Witam. Od niedawna (2 miesięcy), zacząłem ćwiczyć na siłowni, plan jest dieta też, wszystko idzie dobrze tylko ze dosyć wolno. Dlatego pomyślałem, o jakiś odżywkach szukając na forum SFD zauważyłem reklame VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus - 750g. Mianowicie chciałbym zwiększyć masę i siłe, no i troche wyrzeźbić ciało aby mięśnie były bardziej [...]
brzuszek i nogi jakie cwiczenia zeby pozbyc sie tluszczu moje pytanie dotyczy tego wlasnie jestem na diecie ale chciala bym dodatkowo w domku cwiczyc tak zeby wzmocnic i zmniejszyc brzuszek i wyszczuplic uda prosze o pomoc
witam.. Otoz postanowilem systematycznie zaczac cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i 66kg wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, [...]
Witam, od dość dawna ćwiczyłem, siłownia + różnego rodzaju aeroby i do tego byłem na diecie redukcyjnej. I jakoś tydzień temu wstałem rano i mnie strasznie bolało, poszedłem do lekarza i kazali mi zrobić zdjęcie, ale póki co nie odebrałem. I teraz mam do was pytanie, bo sądzę że jeszcze dość długo nie będę mógł wykonywać ćwiczeń związanych z [...]
Witam, jestem po roku systematycznego treningu. Znaczy od 1 sierpnia ubieglego roku nie opuscilem żadnego treningu. Ćwiczylem caly czas split 4x w tyg. Planuje dołożyć kolejny dzien, dokładnie trening w środe. Mam zamiar wejść na nowy trening razem z cyklem. Dotychczas było tak: Pon: plecy+tył barków Wt: klatka+przód i bok barków Cz: nogi, łydki [...]
Witam! Minęło 6 miesięcy odkąd zacząłem systematycznie ćwiczyć. Zastanawiam się nad kupnem suplementów wcześniej brałem tylko gainera Size Max i białko Łowickie. Poczytałem trochę poprzeglądałem i chciałbym się zapytać czy taki zestaw suplementów będzie dobry: 1) http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html [...]
[...] siłowni ćwicze od kwietnia tego roku. Jestem po jednej Kreatynie. Prawdemowiac to od 1 miecha juz nie cwicze (mialem kryzys finansowy) ale juz jest dobrze...planuje zaczac cwiczyc od nowego tygodnia! powiedcie mi po jakim czasie moge wziasc to mete.... wiem ze wogole nie powinienem brac tej mety...ale poprostu musze....!:))))))))))))))) Michał [...]
Witam, Muszę poprawić czas na 3 km do połowy kwietnia. Nie mam żadnego doświadczenia w planach treningowych dla osób biegających dlatego proszę kogoś z was o pomoc. Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu po 3 km, długie i powolne biegi mnie strasznie zniechęcają i nudzą dlatego skupiłam się tylko na tym ile mam przebiec. Ostatnia mój wynik na 3 km [...]
Witam, mam otóż to problem :). Jestem "zmuszony" do treningu na siłowni. Byłem wczoraj u lekarza i on kazał mi ćwiczyć ponieważ mam zapadnięta klatkę piersiową. I bym potrzebował jakiegoś skutecznego treningu przede wszystkim na klatę i ręce. Oto dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka piersiowa i [...]
