Nie mam czsu chodzić codziennie na siłownię. Dlatego kupiłem sobie hantle 2x15kg i mam zamiar ćwiczyć nimi w domu według wymyślonego przeze mnie planu. A mianowicie: pon. klatka + triceps, śr.brzuch + biceps, piątek barki+nogi i jeszcze pomiędzy tymi dniami czyli we wtorek, czwartek no i może w sobotę mam zamiar biegać. I jeszcze jedno, moje [...]
Pisałam już w dziale męskim, odesłano mnie tutaj. ;) Mam 20 lat, 168 cm wzrostu obecnie ważę 45 kg. Najmniej było 43,5; najwięcej w życiu 52 (jestem z natury chudzielcem). Do tak niskiej wagi doprowadziłam się dietą białkową. Teraz już jem wszystko, w granicach 1600-1800 kcal, nadal dużo białka (średnio 1,5 g/kg masy ciała). Chciałabym ładnie i [...]
[...] 93, biceps 31, przedramie 28 chcialbym aby te wymairy urosly do przyzwoitych rozmiarow (klata min +10cm) wzrost:185 waga: 70kg wiek: 22 Jeszcze jedno wazne pytanie, jak cwiczyc gdy lewa reka ejst ewidentnie slabsza? Kiedys uprawialem szermierke a jestem praworeczny wiec lewa praktycznie nic nie robila :/ no to moje fotki :) na tatoo prosze [...]
Siemanko Chce dobrze wyglądać, wiec zaczołem ćwiczyć, teraz ćwiczę już około 3 miesięcy w domu macham hantlami: nogi, barki, bicek itd.. Za niedługo kupuje ławeczkę, mam kreatynę firmy Trec Nitro c-13 pack, przy tym chciałem dietę redukcyjna, i zacznę biegać 2 razy w tygodniu. Jaka trening i dietę wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 168 Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka taka: http://img689.imageshack.us/i/38809431d41ds.jpg/ + ławeczka do brzuszków. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Witam, plan na ktortym chce cwiczyc to fbw 5x5 traktora tylko ja chce powtorzenia dac na 8-10 lub 10-12 bo nie mam tyle obciazenia na 5p plan wyglada tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]
Proszę o rady :) Jestem kobietą, ważę 51 kg przy wzroście 170 cm. Chciałabym, aby mój tyłek był większy, okrąglejszy. Dzisiaj zaczęłam ćwiczyć według zaleceń z tej strony: Do tego dodałam jeszcze przysiady, dwie serie po 8 przysiadów (jak na razie). Odżywiam się normalnie, jak przeciętna kobieta. Po treningu wypijam koktajl "mutant mass" + [...]
Witam. Jestem tu zupełnie zielony, znajomy polecił mi, żebym zajrzał tutaj w poszukiwaniu pomocy jeśli chodzi o trening dla początkujacych. Jestem zmotywowany do ćwiczeń, zaopatrzyłem się w podstawowy sprzęt (mam nadzieję, że się do czegoś nadaje). Mam zamiar ćwiczyć w garażu na ławeczce, której zdjęcie wpinam w posta. [...]
Siema! Mam taki problem z mięśniami brzucha.. mianowicie może spodkaliścię sie z czymś takim że przy robieniu ćwiczeń na brzuch boli was klatka? Robie Aerobiczna "szóstka" Weidera od 23 dni i są to moje pierwsze ćwiczenia na brzuszek. Brzuch łądnie sie rzeźbi ale jak dotykam naprzykład rzeber obok splotu słonecznego to odczówam ból jakby były [...]
[...] np. push pull jesli chodzi o bodziec do rozrostu miesnia? Bo zastanawiam sie nad sensem robienia push pulla skoro moge robic 3 dni fbw jesli jest to to samo. Zawsze wolalem cwiczyc na ciezarach w okolicach maksa, wiec nie lezalo mi robienie setek izolacji i miliona cwiczen na trenjngu bo wole po prostu szybki i przyjemny fbw. Ile razy w tygodniu [...]
