal dodatkowo cwiczyc ze 3 razy w tyg, z tego raz wlasnie przed impreza (zastrzyk, silka, impreza).
Hello. Mam 19. 187 cm wzrostu. Jakieś 75 kg. Kiedyś dużo ćwiczyłem na siłowni ale niestety byłem zmuszony to zaprzestania treningu. przez wakacje schudłem jakieś 7 kilo i tera za byka nie moge przytyć. Nawet lepiej, nie mama ochoty na jedzenie. Moge kilka dni jeść 6-8 posiłków dziennie, ale potem nie mam ochoty jeśc przez 2 tygodnie. nie wiem co [...]
Witam. Mam 26 lat od 15 roku choruję na padaczkę, napady miałem przez ten okres coś 3-4 razy, już ich nie mam 3 lata wszystko jest dobrze. Mam pytanie jestem człowiekiem szczupłym, mam 180 cm ważę 65kg(trochę mało) i chciałbym przytyć! Lubię dobrze zjeść. Zażywam 2x dziennie leki Depakine 500 i Topamax 100. Zamierzam w domu ćwiczyć i pytanie brzmi [...]
[...] czasu przybralem na wadze prawie 10 kg wagi tylko w nogach . jednak teraz chcę zabrac sie za rece i klate a z tym u mnie nie za dobrze , na klate biore kolo 30 kg ,chce cwiczyc ( sztangla oraz ciezarki )wzwiazku z tym zastanawiam sie nad wzieciem jakiejs odzywki , lecz mam problem bo jestem w tym temacie zupelnie zielony , prosze o pomoc WAS [...]
Cześć, Mam 16 lat, od lipca postanowiłem ćwiczyć. Od sierpnia bez żadnych dni opuszczonych, codziennie o 23:00 robie taki trening: >> brzuszki - 2 serie po 50 powtórzeń >> pompki - 4 serie po 10 powtórzeń >> wyciskanie sztangielek w leżeniu (na podłodze - nie mam ławeczki ;) ) - 4 serie po 15 powtórzeń >> przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń >> [...]
Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem od czego zaczac oraz nie mam planu treningowego. Z góry dziekuje, oraz prosze o plan dla 14 latka mam hantle w domu. Wiek 14 Waga okolo 71 Wzrost 176 zaczalem cwiczyc 5 miesiecy temu obwod pasa 86 cm obwod klatki 100 cm obwod uda 50 cm sport: pilka ręczna 3x w tygodniu po 1.5 godz wf 10 godz w tygodniu uczulenie na kota stan [...]
Mam pytanie jakie są różnice pomiędzy tymi dwoma stylami. Gdzie jest więcej rzutów, lepsze(bardziej przydatne) techniki i co jest bardziej przydatne w walce na ulicy. Chodzi tez o zasady, czyli co jest niedozwolone w judo a można zrobić w bjj. Po prostu nie wiem czy warto iśc na Judo, jako uzupełnienie parteru,a głównie rzutów. Acha i jeszcze [...]
[...] czasem chodzic bo mnie jeszcze bardziej te skorcze łapią.. mam to juz jakies moze z 4 lata nie widziedzialem z jakiego to powodu.lecz ostatnio w jakis dziec zaczelem sobie cwiczyc podnoszac ciezarki i na drugi dzien juz wlasnie mialem te skórcze..bylem u lekarza i mi powiedzial ze jestem za malo aktywny fizycznie co nie jest prawdą bo czesto [...]
Siema. Dosyć niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią, robię trening FBW. Problem polega na tym, że w pierwszej kolejności robię klatę wypychając sztangę, następnie plecy na lince, potem barki unosząc sztangę I KIEDY przechodzę do trenowania bicepsów hantlami, odczuwam ból w lewym bicepsie, mam ograniczony ruch, nie mogę do końca go wycisnąć. Z [...]
Szukam chetnych na treningi BJJ. Planowany termin - weekendy. Koszt miesieczny (wynajecie sali + instruktora) ok. 60zl. Bedziemy cwiczyc w malej (10osob) grupie, wiec mozna liczyc na stale postepy. Fighter mam nadzieje, ze nie traktujesz tego jako reklamy...nie zarabiamy na tym, tylko szukamy chetnych do poszerzania wiedzy z zakresu MA. [...]
Witam, Czy orientuje się ktoś, czy i gdzie można w Warszawie ćwiczyć jogę nago? Może być na sali, może być w indywidualnych warunkach. Chętnie się wybiorę sam albo w kilka osób. bez skojarzeń!
Witam. Postanowiłem schudnąć więc chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie licząc biegania ustani raz ćwiczyłem jakieś 5 lat temu więc zaczynam od zera. Dieta już rozpisana przez znajomą dietetyczkę wiec przydałby się jeszcze jakiś trening. Po przeczytaniu podwieszonych postów zdecydowałem, że fbw będzie najlepszy dla mnie. Zamierzam trenować min. 3 [...]
Mam pytanie co do moich plecow. otoz strona prawa wydaje sie byc nieproporconalna do stony lewej. Zanim zaczalem cwiczyc na silce nie zauwazylem takiej roznicy. Czy sa moze jakies cwiczenia ktorymi mozna to skorygowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne [...]
Witam bardzo serdecznie, ćwiczę już z 7 miesięcy pierwszy mój cykl składał się z kreatyny (monohydrant) plus carbo gainer i hmb, a ostatnim cyklem była znów zwykła kreatyna gainer 5 kg, carbo i Super Pump 250. Miałem przy ostatnim cyklu jeden problem Super Pump 250, okazał się dla mnie za silny ponieważ mam problemy z nadciśnieniem i pump [...]
Od dosyć dawna ćwiczę, mam 16 lat, 166cm wzrostu i 57 kg wagi, biceps 32cm. Chce urosnąć - więc odstawiłem siłownie a próbuje ćwiczyć w domu, wiem, że ćwiczenia takie jak 'martwy ciąg' - hamują wzrost. W domu dysponuje drążkiem i hantelkami 2x 3kg. Ćwiczenia które wykonuje w domu ; Drążek : Podciąganie na wszystkich chwytach też szeroko i [...]
[...] 2 w tyg interwaly. Wyniki sa dobre, ale jeszcze nie zadawalajace. Wiem ze nie mozna redukowac w nieskonczonosc i moje pytanie brzmi kiedy wejsc na 0 bilans kaloryczny i jak to zrobic zeby nie przytyc. I czy podczas okresu gdzie bede mial 0 bilans to cwiczyc silowo. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3000kcal To ucialem sobie 20% i lecialem na 2500
Mam 18 lat, 178 cm wzrostu, waże ok.62 kg.(szczupła budowa ciała), ćwiczyć zaczęłam przed wakacjami (przez te dwa miesiące można powiedzieć, że bardzo intensywnie). Obecnie trenuje (na siłowni) 3-5 razy w tygodniu. Z tego co wiem to miałam zawsze normalne ciśnienie i tętno. Od wakacji jednak mam raczej niskie a tętno wacha się od 48 do 55. Nawet [...]