Witam serdecznie. Rok akademicki rusza, ja też muszę zacząć się ruszać. Wakacje spowodowały przyrost masy (ofc tłuszczowej) którą muszę zbić i popracować zdecydowanie nad sylwetką. Z drugiej strony, zamierzam ćwiczyć jakieś sztuki walki (bedzie to na 95% judo, ewentualnie na 5% szans na bjj ) pytanie moje jest takie: Czy jest sens wymieszać judo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat i ważę jedynie 50kg przy 170cm wzrostu. Planuję dobić do 60kg. Dietę mam już dobrze ułożoną i uzupełnioną odżywką białkową i węglowodanami. W poniedziałki środy i piątki rano pływać godzinę na basenie. We wtorki czwartki i soboty biegam 5km. Chciałbym uzupełnić trening domowymi ćwiczeniami. Mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat i mierze 170 cm wzrostu oraz ok. 60 kg. Zacząłem ćwiczyć od środy wyciskanie sztangi leżąc. Zaczynałem od ciężaru 30 kg i tak zwiększałem o 1.25 kg i 2.5 kg. Mój max to 52,5. Brałem na klate na 5 powtórzeń 45 kg, 40 kg na 10, 47.5 kg i 50 kg na 2 powtórzenia. Gdy skończyłem niedzielny trening to odczuwam bóle na plecach w dolnej [...]
[...] tej dietce? jestem chudziutki i potrzebuje masy , zastanawialem sie nad kreatyna? w koncu chce tylkio troche przytyc , wiem ze potem bedzie ciezko o efekty ale nie zamierzam cwiczyc zawodowa czy chopciazby przez nastepne lata intensywnie chodzi mi tylko o mase :) Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga [...]
[...] (na mase) by zapewnic organizmowi dostateczny czas regeneracji. moze tak: 1PN-klatka 2Wt-judo 3Sr----- 4Cz-judo 5Pt-Barki+triceps 6Sb- 7Nd-Plecy+biceps zapomnialem dodac ze mam mozliwosc cwiczyc na silowni w kazdym dniu ps.szukalem podobnych tematów na forum lecz odpowiedzi mnie nie usatysfakcjonowały:) pozdrawiam i z góry dziekuje za pooc
[...] : brak Zażywane suplementy : Jak na razie nie. Mam ulozony trening,w kazdym cwiczeniu 4 serie po 16 powtorzen malym ciezarem,dynamicznie.Jednak nie mam za bardzo jak cwiczyc plecow bo nie mam drazka co moglibyscie mi polecic? Trenowalbym 3 dni w tygodniu,i planuje HIIT'a - i tu mam pytanie czy trenowac w dni trenigowe czy nietreningowe? [...]
[...] Nie raczyl odpowiedziec, co to, dlaczego, jak i czy mozna wyleczyc. Zapisal standardowy zestaw przeciwbolowy i nara -_-. Chcialbym sie dowiedziec co to moze byc, a co najwazniejsze czy da sie z tego "wyjsc" zeby dalej cwiczyc. Przegooglowalem to i znalazlem same odpowiedzi o raku pluc, raczej to nie te objawy. Dzieki za pomoc/podpowiedz
Witam, Chciałbym prosić o pomoc rozeznane w temacie osoby, których tu nie brakuje. Mianowicie, od 5 lat trenuję piłkę nożną, w związku z czym wiadomo, że większy nacisk był kładziony na nogi. Dlatego też nie robiłem zbytnio żadnych ćwiczeń na ręce, chyba że raz na 2 tygodnie zdarzył się trening siłowy. Ręce mam chude dosłownie jak patyki i [...]
Witam. Otóż zaczynam Ćwiczyć powyższe trzy ćwiczenia w jednej sesji i tylko te trzy i mam pytanie o kolejność. Zacząłem od wyciskania i po 3 latach przerwy od siłowni wyciągnąłem w ostatniej serii 150kg. To było pierwsze ćwiczenie, bo uważam że ono nie powinno kolidowac z pozostałymi. Co następne? Przysiady czy martwy? Proszę o odpowiedź i [...]
Witam, chciałem poprosić o pomoc gdyż kompletnie nie umiem trafić w plan żywieniowy czyli co mam jeść, o której jeść, jak jeść i takie sprawy, jestem młodym chłopakiem i tak naprawdę nie jestem jeszcze w tym doświadczony a muszę zrobić krok przed siebie, jeżeli chodzi o siłownię to chodzę już od ponad roku czasu i staram się regularnie ćwiczyć z [...]