Witam szukam na forum i znalazłem tylko jeden temat na pytanie które ja zadam bo nie moge pojąć tamtej odpowiedzi, tzn moge ale coś mi się nie zgadza i nie powinno się robić progresji :P A mianowicie progresja w 5powt negatywnych ? Powiedzmy że na klatke 3razy sam podniose 97,5kg a moja progresja wynosi na klatke 5kg, no to na za dwa treningi [...]
witam! to mój dziewiczy post;) mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu. czy zażywanie shotguna w takiej sytuacji ma sens? je się go tylko w dni treningowe ale czy 3 dni, to nie za mało? inne stacki trzeba jeść codziennie np. xpand (nie kupujcie,tak na marginesie, nic nie daje) argininę faktycznie najlepiej spożywać tylko w dni treningowe. sam się [...]
[...] na noc? Ewentualnie czy mógłbym przygotowywac sobie makaron i kurę dzień wcześniej, wieczorem i wziąc do szkoly zimne , drugiego dnia? Po prostu wcześniej zjadłbym przedtreningowy i wcześniej zacząłbym cwiczyc. Z góry dzięki za pomoc.Pzdr Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-10-27 06:12:33 Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-10-27 06:13:15
Witam. Na początku chciałbym od razu zaznaczyć że WIEM ze używanie saa to nie zabawa i ze jest to mniej lub bardziej odczuwalne dla organizmu. Wiem również ze sterydy są przeznaczone dla zaawansowanych bywalców siłowni. Mój problem jest taki że potrzebuje szybkiego przyrostu siły i wytrzymałości. Mam na to niecałe 2 miesiące. Oczywiście od razu [...]
Witam! Od kilku tygodni ćwiczę systematycznie w domu : Pompki klasyczne (Bez i z obciążeniem), Pompki klasyczne na krzesłach w punkty podporu prawa i lewa ręka i stopy ( Bez i z obciążeniem), Pompki w podporze tyłem (Bez i z obciążeniem), brzuszki (Bez i z obciążeniem), przysiady, (Bez i z obciążeniem), wyciskanie chantelkami niewielki ciężar ok [...]
[...] mogl w ogole podniesc lewej reki a za ta prawa mogl machac do zmeczenia. przeszkadza mu to w normalnym cwiczeniu i a koles dopiero zaczyna. moze mieliscie az tak drastyczne problemy, ja dotychczas nierowno silne rece ale w takim stopniu ze mi to daje normalnie cwiczyc. koles jest maksymalnie przygnebiony, co powiecie o takim przypadku.? narka.
Witam mam 18 lat ćwicze już około roku i zaobserwowałem bol w okolicy poniżej trzeciej kostki(kaloryfera) od góry przy robieniu MC. Bol mogę opisać tylko w jeden sposób, mianowicie mam uczucie jakby ktos mnie parzył gorącym metalem, z każdym powtórzeniem "gorąc" się powiększa. Jak na tą chwile odpuściłem sobie MC i ćwicze na maszynie bo tam nic [...]
Siema. Za niedługo znowu zaczynam ćwiczyć bo potwornie się zapuściłem i przybyło mi tłuszczu. Od poniedziałku startuje treningi 7 dni w tygodniu(z tym że w weekendy jakaś yoga lub coś lekkiego) + rowerek 3 razy w tygodniu. Chciałbym wspomóc się spalaczami. Kiedyś zażywałem na redukcji lipo 6 black no i efekty nie były takie jak się spodziewałem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] deity. Man 31 lat, 178 cm, 100kg. Mam nadwage I brzuch, dosc szeroki w barkach wiec chcialbym skupic sie na zgubieniu masy.od pasa w dol jestem dosc szczuply. Zaczolem cwiczyc w silowni, 3 razy w tyg, plus 2x baSen. Tylko ze nie bardzo Wiem co robic na tej silowni, skacze po tych maszynach, ale w sumie bez celu. Potrzebuje porady odnosnie [...]
